4 cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a los hombres a reducir los ronquidos

Los ronquidos no sólo afectan la calidad del sueño, sino que también pueden ser una señal de advertencia de problemas de salud subyacentes, como la apnea del sueño.

Los ronquidos son una afección bastante común que afecta el sueño de quien los padece y de la persona que duerme con ellos. Los ronquidos se producen cuando el flujo de aire a través de la boca y la nariz se bloquea parcialmente, lo que hace que los tejidos circundantes vibren y produzcan sonido, según el sitio de salud Medical News Today (Reino Unido).

Beber suficiente agua ayuda a evitar que la mucosidad en la garganta se espese, reduciendo así los ronquidos.

Las causas comunes de los ronquidos son la edad, la obesidad, la congestión nasal, el consumo excesivo de alcohol, las posiciones inadecuadas para dormir y la apnea del sueño. En las personas obesas, la cantidad de grasa acumulada alrededor del área del cuello y la garganta estrechará la tráquea, creando así los ronquidos.

En particular, la más notable es la apnea del sueño. Se trata de un trastorno del sueño que provoca interrupciones breves de la respiración, a menudo acompañadas de ronquidos fuertes y que hacen que quien lo padece se despierte en mitad de la noche.

Los ronquidos ocasionales son inofensivos y no afectan la salud. Sin embargo, los ronquidos severos y prolongados suelen ser un signo de apnea del sueño, problemas cardiovasculares como presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Para reducir los ronquidos, las personas necesitan cambiar su estilo de vida en la siguiente dirección:

Mantener un peso saludable

Una de las principales causas de los ronquidos es la acumulación excesiva de grasa alrededor del cuello. Por lo tanto, perder peso ayudará a reducir los ronquidos. Un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mostró que las personas con sobrepeso que perdieron peso con éxito redujeron la frecuencia e intensidad de los ronquidos.

Evite el alcohol antes de acostarse

El alcohol relaja los músculos alrededor de la garganta, lo que provoca ronquidos. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine muestra que beber mucho alcohol antes de acostarse aumenta significativamente el riesgo de ronquidos y apnea del sueño. Los expertos recomiendan evitar el alcohol al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.

Beber suficiente agua

La deshidratación hace que la mucosidad en la garganta y las fosas nasales se espese, empeorando los ronquidos. Beber suficiente agua ayudará a diluir esta capa de moco y reducirá los ronquidos.

Tratamiento de la congestión nasal

La congestión nasal también es otra causa común de ronquidos. Para aliviar la congestión nasal, las personas pueden limpiar sus fosas nasales con tiras nasales, descongestionantes o aerosoles salinos, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm