Ciertos alimentos, como los pepinos, los espárragos y el jengibre, ayudan al buen funcionamiento del sistema digestivo y mejoran los síntomas de hinchazón.
Según el Dr. Dao Tran Tien (Subdirector del Departamento de Gastroenterología del Hospital General Tam Anh de Hanói ), las personas con distensión abdominal suelen sentir tirantez y molestias en el abdomen. Esto puede deberse a diversos factores, como el estreñimiento, la ingestión excesiva de aire, comer en exceso y el aumento de peso. Además, algunas afecciones pueden causar distensión abdominal y afectar el sistema digestivo, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico, el síndrome del intestino irritable, la proliferación de bacterias en el intestino delgado, la intolerancia al gluten o la intolerancia a la lactosa.
Algunos alimentos cotidianos, como los pepinos, no sólo aportan nutrientes sino que también ayudan a aliviar la hinchazón.
Pepino
Los pepinos contienen quercetina, un flavonoide antioxidante que ayuda a reducir la hinchazón. Inhiben la actividad de las enzimas que causan inflamación. Puedes comer pepinos o beber jugo de pepino para reducir la hinchazón.
Arroz
Limitar el consumo de verduras con almidón, como las papas y el maíz, puede ayudar a reducir la hinchazón. El arroz es un almidón que no produce gases. Puedes optar por arroz en lugar de maíz o papas para evitar la hinchazón y la distensión abdominal.
Banana
Un plátano mediano contiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de líquidos al regular los niveles de sodio en el cuerpo, lo que puede reducir la hinchazón causada por la sal. Otros alimentos ricos en potasio que puedes consumir incluyen pasas, albaricoques secos, espinacas, lentejas y naranjas. Los plátanos también contienen fibra que ayuda a reducir o prevenir el estreñimiento.
Comer plátanos ayuda a mejorar la nutrición y a reducir la hinchazón. Foto: Freepik
Papaya
Las enzimas de la papaya descomponen las proteínas en el sistema digestivo, lo que facilita una digestión más fluida. La mayoría de las frutas tropicales son antiinflamatorias y ricas en fibra, lo que favorece la salud digestiva.
Piña
La piña está compuesta principalmente de agua, lo que ayuda a combatir la hinchazón al mantener el cuerpo hidratado. La bromelina, una enzima presente en la piña, mejora la salud al descomponer las proteínas. La bromelina es una de las enzimas que pueden descomponer el colágeno.
Yogur, probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas en el intestino que regulan la digestión y protegen la salud digestiva general. Puedes tomar probióticos a diario para reducir la hinchazón.
Espárragos
Según el doctor Tien, los espárragos son uno de los alimentos más eficaces para combatir la hinchazón. Son ricos en fibra y prebióticos que favorecen el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, equilibrando así la digestión y reduciendo la hinchazón.
Jengibre
El jengibre contiene la enzima digestiva zingibaína, que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas. Este compuesto puede ayudar a digerir los alimentos de forma más eficiente, reduciendo la hinchazón y el estreñimiento. Si te sientes hinchado, puedes remojar unas rodajas de jengibre en una taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos y beberlas a sorbos.
Té de menta, té de manzanilla
Tanto el té de menta como el de manzanilla ayudan a eliminar los gases y previenen la hinchazón. Además de mejorar la digestión, el té de manzanilla alivia las molestias estomacales.
Canela
La canela es una especia rica en antioxidantes que puede eliminar el exceso de gases. El Dr. Tien citó numerosos estudios que demuestran que su uso ayuda a tratar problemas digestivos como la hinchazón y los gases.
Según los médicos, existen muchas causas de la hinchazón, incluyendo la alimentación. Si experimenta hinchazón, revise su dieta y elija alimentos que ayuden a reducirla. Si los síntomas no mejoran después de ajustar su dieta, debe consultar a un centro médico de confianza para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento eficaz.
Esmeralda
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