5 formas de afrontar los sofocos durante la menopausia.

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Los sofocos durante la menopausia se pueden reducir mediante ejercicios cardiovasculares, yoga, levantamiento de pesas y meditación.

La menopausia provoca sofocos y sudores nocturnos en las mujeres. Este síntoma, conocido como síntomas vasomotores, está relacionado con la dilatación de los vasos sanguíneos y se presenta en más del 80 % de las mujeres.

Generalmente, se recomienda a las mujeres el uso de suplementos de estrógeno y algunos antidepresivos. Además, existen varios métodos naturales que pueden ayudar a controlar estas afecciones.

ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares también pueden ser beneficiosos durante la menopausia debido a las mejoras en la salud general. Un estudio demostró que las mujeres que mantuvieron una rutina de ejercicio durante 16 semanas experimentaron menos sofocos que las mujeres que no hicieron ejercicio.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que alterna períodos de ejercicio intenso y suave, también puede ayudar a combatir los síntomas vasomotores. Esto se debe a que estos ejercicios entrenan al cuerpo para reaccionar más rápidamente a la dilatación y constricción de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir el calor rápidamente. Además, el HIIT aumenta la temperatura corporal, ayudando al hipotálamo (una parte del cerebro) a aprender a responder mejor a los cambios repentinos y drásticos de temperatura.

Yoga y meditación

Los sudores nocturnos pueden dificultar que las mujeres duerman bien por la noche. El yoga puede mejorar esto. Un estudio publicado en junio de 2022 en el Journal of Nursing & Health Science demostró que las mujeres que practicaron yoga durante 20 semanas durmieron mejor, redujeron el estrés y presentaron menos síntomas de depresión.

La meditación también puede ayudar a reducir la cantidad de sofocos nocturnos, según un estudio publicado en la revista Menopause . La meditación puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático para entrar en un estado de relajación.

Los ejercicios de yoga y meditación pueden ayudar al cuerpo a adaptarse mejor a los sofocos. (Imagen: Freepik) — Los ejercicios de yoga y meditación pueden ayudar al cuerpo a adaptarse mejor a los sofocos. (Imagen: *Freepik)*

Levantamiento de pesas

En un estudio publicado en 2019 en la revista médica Maturitas , las mujeres que levantaron pesas y desarrollaron músculos tres veces por semana experimentaron casi un 50% menos de sofocos después de 15 semanas.

Coma más soja.

La soja contiene isoflavonas, un tipo de estrógeno vegetal. Entre ellas se encuentra la daidzeína, que las bacterias intestinales convierten en equol y se ha demostrado que ayuda a reducir la intensidad y la frecuencia de los sofocos.

Un estudio publicado en 2021 demostró que las mujeres que consumieron media taza adicional de soja cocida experimentaron una reducción del 79 % en los sofocos. Siguieron una dieta vegana baja en grasas a diario durante 12 semanas. La mayoría ya no experimentó sofocos de moderados a intensos.

Utilice Gastrodia elata

Se puede usar extracto de Gastrodia elata, una hierba con propiedades similares a las del estrógeno. Esta hierba ayuda a reducir la cantidad y la intensidad de los sofocos en mujeres menopáusicas. Sin embargo, se recomienda consultar con el médico antes de usarla debido a los posibles efectos secundarios e interacciones con otras hierbas.

Chile (Según Everyday Health )

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