A las personas con presión arterial alta a menudo se les recetan medicamentos para controlar la afección. Sin embargo, los beneficios del control de la presión arterial se maximizarán con cambios en el estilo de vida. Hacer ejercicio 150 minutos a la semana, dejar de fumar y reducir el estrés ayudarán a mantener la presión arterial en un nivel saludable, según el sitio web Eating Well (EE. UU.).
Comer sano y perder peso ayudará a controlar la presión arterial alta
Los pacientes también necesitan cambiar su dieta a una más saludable con más frutas, verduras, cereales integrales, alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio y limitar la ingesta de sal. Además, consumir alimentos ricos en proteína caseína será muy beneficioso para la presión arterial.
Un estudio publicado en la revista Nutrients descubrió que la proteína caseína puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica en 3,2 mmHg y la presión arterial diastólica en 1,5 mmHg. La proteína caseína representa aproximadamente el 80% de la proteína de la leche fresca. Si toman leche, los pacientes deben priorizar la elección de leche descremada porque la grasa no es buena para la enfermedad.
La caseína es una proteína que contiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita. Este tipo de proteína es absorbida lentamente por el cuerpo, proporcionando así una fuente constante de nutrientes a los músculos y órganos del cuerpo.
En particular, un aminoácido presente en la proteína, llamado ciclolisato de caseína, inhibe la enzima convertidora de angiotensina I, que es el agente que provoca la inflamación y constricción de los vasos sanguíneos, lo que hace que aumente la presión arterial. El citrolizado de caseína reducirá este efecto y ayudará a bajar la presión arterial.
No sólo eso, la proteína caseína también neutraliza los radicales libres en el cuerpo. Por ello, un artículo de la revista Nutrients evaluó que una ingesta adecuada de proteína caseína reducirá significativamente la presión arterial.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, aumentar de peso genera estrés en el corazón y los vasos sanguíneos. El resultado es un aumento de la presión arterial. Mientras tanto, la proteína caseína al ingresar al estómago creará una sensación de saciedad durante mucho tiempo, reduciendo así los antojos y ayudándote a comer menos. No sólo eso, el aminoácido leucina en la caseína tiene el efecto de acelerar el metabolismo. Todos estos efectos promoverán la pérdida de peso, controlando así eficazmente la presión arterial.
Además de la leche fresca, el yogur y el queso también son ricos en proteína caseína. Para las personas que hacen ejercicio regularmente, la leche fortificada con caseína es una excelente opción, según Eating Well .
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