Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?

Vorteile von Gehen und Joggen

Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Ha Hung vom Central Geriatric Hospital, der auf die Vorteile des Gehens und Joggens wie folgt hinwies:

• Hilft bei der Kontrolle des Körpergewichts und der Reduzierung überschüssigen Körperfetts und trägt zu einem ausgeglichenen, gesunden Körper bei.
• Schützt die Knochen, stärkt die Knochen und hilft, Osteoporose vorzubeugen, insbesondere bei älteren Menschen und Frauen in den Wechseljahren.
• Steigern Sie die Erregung, bekämpfen Sie Depressionen und Angstzustände, sorgen Sie für einen guten Schlaf und beugen Sie Gedächtnisverlust bei älteren Menschen vor.
• Hilft beim Abbau von Anspannung und Stress und sorgt für ein angenehmes und entspanntes Geistgefühl.
• Hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
• Hilft Ihnen, Ihre Widerstandskraft zu verbessern und so dem Risiko einer Krankheitsentstehung entgegenzuwirken.
• Sehr gut für die Atemwege und das Kreislaufsystem und verringert dadurch das Risiko von Erkrankungen wie Koronararterienerkrankung, Schlaganfall, Bluthochdruck.

Viele Menschen fragen sich, ob es gut ist, gleichzeitig zu gehen und zu laufen.

Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?

Die Zeitung VnExpress zitierte Podium Runner mit der Aussage, dass abwechselndes Laufen und Gehen dabei helfe, die körperliche Kraft zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.

Experten raten Läufern, bei Müdigkeit das Laufen mit Gehen zu kombinieren, da dies die Gesundheit verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.

Auch für erfahrene Läufer spielt leichtes Gehen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration nach anstrengenden Übungen und verringert das Risiko einer erneuten Verletzung.

Laut Podium Runner laufen Sie nicht schnell, wenn Sie nur die Lauf-Geh-Methode verwenden. Sobald Sie sich beim Laufen länger als 30 Minuten am Stück wohl fühlen, ist es an der Zeit, die Gehzeit zu verkürzen oder ganz zu vermeiden.

Um den Übergang vom Laufen-Gehen zum Dauerlaufen zu schaffen und das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie bei jeder Lauf-Geh-Einheit die Laufzeit im Vergleich zur Gehzeit schrittweise steigern. Wenn Sie sich beispielsweise beim Laufen-Gehen im Verhältnis 6 – 4 (6 Minuten Laufen, 4 Minuten Gehen) wohl fühlen, können Sie auf 7 – 3 (7 Minuten Laufen, 3 Minuten Gehen) umsteigen. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie je nach Ihrem Niveau auf 8 – 2 oder 8 – 3 erhöhen.

Wenn Sie sich mit dem Verhältnis von 8 – 9 Minuten Laufen und 1 – 2 Minuten Gehen wohlfühlen, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Lauf in größere Laufabschnitte aufzuteilen, beispielsweise 20 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehen. Dies ist ein Übergang zur Vermeidung von Verletzungen, Sie können also nicht direkt vom Joggen zum 60-minütigen Laufen übergehen.

Mit den oben genannten Informationen sollten Sie die Frage „Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?“ beantworten können. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html