Warum ist es so schwer, einen Sixpack zu bekommen?

Manche Männer sind von Natur aus gut gebaut, sodass ihre Bauchmuskeln gut sichtbar sind. Die meisten Menschen verfügen allerdings nicht über diese Konstitution und müssen üben, um sie zu erlangen. Unabhängig davon, ob Sie Mann oder Frau sind: Um klare Bauchmuskeln und dicke Muskeln zu haben, müssen Sie laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) eine vernünftige Ernährung und intensives Training kombinieren.

Um einen Sixpack zu bekommen, muss der Arzt eine intensive Diät und ein intensives Trainingsprogramm einhalten.

Um die Bauchmuskulatur zu formen und aufzubauen, ist Fitnessstudio unverzichtbar. Wie jede andere Muskelgruppe müssen auch die Bauchmuskeln durch Training stimuliert werden, um sich zu entwickeln. Durch die Übungen entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln. Die Einnahme von Protein nach dem Training fördert die Proteinsynthese, die Regeneration und das Muskelwachstum. Um eine ausreichende Proteinversorgung sicherzustellen, muss der Körper bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein zu sich nehmen.

Wenn Sie allerdings einen Bauch mit sichtbaren Muskelgruppen haben möchten, reicht es nicht aus, einfach nur Bauchmuskelübungen zu machen. Gleichzeitig muss der Therapeut den gesamten Körperfettanteil auf ein relativ niedriges Niveau senken, sodass überschüssiges Bauchfett schmilzt und die Muskelmasse zum Vorschein kommt. Um Fett abzubauen, muss der Körper durch die Ernährung und das Training anderer Muskelgruppen ein Kaloriendefizit aufweisen. Dieser Prozess dauert mindestens mehrere Wochen bis mehrere Monate.

Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 11 und 20 %, bei Frauen zwischen 16 und 30 %. Um jedoch Bauchmuskeln zu haben, muss dieser Fettanteil bei Männern auf unter 10 % und bei Frauen auf unter 15 % gesenkt werden.

Der Versuch, Körperfett abzubauen und gleichzeitig an der Steigerung der Bauchmuskelmasse zu arbeiten, ist sehr schwierig. Wissenschaftliche Untersuchungen haben jedoch einen Weg gefunden, der machbar ist, dem Behandler allerdings einiges abverlangt.

Um Bauchmuskeln zu haben, muss der Körperfettanteil bei Männern auf unter 10 % und bei Frauen auf unter 15 % gesenkt werden.

Sie müssen etwa 6 Tage/Woche mit einer Vielzahl von Übungen trainieren, vom Gewichtheben mit allen Muskelgruppen des Körpers bis hin zur Kombination von Intervallen mit hoher Intensität. Der Kalorienverbrauch muss geringer sein als die aufgenommene Kalorienmenge. Die tägliche Proteinzufuhr ist dreimal höher als empfohlen. Dieser gesamte Aufwand musste mehrere Monate dauern.

Auch wenn Sie Erfolg haben und über Bauchmuskeln verfügen, müssen Sie weiterhin regelmäßig trainieren. Denn wenn Sie mit dem Training aufhören, kann es schon nach wenigen Wochen zu einem Abbau der Bauchmuskulatur kommen.

Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass unabhängig von der Art der Ernährung und der körperlichen Betätigung die größte Bedeutung einer angemessenen Ernährung und eines angemessenen Trainingsprogramms für die Gesundheit besteht. Dies trifft insbesondere dann zu, wenn wir das mittlere Alter erreichen. Laut Everyday Health tragen gesunde Ernährung und sportliche Betätigung dazu bei, Krankheiten vorzubeugen und das Leben zu verlängern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm