Die Vorteile des Gehens und Laufens.
Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Ha Hung, M.Sc., vom Central Geriatric Hospital, der die Vorteile des Gehens und Laufens wie folgt erläuterte:
- Es hilft, das Körpergewicht zu kontrollieren, überschüssiges Körperfett abzubauen und eine ausgewogene, gesunde Körperform zu fördern.
- Es schützt die Knochen, stärkt sie und hilft, Osteoporose vorzubeugen, insbesondere bei älteren Menschen und Frauen in den Wechseljahren.
- Es hebt die Stimmung, bekämpft Depressionen und Angstzustände, fördert einen besseren Schlaf und beugt dem Gedächtnisverlust bei älteren Menschen vor.
- Es hilft, Spannungen und Stress abzubauen und fördert ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung.
- Hilft dabei, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
- Es hilft Ihnen, Ihr Immunsystem zu stärken und so dem Risiko, an Krankheiten zu erkranken, entgegenzuwirken.
- Es hat sehr positive Auswirkungen auf das Atmungs- und Kreislaufsystem und verringert somit das Risiko von Krankheiten wie koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und Bluthochdruck.
Viele Menschen fragen sich, ob die Kombination von Gehen und Laufen gut für sie ist.
Ist es sinnvoll, Gehen und Laufen zu kombinieren?
Laut VnExpress, die sich auf die Website von Podium Runner beruft, hilft der Wechsel zwischen Laufen und Gehen, die Fitness zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Experten empfehlen Läufern, Gehpausen einzulegen, wenn sie beim Laufen müde werden, da dies ihre Fitness verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.
Auch für erfahrene Läufer spielt das lockere Gehen eine entscheidende Rolle bei der Muskelregeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten und verringert das Risiko wiederkehrender Verletzungen.
Laut Podium Runner erreicht man keine hohen Laufgeschwindigkeiten, wenn man ausschließlich die Lauf-Geh-Methode anwendet. Sobald man sich wohlfühlt, länger als 30 Minuten am Stück zu laufen, sollte man die Gehphasen reduzieren oder ganz weglassen.
Um vom Lauf-Geh-Wechsel zum kontinuierlichen Laufen überzugehen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, sollten Sie die Laufzeit im Verhältnis zur Gehzeit in jeder Lauf-Geh-Einheit schrittweise erhöhen. Wenn Sie sich beispielsweise mit einem Verhältnis von 6:4 (6 Minuten Laufen, 4 Minuten Gehen) wohlfühlen, können Sie auf 7:3 (7 Minuten Laufen, 3 Minuten Gehen) umstellen. Sobald Sie sich sicherer fühlen, können Sie das Verhältnis je nach Ihrem Fitnesslevel auf 8:2 oder 8:3 steigern.
Sobald Sie sich mit 8–9 Minuten Laufen gefolgt von 1–2 Minuten Gehen wohlfühlen, können Sie Ihre Läufe in längere Jogging-Abschnitte unterteilen, z. B. 20 Minuten Laufen gefolgt von 2 Minuten Gehen. Dies ist ein Übergangsschritt, um Verletzungen vorzubeugen. Steigen Sie daher nicht direkt vom Joggen auf 60 Minuten Laufen um.
Mit den obigen Informationen sollten Sie nun die Frage beantworten können: „Ist es sinnvoll, Gehen und Laufen zu kombinieren?“ Denken Sie daran, regelmäßig Sport zu treiben, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Quelle: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
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