Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếĐừng bỏ qua các loại vitamin, khoáng chất nào trong quá trình...

Đừng bỏ qua các loại vitamin, khoáng chất nào trong quá trình giảm cân?

Các chuyên gia đồng ý rằng ăn uống lành mạnh, giảm lượng calo và tăng cường hoạt động thể chất là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì lâu dài. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tìm đến vitamin và thực phẩm bổ sung để hỗ trợ quá trình giảm cân.

8 loại vitamin và thực phẩm bổ sung giúp giảm cân  - Ảnh 1.

Khoảng 15% người đã từng thử dùng thuốc giảm cân và thực phẩm bổ sung giảm cân trong cuộc đời – Ảnh: Shutterstock

Theo AOL, ngành công nghiệp giảm cân trị giá hàng tỉ đô la cung cấp các sản phẩm từ thuốc ăn kiêng, thực phẩm bổ sung đến các loại sinh tố giảm cân và thanh protein, tất cả đều hứa hẹn giảm cân. Tuy nhiên, những sản phẩm này có thể không hiệu quả như quảng cáo.

Không nhiều sản phẩm thực sự giúp giảm cân

Một phần là do thực phẩm bổ sung và vitamin giảm cân không được quản lý nghiêm ngặt như bạn tưởng. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ giám sát các loại thực phẩm bổ sung để giảm cân, đôi khi rút các sản phẩm gây hại khỏi thị trường. Tuy nhiên, họ không chính thức phê duyệt vitamin và thực phẩm bổ sung cho mục đích cụ thể, bao gồm giảm cân.

Vì vậy, nếu bạn thấy một loại vitamin hoặc thực phẩm bổ sung được quảng cáo là có khả năng giúp đốt cháy mỡ hoặc giảm cân, hãy cân nhắc kỹ trước khi tin vào những tuyên bố này.

Nếu bạn đang thiếu hụt dưỡng chất, một số thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể và qua đó giúp giảm cân. Những sản phẩm này hoạt động tốt nhất khi kết hợp với các lựa chọn lối sống khác, như ăn uống lành mạnh và tham gia hoạt động thể chất.

Ăn gì, uống gì để giảm cân tự nhiên?

Hầu hết các thực phẩm bổ sung có thể được sử dụng như một phần của kế hoạch giảm cân hiệu quả đều có nguồn gốc tự nhiên, nghĩa là bạn có thể lấy chúng từ thực phẩm tự nhiên. Nếu bạn ăn uống cân đối, bạn có thể đã nhận đủ những dưỡng chất này.

Nhưng một số người có thể bị thiếu hụt. Vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn, chưa kể đến việc cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể.

Vitamin B12

Vitamin B12 hỗ trợ nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể, bao gồm chức năng của hệ thần kinh trung ương và sản xuất tế bào hồng cầu. Vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và đôi khi được các vận động viên sử dụng để tăng sức bền.

Thiếu vitamin B12 thường gặp, đặc biệt ở những người không tiêu thụ sản phẩm động vật – nguồn thực phẩm chính cung cấp B12. Ngoài ra, những người có nguy cơ thiếu hụt B12 cũng bao gồm người già, những người bị thiếu máu hoặc rối loạn tiêu hóa, và người đã phẫu thuật dạ dày.

Hiện tại chưa có bằng chứng cho thấy việc bổ sung B12 sẽ tăng cường trao đổi chất nếu bạn không bị thiếu hụt. Tuy nhiên, người thiếu vitamin B12 có thể thấy trao đổi chất được cải thiện.

Vitamin D

Vitamin D có mặt trong một số ít thực phẩm, như cá béo và dầu gan cá. Bạn cũng có thể nhận vitamin D qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp nhiều quá trình trong cơ thể, như xây dựng xương và giảm viêm, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý đường.

Nếu bạn đang tự hỏi vitamin nào giúp giảm mỡ bụng, bạn có thể muốn thêm vitamin D vào danh sách của mình – một số người coi vitamin D là chất đốt cháy mỡ.

Ví dụ, một nghiên cứu đăng trên The American Journal of Clinical Nutrition cho thấy việc bổ sung vitamin D và canxi có thể giảm mỡ bụng ở người thừa cân và béo phì.

Canxi

Canxi là khoáng chất dồi dào trong cơ thể. Mặc dù hiếm khi bị thiếu canxi, một số nhóm đối tượng vẫn có nguy cơ, bao gồm phụ nữ sau mãn kinh, người già, người không tiêu thụ sản phẩm từ sữa vì dị ứng hoặc sở thích ăn kiêng, người có tiền sử rối loạn ăn uống và thanh thiếu niên.

Canxi giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, đóng vai trò quan trọng trong hệ tuần hoàn và thần kinh, đồng thời điều hòa hormone. Canxi cũng giúp điều chỉnh trao đổi chất và đóng vai trò trong việc quản lý cân nặng.

Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn giảm calo có thể tăng cường giảm mỡ ở những người tiêu thụ ít canxi hơn so với những người chỉ giảm lượng calo.

Magie

Magie có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh, giúp điều hòa hệ thần kinh, cơ bắp, huyết áp và đường huyết. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magie có thể giúp một số người giảm BMI và giảm chu vi vòng eo.

Chiết xuất trà xanh

Trà xanh không phải là vitamin, nhưng là một trong số ít thực phẩm bổ sung giảm cân có nghiên cứu hỗ trợ. Trà xanh chứa catechin và caffeine, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn.

Chất xơ

Chất xơ có thể giúp giảm cân bằng cách tạo cảm giác no lâu hơn. Chất xơ hòa tan tạo ra một chất giống như “gel” trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa.

Bột protein

Bột protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ khi giảm cân. Hãy chọn loại bột protein phù hợp với nhu cầu của bạn.



Nguồn: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm

Cùng chủ đề

Lý do bạn nên ăn trứng vào bữa sáng

'Protein như trứng, sữa, cá, thịt... đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng ăn vào bữa nào là tốt nhất?'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này! ...

Bác sĩ chỉ ra nhiều lợi ích của bắp, lưu ý khi ăn giảm cân

Bắp là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng, dễ ăn, dễ chế biến. Tuy nhiên cần lưu ý vài điều khi ăn để tránh phản tác dụng. ...

Muốn gan khỏe, cần tránh những món sau

'Mọi người không chỉ tránh ăn khuya với những món nhiều đường bột, chất béo, mà cũng cần tránh thực phẩm chế biến như xúc xích, thịt nguội...'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Khốc liệt cạnh tranh Internet vệ tinh

'Chòm sao vệ tinh' là sáng kiến lớn thứ ba của Liên minh châu Âu (EU) trong không gian sau hệ thống định vị Galileo và chòm sao vệ tinh quan sát Trái đất Copernicus. Đầu tuần này EU đã ký các hợp đồng...

Bệnh viện dã chiến cấp 2 số 6 hỗ trợ phòng chống dịch bệnh tả tại Nam Sudan

Trước diễn biến phức tạp của dịch tả tại bang Unity, Nam Sudan, Bệnh viện dã chiến cấp 2 số 6 của Việt Nam đã có những hoạt động dân sự - quân sự (CIMIC) hỗ trợ y tế cho người dân nơi đây nhằm phòng chống dịch bệnh lây lan. ...

Xây dựng cho được hình mẫu thanh niên mới

980 đại biểu chính thức đã hoàn tất hai phiên làm việc ngày đầu tiên của Đại hội đại biểu Hội LHTN Việt Nam lần thứ IX (nhiệm kỳ 2024-2029) hôm qua. Đại hội sẽ làm việc phiên trọng thể và bế mạc vào hôm nay (18-12). ...

Mờ mắt đột ngột, cảnh giác có thể dấu hiệu cảnh báo đột quỵ

Rất nhiều người khi xuất hiện dấu hiệu nhìn mờ lại chủ quan cho rằng đó là vấn đề về mắt như cận thị, viêm mắt... mà không nhận ra rằng đó có thể là dấu hiệu của đột quỵ. Phân biệt nhìn mờ...

Thiết kế phượng bào cho Hoa hậu Quốc gia Việt Nam lấy cảm hứng từ triều Nguyễn

Nhà thiết kế Trần Thiện Khánh cho biết bộ phượng bào cho Hoa hậu Quốc gia Việt Nam mang tên Ngũ phụng tề phi, được lấy cảm hứng từ phượng bào của hoàng hậu và công chúa triều Nguyễn. Mẫu thiết kế phượng bào Ngũ phụng tề phi của nhà thiết kế Trần Thiện Khánh - Ảnh: NTK cung cấp Ban tổ chức Hoa hậu Quốc gia Việt Nam 2024 vừa công bố các vật phẩm đăng quang dành cho hoa hậu gồm: vương...

Bài đọc nhiều

Phỏng vấn bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Đinh Huy Giang: Người kiến tạo vẻ đẹp cho phái đẹp

“Vẻ đẹp hoàn hảo nhưng phải dựa trên sự an toàn tuyệt đối! - Đây sẽ luôn là kim chỉ nam xuyên suốt trên chặng đường công tác & làm việc của tôi” - ThS.BS Đinh Huy Giang chia sẻ. Từng có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, ThS.BS Đinh Huy Giang luôn được đồng nghiệp và đông đảo tín đồ làm đẹp đánh giá cao về chuyên môn lẫn tay nghề.  Vừa qua khi trao...

Nga xúc tiến thử nghiệm lâm sàng vaccine ngừa ung thư

Vaccine ngừa ung thư mới do ba đơn vị nghiên cứu Nga phát triển, sẽ được thử nghiệm lâm sàng cho các bệnh nhân ung thư phổi ác tính và ung thư phổi tế bào nhỏ trước tiên.

Thương hiệu thẩm mỹ SB Clinic – Mang lại vẻ đẹp cho khách hàng dựa trên sự an toàn tuyệt đối

Với 7 năm xây dựng và phát triển, thương hiệu thẩm mỹ SB Clinic ngày càng khẳng định vị thế và ghi dấu ấn sâu đậm trong trái tim hàng nghìn khách hàng. Sở hữu đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng dày dặn kinh nghiệm, SB Clinic tự hào là điểm đến đáp ứng tốt mọi nhu cầu làm đẹp của chị em trong khu vực miền Bắc và trên cả nước. Giới thiệu về Thương hiệu Thẩm mỹ SB...

Ăn trứng, thịt vào bữa nào là tốt nhất?

Protein như trứng, sữa, cá, thịt... đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành nhiều kháng thể và hoóc môn quan trọng. ...

6 cách làm dịu cổ họng sau khi nôn

Dùng máy tạo độ ẩm, ngậm kẹo hoặc uống mật ong, bổ sung nhiều nước, hạn chế món ăn cay góp phần làm dịu cổ họng sau khi nôn. Sau khi nôn bạn thường có cảm giác đau nhói bụng, đau rát và khó chịu ở cổ họng. Tình trạng nóng rát ở cổ họng có thể kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày liền, tùy vào mức đổ tổn thương niêm mạc họng.Khi nôn, cổ họng tiếp xúc...

Cùng chuyên mục

Tác động tiêu cực của thuốc lá thế hệ mới với môi trường

Thuốc lá thế hệ mới, bao gồm thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng, không chỉ gây tác động đến sức khỏe con người mà còn tác động tiêu cực đến môi trường. Thuốc lá thế hệ mới, bao gồm thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng, không chỉ gây tác động đến sức khỏe con người mà còn tác động tiêu cực đến môi trường. ...

Mờ mắt đột ngột, cảnh giác có thể dấu hiệu cảnh báo đột quỵ

Rất nhiều người khi xuất hiện dấu hiệu nhìn mờ lại chủ quan cho rằng đó là vấn đề về mắt như cận thị, viêm mắt... mà không nhận ra rằng đó có thể là dấu hiệu của đột quỵ. Phân biệt nhìn mờ...

Ăn trứng, thịt vào bữa nào là tốt nhất?

Protein như trứng, sữa, cá, thịt... đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành nhiều kháng thể và hoóc môn quan trọng. ...

8 loại carbohydrate tốt nhất cho bữa sáng để giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn sáng đúng cách, chọn đúng thực phẩm sẽ góp phần giảm cân hiệu quả. ...

Xử lý nghiêm, công khai vi phạm về an toàn thực phẩm

Việc xử lý nghiêm các sai phạm liên quan đến an toàn thực phẩm không chỉ cần thiết để bảo vệ sức khỏe cộng đồng mà còn là yêu cầu cấp bách nhằm giữ gìn niềm tin của người tiêu dùng vào chất lượng thực phẩm trên thị trường. Việc xử lý nghiêm các sai phạm liên quan đến an toàn thực phẩm không chỉ cần thiết để bảo vệ sức khỏe cộng đồng mà còn là yêu cầu cấp...

Mới nhất

Traphaco chốt quyền tạm ứng cổ tức 20% bằng tiền

Ngày giao dịch không hưởng quyền sẽ vào 3/1/2025 và cổ tức sẽ được thanh toán tới cổ đông vào ngày 24/1/2025. Ngày giao dịch không hưởng quyền sẽ vào 3/1/2025 và cổ tức sẽ được thanh toán tới cổ đông vào ngày 24/1/2025. Traphaco sẽ chi...

Những cột mốc tăng trưởng vượt bậc của dự án Top 1 The Opus One

Ra mắt đúng giai đoạn thị trường BĐS trên đà tăng tốc, dự án căn hộ hạng sang The Opus One (đại đô thị Vinhomes Grand Park, TP. Thủ Đức) giúp khách hàng và nhà đầu tư an tâm về những cột mốc tăng giá trong trung và dài hạn. Những cột mốc tăng trưởng vượt bậc của dự án...

Điều chỉnh chủ trương đầu tư Dự án xây dựng cải tạo, nâng cấp Quốc lộ 12A

Dự án xây dựng cải tạo, nâng cấp Quốc lộ 12A đoạn tránh Ba Đồn và đoạn tránh nhà máy xi măng Sông Gianh được gia hạn thời gian hoàn thành đến năm 2025 thay vì năm 2024 như kế hoạch ban đầu. Điều chỉnh chủ trương đầu tư Dự án xây dựng cải tạo, nâng cấp Quốc lộ 12ADự...

Xuất khẩu da giày, túi xách gần tới đích 27 tỷ USD

Hết 11 tháng năm 2024, doanh thu xuất khẩu của toàn ngành da giày nước ta đạt 24,6 tỷ USD, trong đó, giày dép đạt 20,75 tỷ USD, tăng 12,9%, túi xách đạt 3,83 tỷ USD, tăng 12,1% so với cùng kỳ. Hết 11 tháng năm 2024, doanh thu xuất khẩu của toàn ngành da giày nước ta đạt 24,6...

Xuất khẩu da giày, túi xách gần tới đích 27 tỷ USD

Hết 11 tháng năm 2024, doanh thu xuất khẩu của toàn ngành da giày nước ta đạt 24,6 tỷ USD, trong đó, giày dép đạt 20,75 tỷ USD, tăng 12,9%, túi xách đạt 3,83 tỷ USD, tăng 12,1% so với cùng kỳ. Hết 11 tháng năm 2024, doanh thu xuất khẩu của toàn ngành da giày nước ta đạt 24,6...

Mới nhất