5 tipos de frutas que complementan naturalmente el calcio para ayudar a fortalecer los huesos

SKĐS - Por muchas razones, los huesos pueden volverse débiles y quebradizos, dando lugar a osteoporosis, fracturas... Complementar con algunas frutas ricas en calcio es una medida eficaz para mantener unos huesos fuertes, previniendo muchos otros problemas de salud graves.

1. ¿Por qué el calcio ayuda a fortalecer los huesos?

El calcio es un mineral esencial para construir y mantener huesos fuertes durante toda la vida. Casi el 99% del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes, y el 1% restante circula en la sangre, regulando procesos importantes como la contracción muscular, la conducción nerviosa y la secreción de hormonas.

Los huesos son reservas de calcio. Cuando los niveles de calcio disminuyen, el cuerpo utilizará las reservas de calcio de los huesos. Con el tiempo, esto puede provocar una disminución de la densidad y la fuerza ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.

Sin embargo, el cuerpo no puede producir calcio por sí solo y necesita suplementarlo con la dieta. Entre ellas, no debes ignorar las frutas que aportan calcio natural para ayudar a fortalecer los huesos.

El calcio juega un papel importante para mantener los huesos fuertes.

2. Frutas que aportan calcio de forma natural al organismo.

Los higos son ricos en calcio que ayuda a fortalecer los huesos.

Las higueras también se conocen como higueras de hoja ancha, higueras americanas y higueras oreja de elefante. Los higos pertenecen a la familia de las moreras, con el nombre científico Ficus auriculata Lour. Según la medicina tradicional, los higos son dulces, neutros y tienen el efecto de eliminar el calor y humedecer los intestinos, producir nuevo líquido para detener la tos, desintoxicar y reducir la hinchazón, fortalecer el bazo y estimular el apetito.

Según investigaciones modernas, los higos secos son ricos en calcio, aportando 160 mg de calcio por cada 100 gramos, lo que ayuda a fortalecer los huesos, aumentar la densidad ósea, fortalecer la flexibilidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

Los higos tienen un alto contenido de calcio, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes.

Naranja

Según la medicina oriental, las naranjas son dulces, ácidas y frescas. Las naranjas son ricas en vitamina C, que promueve la producción de colágeno, esencial para tener huesos y articulaciones saludables. Además, el jugo de naranja también aumenta nutrientes como la vitamina D y el calcio en la sangre, ayudando a reducir el riesgo de osteoporosis.

Cada porción de 100 gramos de naranjas aporta entre 45 y 50 mg de calcio. Las naranjas también contienen antioxidantes y fibra que contribuyen a la salud general. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition, el consumo regular de frutas cítricas como las naranjas puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Las naranjas se pueden consumir como fruta entera, en ensaladas o como zumo natural.

Kiwi

El kiwi, también conocido como la fruta de la isla de los monos, tiene un sabor agridulce y propiedades refrescantes. El kiwi también es una fruta rica en vitamina C y aporta alrededor de 34 mg de calcio por cada 100 gramos, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes.

Un estudio del European Journal of Clinical Nutrition descubrió que los nutrientes de los kiwis, incluidos el calcio y la vitamina K, juegan un papel importante en la mejora de la densidad ósea y el mantenimiento de los huesos fuertes.

Para aumentar el calcio del kiwi, puedes añadir esta fruta a ensaladas, batidos o comerla directamente.

Papaya

En la medicina oriental, la papaya se llama Mộc qua, de naturaleza fría, sabor dulce, alivia el calor y fortalece el bazo. Además, la papaya también es rica en calcio, aportando unos 20 mg por cada 100 gramos. No sólo eso, la papaya también es rica en vitaminas y enzimas como la papaína, que ayuda a la digestión y puede contribuir a una mejor absorción de nutrientes, incluido el calcio.

La papaya también contiene vitamina K que ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio, mejorando así la densidad ósea y reduciendo el riesgo de fracturas. Puedes consumir la papaya fresca o en forma de batido...

Limón

Los limones son ácidos y neutros. Los limones suelen pasarse por alto por sus efectos saludables sobre los huesos, pero en realidad proporcionan alrededor de 33 mg de calcio por cada porción de 100 gramos. Una investigación del American Journal of Clinical Nutrition muestra que consumir frutas cítricas como los limones puede ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Además, el jugo de limón es rico en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir la artritis, aliviar el dolor y promover la recuperación de huesos y articulaciones después de una lesión.

Le My Giang

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm