Médico de 101 años famoso por el secreto de caminar 3 km todos los días

đi bộ - Ảnh 1. — El Dr. Scharffenberg se mantiene sano a sus 101 años - Foto: TODAY

Reducir el azúcar, comer menos carne, caminar.

El Dr. John Scharffenberg es un famoso nutricionista estadounidense, nacido en 1923 y que ahora tiene 101 años.

Fue profesor en la Universidad de Loma Linda y todavía comparte activamente conocimientos sobre salud y longevidad a través de presentaciones, así como en su canal personal de YouTube.

Cuanto más vivía, más famoso se volvía el señor Scharffenberg. Mucha gente quiere saber los secretos que le ayudan a vivir una vida tan larga y saludable.

A continuación se presentan algunos principios para una vida larga y saludable que compartió el Dr. Scharffenberg:

No fumar ni beber alcohol : Destacó que evitar el tabaco y el alcohol es un factor importante para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Dieta vegetariana : El Dr. Scharffenberg es vegetariano desde los 20 años, lo que incluye productos lácteos y huevos. Sin embargo, el Sr. Scharffenberg compartió que su vegetarianismo fue una elección propia y sólo alentó a las personas a "reducir el consumo de carne" y no a volverse completamente vegetarianos.

Limite el azúcar y las grasas saturadas : recomienda reducir la cantidad de azúcar y grasas saturadas en su dieta diaria para prevenir enfermedades crónicas.

Hacer ejercicio regularmente : el Dr. Scharffenberg cree que mantener una actividad física diaria, como caminar o hacer jardinería, es un factor clave para la longevidad.

Mantener un peso saludable : Practica el ayuno intermitente, desayunando y almorzando y saltándose la cena, para mantener su peso y su salud en general.

También destacó que mantener un estilo de vida saludable, especialmente entre los 40 y 70 años, puede reducir hasta en un 80% el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, como infartos, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Entre los consejos generales, el Dr. Scharffenberg destaca especialmente el caminar para personas de mediana edad y mayores.

¿Por qué 3 km son suficientes?

Cabe destacar que la distancia de caminata recomendada por este médico de más de 100 años es de solo 3 kilómetros por día.

¿Por qué caminar tan poco sigue siendo tan efectivo? El Dr. Scharffenberg dice que para los adultos mayores, la calidad del ejercicio es más importante que la intensidad del mismo. Según él:

- Caminar moderadamente ayuda a que el corazón trabaje de manera constante sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.

- Hacer ejercicio regularmente, todos los días sin descansar es la clave para la salud a largo plazo, no forzar el cuerpo a ejercitarse al extremo y luego descansar para compensar.

- 30 minutos de caminata rápida todos los días pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular entre un 30 y un 50%. Así que caminar unos 3 kilómetros es más que suficiente.

- El impacto suave en las articulaciones ayudará a mantener la memoria y aumentará la circulación sanguínea al cerebro.

Por otro lado, el Dr. Scharffenberg también señaló que, además de caminar 3 kilómetros cada día, también hace jardinería y camina distancias cortas solo, en lugar de conducir.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/bac-si-101-tuoi-noi-tieng-nho-bi-quyet-di-bo-3km-moi-ngay-20250423125558642.htm