Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?

Đi bộ là một bài tập rất tốt cho cơ thể không chỉ vì nó làm săn chắc cơ mà còn giúp vận động toàn thân. Dù không hiệu quả như gập bụng nhưng đi bộ cũng có tác động tích cực đến cơ bụng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Để đi bộ có thể kích thích cơ bụng, người tập có thể áp dụng những cách sau:

Dùng cơ cốt lõi

Cách đơn giản nhất để rèn cơ bụng khi đi bộ là siết cơ cốt lõi. Nhóm cơ cốt lõi chủ yếu gồm cơ bụng, lưng, hông, mông và sàn chậu. Khi đi bộ, người tập hãy vừa đi vừa siết chặt cơ bụng.

Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và cân bằng mà còn làm săn chắc các cơ cốt lõi. Đi bộ thường xuyên theo cách này có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Xen kẽ các bài tập khác

Tập xen kẽ một số loại bài tập khác khi đi bộ là cách rất tốt giúp kích thích cơ cốt lõi. Khi tập, mọi người hãy xen kẽ những đợt đi bộ chậm với đi bộ nhanh, chạy bộ. Sự thay đổi này khiến cơ cốt lõi, trong đó có cơ bụng, phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự ổn định và cân bằng cơ thể. Nhờ đó, cơ bụng sẽ săn chắc hơn. Chẳng hạn, người tập có thể đi bộ chậm trong 2 phút, sau đó đi bộ nhanh trong 2 phút rồi chạy bộ trong 2 phút, tiếp tục lặp lại chu kỳ này trong suốt buổi tập.

Kết hợp chuyển động cánh tay

Tận dụng chuyển động cánh tay khi đi bộ cũng có thể giúp vận động cơ cốt lõi nhiều hơn. Người tập hãy vung tay theo từng bước chân, nếu có thể thì hãy cầm theo tạ nhỏ. Cách tập này sẽ rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, buộc cơ cốt lõi phải chịu lực nhiều hơn để ổn định cơ thể, nhờ đó sẽ tạo thêm kích thích cho cơ bụng.

Đi bộ trên bề mặt dốc

Đi bộ trên địa hình không bằng phẳng, nhấp nhô hay lên dốc cũng tạo kích thích lên cơ cốt lõi. Đặc biệt, leo dốc rất tốt để kích hoạt cơ bụng vì tư thế khi đi sẽ hơi nghiêng về phía trước, theo Medical News Today.