Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng của cơ thể và lọc các chất thải từ máu. Khi bị mất nước, lượng máu chảy qua thận sẽ giảm đáng kể. Để đảm bảo hiệu suất lọc máu, cơ quan quan trọng này phải làm việc nhiều hơn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Uống không đủ nước không chỉ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu mà còn nhiều vấn đề khác về thận như sỏi thận, bệnh thận mạn tính
Ngoài ra, một trong những chức năng chính của thận là điều chỉnh nồng độ chất điện giải trong cơ thể. Các chất điện giải như natri, kali và canxi rất quan trọng cho quá trình hoạt động và duy trì cân bằng chất lỏng của tế bào.
Tuy nhiên, khi cơ thể bị mất nước, sự cân bằng này sẽ bị phá vỡ. Nồng độ chất điện giải trong máu sẽ không còn ở mức khỏe mạnh. Thận sẽ phải hoạt động nhiều hơn để cân bằng nồng độ điện giải này.
Hơn nữa, cơ thể mất nước cũng sẽ dẫn đến nước tiểu đậm đặc hơn. Khi không có đủ nước để pha loãng các chất thải trong nước tiểu, nó sẽ trở nên cô đặc. Biểu hiện của tình trạng này là nước tiểu có mùi nặng hơn và màu vàng đậm thay vì vàng rơm hay trắng. Nồng độ chất thải đậm đặc trong nước tiểu có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Ngoài ra, mất nước thường xuyên cũng góp phần gây hại cho thận. Qua thời gian, việc thiếu nước sẽ gây tổn thương thận, từ đó khiến chức năng hoạt động của thận không còn ở mức tối ưu nữa. Nhiều nghiên cứu phát hiện tình trạng mất nước kéo dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thận mạn tính. Hậu quả là thận có thể bị những tổn thương không thể phục hồi.
Không nên đợi đến khi khát thì mới uống nước
Điều quan trọng cần lưu ý là không nên đợi đến khi khát thì mới uống nước. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên uống nước thường xuyên để cơ thể được cung cấp nước đều đặn, nhờ đó thận và nhiều cơ quan khác sẽ hoạt động ở trạng thái tối ưu.
Một người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày. Tuy nhiên, lượng nước này không cố định mà có thể thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể, cường độ vận động, thời tiết và một số yếu tố khác.
Nếu không thích nước, chúng ta vẫn có thể bổ sung nước bằng một số loại thực phẩm. Các loại trái cây như dâu tây, dưa hấu, dừa, dưa leo cũng có hàm lượng nước rất cao. Ăn các món như canh, súp, phở, cháo, hủ tíu cũng là cách bổ sung nước cho cơ thể, theo Healthline.
