Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếĐi bộ sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?

Đi bộ sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?

Sau khi ăn tối xong, thật thoải mái nếu được ngồi xuống ghế, xem TV và nghỉ ngơi. Nhưng nhiều người cho rằng đi bộ sau bữa ăn tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.

Đi dạo sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?  - Ảnh 1.

Đi bộ sau bữa tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe – Ảnh: Getty

Theo Delish, đi bộ sau bữa ăn tối không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn là một bước ngoặt cho trao đổi chất. Hãy sẵn sàng mang giày đi bộ và dành thời gian ngoài trời.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ sau bữa ăn tối

Ai cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ sau bữa tối, nhưng thói quen này đặc biệt quan trọng với những người có mối quan tâm về nhạy cảm insulin, bao gồm những người tiền tiểu đường, tiểu đường, hoặc mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), theo bác sĩ Richa Mittal – người sáng lập Radiant Health Dallas ở bang Texas (Mỹ).

“Đi bộ giúp cải thiện độ nhạy insulin”, Mittal giải thích. Cô là bác sĩ chuyên về nội khoa, béo phì và lối sống. Đi dạo ngắn cũng nên thực hiện sau bữa sáng và bữa trưa, giúp hạ đường huyết và tăng cường hoạt động trong ngày.

Bằng cách giữ đường huyết cân bằng, bạn không chỉ tránh được tình trạng giảm năng lượng mà còn giảm những cơn thèm carbohydrate. Nói cách khác, dành thời gian đi bộ sau bữa ăn không chỉ là tập thể dục, mà còn là một chiến lược thông minh để duy trì năng lượng, sự tỉnh táo và kiểm soát cơn thèm ăn.

Đi bộ sau bữa tối cũng có thể giúp thúc đẩy trao đổi chất, Bernadette Anderson, bác sĩ gia đình ở thành phố Columbus (bang Ohio), giải thích. Điều này giúp bạn đốt cháy calo và ngăn chặn tích trữ mỡ thừa, đồng thời giảm ghrelin – hormone kích thích sự thèm ăn – giúp bạn dễ chống lại cơn thèm ăn khuya hơn.

Việc vận động nhẹ nhàng sau bữa tối cũng giúp giảm hormone căng thẳng, cho phép cơ thể thư giãn. “Một buổi đi bộ ngắn có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn, giúp dễ ngủ và duy trì giấc ngủ suốt đêm”, Anderson nói.

Nhưng bà khuyên bạn nên dành khoảng thời gian ít nhất một tiếng rưỡi giữa lúc đi bộ và giờ đi ngủ để không gây khó khăn khi chìm vào giấc ngủ.

Ngoài việc cân bằng đường huyết, đi bộ sau bữa tối cũng giúp cải thiện tuần hoàn, tăng lưu thông máu, giúp cơ thể cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào hiệu quả hơn.

Theo thời gian, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp bằng cách tăng cường sức khỏe tim và duy trì động mạch khỏe mạnh. Điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và các vấn đề tim mạch khác. Vì vậy, không chỉ giúp quản lý đường huyết, đi bộ còn giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh.

Bao lâu sau bữa tối thì nên đi bộ?

Đi bộ ngay sau khi ăn sẽ có hiệu quả tốt nhất, Alsibai nói, chỉ ra nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Sports Medicine. Trên thực tế, một chuyến đi dạo ngắn trong vài phút sau khi kết thúc bữa ăn giúp cơ thể bắt đầu quản lý đường huyết ngay lập tức, theo các nhà nghiên cứu.

“Chỉ cần đi bộ 5 phút cũng tạo ra sự khác biệt, và đi bộ lâu hơn 30 phút sẽ tăng cường lợi ích”, Alsibai cho biết. “Thời điểm tốt nhất là đi bộ trong vòng một giờ sau khi ăn – càng sớm càng tốt – vì hiệu quả càng rõ rệt khi bạn đi bộ sớm”.

Về vận động sau bữa ăn, đi bộ thật sự là cách tốt nhất, Mittal nói vì chạy có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

“Đi dạo xả hơi” có tốt không?

“Đi dạo xả hơi” là một cụm từ vui cho việc đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa và giảm khí, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đi bộ giúp hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, giúp cơ thể phân giải thức ăn hiệu quả hơn, Anderson giải thích.

Điều này giảm khả năng bị đầy hơi, khí, hoặc khó tiêu, bằng cách ngăn chặn axit dạ dày trào lên thực quản. Bạn có thể xem việc đi bộ sau bữa tối là một cách tự nhiên để giảm sự khó chịu của chứng trào ngược dạ dày.

“Hãy giữ nhịp độ nhẹ nhàng, thư thái, và tận hưởng không khí trong lành của buổi đêm”, Anderson nói.



Nguồn: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm

Cùng chủ đề

Loại quả bổ như ‘nhân sâm’ bán đầy chợ Việt, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

GĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn trứng gà giúp no lâu, đảm bảo năng lượng và tránh ăn vặt gây tăng đường huyết. ...

Phần thưởng bất ngờ khi người bệnh tiểu đường siêng tập thể dục

Nghiên cứu vừa được công bố trên chuyên trang khoa học Scientific Reports, đã xem xét tác động của các hình thức tập thể dục đến quá trình lão hóa sinh học ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. ...

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Về dinh dưỡng, trứng gà khác trứng cút thế nào?

'Trứng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào và có nhiều loại khác nhau. Xét về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng gà và trứng cút có những điểm mạnh riêng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe...

Loại củ được ví như ‘vàng trắng’ mùa đông, tốt cho người tiểu đường, nấu ngay món này ăn thơm phức, ấm ngày lạnh

GĐXH – Củ sắn được ví như ‘nhân sâm trắng’ mùa đông. Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chỉ số đường huyết thấp nên tốt cho người tiểu đường. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này. Tại sao tập thể dục vừa phải có thể giúp...

Cơ hội phát triển đô thị vệ tinh

Sau khi TP.HCM công bố kế hoạch triển khai 11 vị trí TOD (bố trí nhiều nhà ở gắn với các dịch vụ và tiện ích ở gần điểm giao thông công cộng) dọc tuyến metro, các chuyên gia và địa phương cho rằng đây là cơ hội để hình thành các khu đô thị vệ tinh. ...

Thiếu kỹ năng, dễ tự chuốc họa

Bị trộm cướp, móc túi do bất cẩn đến một số vụ phát hiện camera quay lén trong nhà vệ sinh, khu vực công cộng gần đây, nhiều bạn trẻ có vẻ giật mình khi nghiệm lại dường như đang thiếu kỹ năng bảo vệ chính mình. ...

Làm sao để hiện thực hóa ước mơ tự do tài chính?

Tự do tài chính là mục tiêu có thể đạt được nếu mỗi người có chiến lược chi tiêu, quản lý tài chính và đầu tư hiệu quả. ...

Thành phố hoa vàng cỏ xanh chào đón 180 GV-SV-HS: Ba trên trời có biết con được Tiếp sức đến trường?

Sáng 8-11, tại TP Tuy Hòa (Phú Yên), báo Tuổi Trẻ phối hợp với Tỉnh đoàn Phú Yên tổ chức lễ trao học bổng Tiếp sức đến trường dành cho cho 180 tân sinh viên - học sinh - giáo viên có hoàn cảnh khó khăn. ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Tiếp tục đẩy mạnh hợp tác giữa Việt Nam và Hoa Kỳ trong lĩnh vực y tế

(ĐCSVN) - Đại sứ Hoa Kỳ Marc E.Knapper cam kết sẽ tiếp tục quan tâm, hỗ trợ Bệnh viện Bạch Mai trong các hoạt động đào tạo, nghiên cứu khoa học, chuyển giao công nghệ, đưa quan hệ hợp tác về y tế giữa hai nước sẽ ngày càng phát triển và bền chặt. Chiều 6/11, Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam Marc E.Knapper cùng đoàn công tác đến từ Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật...

Cùng chuyên mục

Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này. Tại sao tập thể dục vừa phải có thể giúp...

Xu hướng hạ size túi ngực sau nâng ngực một thời gian

Dưới đây là trường hợp tháo túi ngực, chỉnh khoang, đặt lại túi mới điển hình của một chị khách Việt Kiều Mỹ sau 2 lần nâng ngực:Chị T.Tâm 37 tuổi về từ Mỹ, chị cao 1m63, nặng 48kg đã tạo hình ngực hai lần, hiện tại chị có mong muốn tháo túi ngực, cải thiện vòng 1 mềm mại hơn và hạ size túi ngực.- Chị đặt túi lần 1 vào năm 2022: Chị đặt túi ngực...

Đau họng, khó nói, người đàn ông bất ngờ phải nhập viện gấp vì nhiễm trùng uốn ván

GĐXH - Người đàn ông bị uốn ván toàn thân có dấu hiệu đau họng, khó há miệng khó nói và ăn uống kém... ...

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Uống nước mướp đắng thường xuyên có tốt?

Uống nước mướp đắng thường xuyên có tốt cho sức khoẻ?Mướp đắng không chỉ được chế biến thành nhiều món ăn ngon tốt cho sức khoẻ mà còn được chế biến thành trà uống. Uống nước mướp đắng thường xuyên có những tác dụng sau đây:Mướp đắng thanh nhiệt giải độcBáo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Huy Hoàng cho biết, theo Đông y, đa phần các vị thuốc vị đắng đều có tác dụng...

Mới nhất

Mới nhất