5 cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio en verano

Para mantener el ejercicio en condiciones climáticas cálidas y húmedas, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Entrenamiento en interiores

A medida que aumentan las temperaturas exteriores, las personas deberían considerar hacer ejercicio en espacios con aire acondicionado, como gimnasios. Las piscinas también son un excelente lugar para hacer ejercicio, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Ejercicios como caminar, andar en bicicleta, trotar o levantar pesas harán que el cuerpo genere calor. Por lo tanto, hacer ejercicio en un entorno con temperatura controlada ayudará a reducir el riesgo de problemas relacionados con el calor, como la deshidratación y los trastornos de la termorregulación.

Haga ejercicio en las horas más frescas del día

Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, elija los momentos más frescos del día para hacerlo, como temprano en la mañana o en la noche. Estos son los momentos en los que la temperatura es más agradable y crea un ambiente cómodo para realizar ejercicio.

Beber suficiente agua

Beber suficiente agua juega un papel extremadamente importante en la prevención de la deshidratación cuando se hace ejercicio en el verano.

Beber suficiente agua es importante cuando hace calor. Por ello, los expertos suelen recomendar beber agua regularmente mientras hacemos ejercicio, incluso cuando no tenemos sed.

Además, las bebidas ricas en electrolitos también ayudan a reponer el agua y los minerales perdidos a través del sudor. Otra cosa a tener en cuenta es evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína. Ambos son diuréticos y hacen que el cuerpo excrete más agua. Esto hará que el cuerpo sea más susceptible a la deshidratación.

Use ropa apropiada

La ropa que se usa para hacer ejercicio debe ser fresca y holgada para permitir que el sudor se evapore fácilmente y permita que la piel quede expuesta al aire exterior. Los colores de la ropa deben ser claros en lugar de oscuros porque los colores oscuros absorben fácilmente el calor de la luz solar. Si debe hacer ejercicio al aire libre, aplique protector solar para prevenir quemaduras solares y otros problemas de la piel.

Ajuste la intensidad de su entrenamiento.

Cuando el clima empieza a calentarse, las personas deben considerar ajustar la intensidad y la duración de su ejercicio. Es importante escuchar a tu cuerpo. Si experimenta síntomas como mareos, náuseas, fatiga o sudoración excesiva, debe dejar de hacer ejercicio, buscar un lugar fresco y beber mucha agua, según Healthline.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm