4 consejos sencillos para quemar grasa abdominal sea más fácil

Las personas con cinturas grandes pero cuerpos no demasiado gordos a menudo tienen mucha grasa abdominal y grasa visceral. La grasa visceral es peligrosa porque aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta, dislipidemia e incluso algunos tipos de cáncer, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los ejercicios cardiovasculares como correr son muy efectivos para reducir la grasa.

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No puedes reducir la grasa sólo en la zona abdominal, necesitas reducir la grasa en todo el cuerpo, luego se podrá reducir la grasa abdominal. Los cambios en el estilo de vida harán que sea más fácil perder grasa corporal general y grasa abdominal. Estos cambios incluyen:

Obtenga suficiente proteína

La proteína es un nutriente extremadamente eficaz para reducir la grasa abdominal. Muchos estudios demuestran que una dieta rica en proteínas aumenta la sensación de saciedad, reduce las hormonas del hambre y estimula el metabolismo. Gracias a esto comeremos menos de forma natural sin sentir hambre.

Las proteínas también son importantes para mantener la masa muscular. Más masa muscular quema más calorías. Las fuentes saludables de proteínas incluyen pechuga de pollo, huevos, camarones, carne de res, yogur, tofu, frijoles, hongos y pescado.

Comer mucha fibra soluble ayuda a reducir la grasa abdominal.

La fibra, especialmente la fibra soluble, juega un papel importante en la reducción de la grasa abdominal. Este tipo de fibra absorbe agua y forma un gel en el intestino, retardando la digestión y prolongando la sensación de saciedad, ayudando así a controlar el hambre.

Un estudio de cinco años publicado en la revista Obesity descubrió que comer solo 10 gramos más de fibra soluble por día podría ayudar a reducir la grasa visceral en un 3,7%. Las fuentes ideales de fibra incluyen avena, semillas de lino, aguacates, frijoles y bayas.

Sudar para quemar grasa

Los ejercicios cardiovasculares, especialmente los de intensidad moderada a alta, son una de las formas más efectivas de perder grasa abdominal. Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda ayudan a quemar calorías y a convertir el exceso de grasa en energía. Los ejercicios cardiovasculares no solo queman grasa sino que también mejoran la salud del corazón, la salud mental y la sensibilidad a la insulina.

Entrenamiento para ganar músculo

Además del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza también es importante porque ayuda a desarrollar y mantener los músculos. Este es un factor que ayuda a acelerar la quema de calorías y el metabolismo. Cada grupo muscular del cuerpo debe ejercitarse 2 o 3 veces por semana, especialmente los músculos de las piernas, la espalda, el pecho y los abdominales, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm