Điểm danh những loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu nên bổ sung

1. Những lợi ích của sắt đối với sức khỏe thai kỳ

Thông tin từ Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết, mẹ bầu cần có một chế độ ăn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, trong đó cần quan tâm đến hai dưỡng chất là sắt và acid folic. Trong suốt thai kỳ, cơ thể của người mẹ cần lượng sắt cao gấp đôi so với thông thường để tạo thêm nhiều tế bào hồng cầu, đưa oxy đến các cơ quan, mô trong cơ thể mẹ và thai nhi. 

Để thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đủ sắt

Giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ, sắt rất quan trọng cho sự phát triển của của thai nhi. Thế nhưng, cơ thể không tự sản sinh được nên người mẹ phải bổ sung thêm sắt từ các nguồn khác. Bộ Y tế khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 60mg sắt/ngày để tránh bị thiếu máu trong suốt thai kỳ. 

2. Sự nguy hiểm khi mẹ bầu bị thiếu sắt

Thông thường, các hemoglobin sẽ được tạo ra nhờ sắt. Trong quá trình mang thai, hàm lượng máu ở trong cơ thể của người mẹ sẽ tăng lên, kéo theo đó, nhu cầu sắt cũng sẽ cao hơn. Cơ thể người mẹ sẽ sử dụng lượng sắt sẵn có để sản sinh ra nhiều máu hơn và cung cấp oxy cho em bé ở trong bụng mẹ. Vậy nên nếu cơ thể không được cung cấp đủ sắt thì sẽ xuất hiện tình trạng thiếu máu. 

Để thai nhi phát triển tốt, người mẹ cần phải bổ sung đủ hàm lượng sắt, vitamin B12 và cả acid folic. Chính vì vậy, khi mẹ bị thiếu sắt có thể khiến quá trình phát triển của các em bé bị ảnh hưởng. 

Nếu mẹ bầu bị thiếu sắt không được điều chỉnh kịp thời có thể làm tăng nguy cơ sinh non trước tuần 37. Mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt cũng có thể khiến em bé sinh ra nhẹ cân, đồng thời người mẹ cũng sẽ dễ bị trầm cảm sau sinh hơn. Một vài nghiên cứu được thực hiện cho thấy, khi mẹ bầu thiếu sắt có thể khiến nguy cơ trẻ sơ sinh bị tử vong trước hoặc sau sinh cao hơn. 

Mẹ bầu thiếu sắt sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cùng nhiều hệ lụy nguy hiểm khác

3. Liệt kê một số loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu

Như đã nói ở trên, sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ. Nếu cơ thể người mẹ thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé cùng nhiều hậu quả khác. Vì vậy, mẹ bầu cần phải bổ sung thêm sắt theo hàm lượng được khuyến nghị thông qua các loại thực phẩm tự nhiên và thức uống phù hợp. 

Dưới đây là gợi ý một số loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu:

3.1. Chuối

Hàm lượng các dưỡng chất như sắt, vitamin cùng nhiều khoáng chất khác ở trong quả chuối rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé. Mẹ bầu có thể ăn chuối hàng ngày để phòng ngừa nguy cơ bị thiếu máu, hạn chế tình trạng khó tiêu và táo bón hay gặp phải trong suốt thai kỳ. 

3.2. Quả lựu

Lựu cũng là một loại trái cây có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu ăn lựu thường xuyên có thể ngăn ngừa được nguy cơ bị thiếu sắt, duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C dồi dào trong loại quả này cũng giúp mẹ tăng sức đề kháng và duy trì một làn da sáng đẹp, phòng ngừa nguy cơ bị rạn da. Lưu ý: mẹ bầu chỉ nên ăn tối đa 1 quả mỗi ngày. 

Lựu là loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu, rất tốt cho thai kỳ

3.3. Quả cherry

Loại quả này có chứa hàm lượng sắt lớn. So với cam và táo, lượng sắt có trong cherry còn cao hơn gấp nhiều lần. Ngoài ra, các dưỡng chất trong cherry rất có ích đối với sự phát triển của các tế bào, kích thích quá trình lưu thông máu và hỗ trợ các hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, cherry có khả năng kích thích vị giác, rất phù hợp với những mẹ bầu đang bị ốm nghén trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. 

3.4. Quả đu đủ

Một loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu không nên bỏ qua chính là đu đủ. Loại trái cây này có chứa một lượng lớn các vitamin A – C, canxi, sắt và các dưỡng chất khác rất cần thiết cho sự phát triển của em bé. Bên cạnh đó, ăn đu đủ thường xuyên cũng giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt hơn. 

4. Mẹ bầu có nên bổ sung sắt từ các loại thuốc?

Bên cạnh việc lựa chọn các loại thực phẩm và trái cây chứa nhiều sắt cho mẹ bầu trong thai kỳ, bạn cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt để đảm bảo đủ nhu cầu cần thiết mỗi ngày. Theo các chuyên gia, thuốc sắt cho mẹ bầu tồn tại ở 2 dạng chính là vô cơ và hữu cơ. Trong đó, sắt hữu cơ sẽ dễ hấp thụ hơn, ít gây tình trạng táo bón hơn so với dạng sắt vô cơ. 

Mẹ bầu uống thuốc bổ sung sắt đều đặn mỗi ngày sẽ đảm bảo đủ hàm lượng sắt cần thiết. Tuy nhiên, để an toàn cho sức khỏe của bản thân và thai nhi, mẹ bầu không nên tự ý dùng thuốc mà hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và sử dụng theo đúng liều lượng được hướng dẫn. 

Mẹ bầu có thể bổ sung thêm sắt từ các viên uống

5. Những lưu ý quan trọng khi bổ sung sắt cho thai kỳ

Sắt là một dưỡng chất rất khó để hấp thụ nên thời điểm phù hợp để bổ sung sắt là vào lúc đói. Đồng thời, viên uống sắt cũng có thể dùng chung với các loại nước có chứa nhiều vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Mẹ bầu cũng có thể uống sắt sau khoảng 1 đến 2 giờ ăn để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu nhất. 

Mẹ bầu cần lưu ý, không nên sử dụng thuốc sắt chung với sữa, các loại thuốc bổ sung canxi hoặc những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Nguyên nhân là vì canxi có thể ngăn cản quá trình cơ thể hấp thụ sắt. 

Mẹ bầu cần uống nhiều nước và tăng cường thực phẩm nhiều chất xơ để phòng ngừa nguy cơ bị táo bón khi sử dụng thuốc sắt trong thai kỳ. Khi mang thai, mẹ chỉ nên uống nước lọc thay vì trà hay cà phê vì chúng có thể làm giảm tỷ lệ hấp thụ sắt của cơ thể. Cuối cùng, việc tham khảo ý kiến và luôn tuân thủ các chỉ định của bác sĩ về liều lượng sắt cần bổ sung trong suốt thai kỳ là điều cực kỳ cần thiết. 

Mẹ bầu nên bổ sung sắt theo chỉ định từ bác sĩ

Trên đây là tổng hợp những loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo và bổ sung trong bữa ăn hàng ngày của mình. Một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng dưỡng chất sẽ giúp mẹ và bé luôn khỏe trong suốt thai kỳ. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần được tư vấn hoặc có nhu cầu đặt lịch khám trước, Quý khách vui lòng liên hệ hotline 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ.