4 cosas que los diabéticos deben hacer para tener huesos fuertes

Tanto la diabetes tipo 1 como la tipo 2 afectan negativamente la salud ósea. La diabetes tipo 1 aumenta el riesgo de pérdida ósea. Mientras tanto, las personas con diabetes tipo 2, aunque a veces tienen una densidad ósea normal o alta, a menudo tienen una calidad ósea deficiente, lo que hace que sus huesos sean susceptibles a las fracturas, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

El levantamiento de pesas ayuda a controlar el azúcar en la sangre y estimula la regeneración ósea.

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Varios estudios han demostrado que los adultos con diabetes tienen un riesgo 1,2 a 1,7 veces mayor de sufrir una fractura de cadera que aquellos que no padecen la enfermedad. Se cree que las causas incluyen niveles altos de azúcar en sangre, inflamación crónica, resistencia a la insulina o efectos secundarios de ciertos medicamentos para la diabetes.

Afortunadamente, las personas con diabetes pueden mantener huesos fuertes y reducir el riesgo de fracturas tomando las siguientes medidas:

El calcio y la vitamina D son buenos para los diabéticos.

El calcio y la vitamina D son nutrientes extremadamente importantes para tener huesos fuertes. El calcio es necesario para construir y mantener los huesos, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente.

Las personas con diabetes a menudo tienen niveles de vitamina D más bajos de lo normal. El resultado es una reducción de la densidad ósea. Una deficiencia de cualquiera de estos nutrientes retarda la regeneración ósea y aumenta el riesgo de fracturas. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, los adultos deberían consumir entre 1.000 y 1.200 mg de calcio y entre 600 y 800 UI de vitamina D por día, dependiendo de la edad y el sexo.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio no sólo ayuda a controlar el azúcar en la sangre sino que también mantiene los huesos fuertes. Los ejercicios que implican soportar peso, como caminar, trotar, subir escaleras y levantar pesas, ejercen presión sobre el esqueleto, lo que ayuda a estimular la regeneración ósea.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que las personas con diabetes realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, incluidos ejercicios de fortalecimiento de los huesos.

Control del azúcar en la sangre

Un nivel alto de azúcar en la sangre durante un largo período de tiempo debilita los huesos. La hiperglucemia crónica también altera la estructura del colágeno en los huesos, volviéndolos frágiles y propensos a fracturarse. Además, las personas con la enfermedad son susceptibles a la inflamación y al estrés oxidativo, que dificultan la formación ósea y promueven la pérdida ósea.

Evite fumar, limite el alcohol.

El consumo excesivo de tabaco y alcohol es perjudicial para los huesos, especialmente en personas con diabetes. Fumar reduce el flujo sanguíneo a los huesos, interfiere con la absorción de calcio y debilita las células que forman los huesos. Mientras tanto, beber mucho alcohol altera el proceso de formación ósea, lo que conduce a una menor densidad ósea, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cosas-que-debes-hacer-para-tener-un-hueso-saludable-185250420193123162.htm