Cómo respirar correctamente al correr

hít thở - Ảnh 1. — La respiración incorrecta puede provocar fácilmente muchos problemas de salud - Foto: CN

El famoso médico deportivo Jack Daniels (EE.UU.) da consejos útiles sobre la respiración al correr.

Los peligros de respirar incorrectamente al correr

1. Mareos y desmayos

Cuando respiras superficialmente o aguantas la respiración mientras corres, la cantidad de oxígeno suministrado al cerebro disminuye, lo que produce sensación de mareo o desmayo. Esto es especialmente peligroso cuando se realizan ejercicios de alta intensidad o cuando el cuerpo no está acostumbrado al nivel de actividad.

2. Cansarse rápidamente

La respiración irregular o superficial impide que tus músculos reciban suficiente oxígeno, lo que reduce el rendimiento y hace que te sientas cansado más rápido. Esto dificulta el proceso de formación y reduce la eficacia alcanzada.

3. Aumento repentino de la presión arterial

Cuando usted contiene la respiración mientras levanta pesas o realiza movimientos extenuantes, su presión arterial puede aumentar, poniendo en riesgo su corazón y su sistema circulatorio. Esto puede provocar graves problemas de salud si no se controla.

4. Bajar la presión arterial después del ejercicio.

La respiración inadecuada puede provocar que su presión arterial baje después del ejercicio, haciéndole sentir mareado o desequilibrado. Esto es especialmente peligroso cuando uno se levanta repentinamente después de descansar.

5. Disminución de la capacidad de recuperación del cuerpo.

La respiración ineficiente reduce la capacidad de transportar oxígeno a los músculos, prolongando el tiempo de recuperación y aumentando el riesgo de lesiones. Esto afecta negativamente al proceso de formación y a los resultados alcanzados.

Principios de la respiración adecuada

1. Respira profundamente desde el abdomen (respiración diafragmática).

2. Combine la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca.

3. Respira al ritmo de tus pasos.

En lugar de realizar una respiración superficial desde el pecho, debes respirar profundamente desde el abdomen. Cuando inhalas, tu vientre se expande; Cuando exhalas, tu vientre se desinfla. Esta técnica ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y proporcionar más oxígeno al cuerpo.

Inhalar por la nariz y exhalar por la boca permite un mejor control de la respiración y asegura una ingesta óptima de oxígeno. Cuando corres a alta intensidad, puedes inhalar y exhalar por la boca para aumentar la cantidad de aire que ingresa a tus pulmones.

Adapte su respiración a su ritmo de carrera. Por ejemplo, en una carrera lenta, puedes aplicar un patrón de respiración 3:3 (inhalar durante 3 pasos y exhalar durante 3 pasos). Este patrón de respiración ayuda a distribuir el oxígeno y el dióxido de carbono de manera uniforme, manteniendo un ritmo respiratorio constante.