Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếĐi bộ sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?

Đi bộ sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?

Sau khi ăn tối xong, thật thoải mái nếu được ngồi xuống ghế, xem TV và nghỉ ngơi. Nhưng nhiều người cho rằng đi bộ sau bữa ăn tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.

Đi dạo sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?  - Ảnh 1.

Đi bộ sau bữa tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe – Ảnh: Getty

Theo Delish, đi bộ sau bữa ăn tối không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn là một bước ngoặt cho trao đổi chất. Hãy sẵn sàng mang giày đi bộ và dành thời gian ngoài trời.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ sau bữa ăn tối

Ai cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ sau bữa tối, nhưng thói quen này đặc biệt quan trọng với những người có mối quan tâm về nhạy cảm insulin, bao gồm những người tiền tiểu đường, tiểu đường, hoặc mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), theo bác sĩ Richa Mittal – người sáng lập Radiant Health Dallas ở bang Texas (Mỹ).

“Đi bộ giúp cải thiện độ nhạy insulin”, Mittal giải thích. Cô là bác sĩ chuyên về nội khoa, béo phì và lối sống. Đi dạo ngắn cũng nên thực hiện sau bữa sáng và bữa trưa, giúp hạ đường huyết và tăng cường hoạt động trong ngày.

Bằng cách giữ đường huyết cân bằng, bạn không chỉ tránh được tình trạng giảm năng lượng mà còn giảm những cơn thèm carbohydrate. Nói cách khác, dành thời gian đi bộ sau bữa ăn không chỉ là tập thể dục, mà còn là một chiến lược thông minh để duy trì năng lượng, sự tỉnh táo và kiểm soát cơn thèm ăn.

Đi bộ sau bữa tối cũng có thể giúp thúc đẩy trao đổi chất, Bernadette Anderson, bác sĩ gia đình ở thành phố Columbus (bang Ohio), giải thích. Điều này giúp bạn đốt cháy calo và ngăn chặn tích trữ mỡ thừa, đồng thời giảm ghrelin – hormone kích thích sự thèm ăn – giúp bạn dễ chống lại cơn thèm ăn khuya hơn.

Việc vận động nhẹ nhàng sau bữa tối cũng giúp giảm hormone căng thẳng, cho phép cơ thể thư giãn. “Một buổi đi bộ ngắn có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn, giúp dễ ngủ và duy trì giấc ngủ suốt đêm”, Anderson nói.

Nhưng bà khuyên bạn nên dành khoảng thời gian ít nhất một tiếng rưỡi giữa lúc đi bộ và giờ đi ngủ để không gây khó khăn khi chìm vào giấc ngủ.

Ngoài việc cân bằng đường huyết, đi bộ sau bữa tối cũng giúp cải thiện tuần hoàn, tăng lưu thông máu, giúp cơ thể cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào hiệu quả hơn.

Theo thời gian, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp bằng cách tăng cường sức khỏe tim và duy trì động mạch khỏe mạnh. Điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và các vấn đề tim mạch khác. Vì vậy, không chỉ giúp quản lý đường huyết, đi bộ còn giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh.

Bao lâu sau bữa tối thì nên đi bộ?

Đi bộ ngay sau khi ăn sẽ có hiệu quả tốt nhất, Alsibai nói, chỉ ra nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Sports Medicine. Trên thực tế, một chuyến đi dạo ngắn trong vài phút sau khi kết thúc bữa ăn giúp cơ thể bắt đầu quản lý đường huyết ngay lập tức, theo các nhà nghiên cứu.

“Chỉ cần đi bộ 5 phút cũng tạo ra sự khác biệt, và đi bộ lâu hơn 30 phút sẽ tăng cường lợi ích”, Alsibai cho biết. “Thời điểm tốt nhất là đi bộ trong vòng một giờ sau khi ăn – càng sớm càng tốt – vì hiệu quả càng rõ rệt khi bạn đi bộ sớm”.

Về vận động sau bữa ăn, đi bộ thật sự là cách tốt nhất, Mittal nói vì chạy có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

“Đi dạo xả hơi” có tốt không?

“Đi dạo xả hơi” là một cụm từ vui cho việc đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa và giảm khí, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đi bộ giúp hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, giúp cơ thể phân giải thức ăn hiệu quả hơn, Anderson giải thích.

Điều này giảm khả năng bị đầy hơi, khí, hoặc khó tiêu, bằng cách ngăn chặn axit dạ dày trào lên thực quản. Bạn có thể xem việc đi bộ sau bữa tối là một cách tự nhiên để giảm sự khó chịu của chứng trào ngược dạ dày.

“Hãy giữ nhịp độ nhẹ nhàng, thư thái, và tận hưởng không khí trong lành của buổi đêm”, Anderson nói.



Nguồn: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm

Cùng chủ đề

Cách đối phó khi mẹ bầu bị trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến ở phụ nữ mang thai, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến trào ngược dạ dày ở bà bầu? Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày...

2 lần trả lại tài sản cho khách nước ngoài trong một ngày

Hôm nay (04/11/2024), Tiếp viên đường sắt đã trả lại tài sản cho 2 trường hợp khách nước ngoài để quên tài sản trên tàu. Cụ thể: Sáng nay, Trưởng tàu SP4 Phạm Quang Chiến vừa trao trả lại tài sản cho vị khách nước ngoài tại ga Hà Nội. Được biết, hành khách mua riêng 1 khoang giường nằm, sau khi xuống tàu đã để quên 1 ba lô màu đen. Bên trong gồm 01 quyển hộ chiếu,...

Khách ngoại đãng trí quên cả ví tiền, hộ chiếu trên tàu

Hôm nay (4/11) các nhân viên đường sắt đã hai lần trao trả hành khách nước ngoài nhiều tài sản giá trị bỏ quên trên tàu. ...

Chứng khoán Việt tăng sức hấp dẫn với ‘cá mập’ ngoại từ thông tư mới

Việc chính thức cho phép nhà đầu tư tổ chức nước ngoài mua cổ phiếu mà không cần phải có đủ tiền trong tài khoản trở thành cột mốc quan trọng trong hành trình nâng hạn thị trường chứng khoán Việt Nam, tăng sức hút với 'cá mập' ngoại. ...

VN-Index rời mốc 1.250 điểm, khối ngoại bán ròng hơn 700 tỷ đồng

NDO - Phiên giao dịch đầu tuần, ngày 4/11, thị trường giao dịch giằng co với lực bán chiếm ưu thế, cổ phiếu nhiều nhóm ngành chìm trong sắc đỏ, các cổ phiếu lớn như VCB, VPB, GVR, FPT... giảm mạnh, tác động tiêu cực khiến VN-Index giảm 10,18 điểm khi chốt phiên, xuống mức 1.244,71 điểm. Thanh khoản toàn thị trường tiếp tục tăng đáng kể so phiên trước, tổng khối lượng giao dịch 3 sàn đạt...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Chứng khoán Việt tăng sức hấp dẫn với ‘cá mập’ ngoại từ thông tư mới

Việc chính thức cho phép nhà đầu tư tổ chức nước ngoài mua cổ phiếu mà không cần phải có đủ tiền trong tài khoản trở thành cột mốc quan trọng trong hành trình nâng hạn thị trường chứng khoán Việt Nam, tăng sức hút với 'cá mập' ngoại. ...

Anh Ngô Minh Hải tái đắc cử chủ tịch Hội Liên hiệp thanh niên Việt Nam TP.HCM khóa IX

Chiều 4-11, anh Ngô Minh Hải đã được hiệp thương trực tiếp làm chủ tịch Hội Liên hiệp thanh niên Việt Nam TP.HCM nhiệm kỳ 2024 - 2029. Anh Ngô Minh Hải hiện là bí thư Thành Đoàn TP.HCM. Anh sinh năm 1987 tại...

Lấy dị vật cho bé gái bị xiên que đâm từ mũi đến hốc mắt

Đây là một trường hợp hy hữu, các bác sĩ đã lấy dị vật là xiên que nguyên vẹn ra cho bé gái 5 tuổi này. Ngày 4-11, bác sĩ Huỳnh Thị Mỹ Hiền, khoa liên chuyên khoa mắt - tai - mũi -...

Việt Nam xuất khẩu cà phê top đầu: Đã tới lúc tự định đoạt?

Việt Nam là nước sản xuất cà phê hàng đầu thế giới nhưng giá cả hiện do các sàn giao dịch nước ngoài quyết định. Trong khi đó, bà Đào Thị Thu Nguyệt - phó giám đốc Sở Công Thương tỉnh Gia Lai -...

SATRA hợp tác cùng Zalopay đẩy mạnh chuyển đổi số

Bên cạnh Zalopay QR Đa Năng, hệ sinh thái giải pháp tăng trưởng doanh nghiệp của Zalopay còn cung ứng nhiều dịch vụ, giúp SATRA nâng cao trải nghiệm thanh toán, chăm sóc khách hàng thân thiết và thu hút khách hàng mới một cách hiệu quả. Nền tảng thanh toán Zalopay là đối tác thanh toán chiến lược của Tổng công ty Thương mại Sài Gòn - TNHH Một thành viên (SATRA) từ năm 2022.  Đến tháng 7-2023, với sự ra mắt...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Cùng chuyên mục

Loại cây mọc dại ở bờ bụi nhưng chứa đầy dưỡng chất quý

Khoa học hiện đại đã chứng minh những công dụng tuyệt vời này và khám phá thêm nhiều tiềm năng sức khỏe từ loài cây này.Hỗ trợ sức khỏe xương khớpDương xỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, giúp...

Lấy dị vật cho bé gái bị xiên que đâm từ mũi đến hốc mắt

Đây là một trường hợp hy hữu, các bác sĩ đã lấy dị vật là xiên que nguyên vẹn ra cho bé gái 5 tuổi này. Ngày 4-11, bác sĩ Huỳnh Thị Mỹ Hiền, khoa liên chuyên khoa mắt - tai - mũi -...

Những trường hợp cần đặc biệt chú ý khi ăn quả lê

Quả lê là một loại trái cây rất phù hợp để hỗ trợ giải quyết các vấn đề trong thời tiết thu đông như ho, khát nước, da khô, chảy máu cam... nhưng có những trường hợp cần đặc biệt lưu ý khi dùng. ...

Bỏ giấy chuyển tuyến bệnh hiểm nghèo để người dân bớt khổ

(ĐCSVN) - Chính phủ đề xuất bỏ thủ tục chuyển tuyến đối với một số trường hợp bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo... được lên thẳng cấp chuyên môn cao. Tuy nhiên, việc bỏ hay giữ giấy chuyển tuyến đối với bệnh nhân đang gây nhiều tranh luận tại Quốc hội. Chính phủ đề xuất bỏ thủ tục chuyển tuyến đối với một số trường hợp bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo... được lên thẳng cấp chuyên môn cao để giảm thủ...

Mới nhất

Tây Ban Nha “cảnh báo đỏ” về đợt mưa lớn mới tại Valencia

(ĐCSVN) - Ngày 3/11, cảnh sát vùng Valencia, khu vực vốn đang chịu ảnh hưởng nặng nề do lũ quét ở Tây Ban Nha đã khuyến cáo các cư dân tại đây không ra khỏi nhà trong bối cảnh Cơ quan Khí tượng Quốc gia (AEMET) ra cảnh báo đỏ về một đợt mưa lớn mới. ...

Nâng cao chất lượng đào tạo và năng lực đội ngũ giáo viên

(ĐCSVN) – Nâng cao chất lượng đào tạo và năng lực đội ngũ giáo viên là vấn đề được nhiều đại biểu quan tâm khi thảo luận tại Hội trường của Quốc hội về kết quả thực hiện kế hoạch phát triển kinh tế - xã hội năm 2024; dự kiến kế hoạch phát triển kinh tế - xã...

Phát triển Hải Phòng thành trung tâm khởi nghiệp sáng tạo của Vùng và đất nước

(ĐCSVN) - Ngày hội Khởi nghiệp Đổi mới Sáng tạo Quốc gia - Techfest 2024 diễn ra vào tháng 11/2024 tại Hải Phòng không chỉ là diễn đàn kết nối các doanh nghiệp khởi nghiệp và nhà đầu tư, mà còn là cơ hội để Hải Phòng khẳng định vị thế trở thành trung tâm đổi mới sáng tạo...

Ra mắt FSEL – nền tảng học ngoại ngữ cùng AI

Ngày 3/11, nền tảng học ngoại ngữ trực tuyến tương tác cùng AI - FSEL ra mắt, hứa hẹn mang lại bước đột phá trong việc nâng cao hiệu quả học ngoại ngữ, góp phần thu hẹp khoảng cách học tiếng Anh ở mọi vùng miền trên cả nước. Buổi lễ ra mắt FSEL gây ấn tượng mạnh mẽ với...

Đại tá Nguyễn Hữu Phước làm Giám đốc Công an tỉnh Khánh Hòa

Đại tá Nguyễn Hữu Phước (Phó Giám đốc Công an tỉnh Phú Thọ) được điều động, bổ nhiệm giữ chức Giám đốc Công an tỉnh Khánh Hòa, thay Đại tá Nguyễn Thế Hùng về Bộ Công an nhận nhiệm vụ mới. Chiều nay (4/11), tại tỉnh Khánh Hòa, quyết định của Bộ trưởng Bộ Công an về công tác cán...

Mới nhất