Die häufigsten Symptome einer Insulinresistenz sind laut Indian Express (Indien) extremer Durst, Hungergefühl nach jeder Mahlzeit, häufiges Wasserlassen, Kribbeln in Händen und Füßen, erhöhte Müdigkeit und häufige Infektionen.
Gehen kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen und dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
Spazierengehen hilft wirklich: Untersuchungen haben gezeigt, dass sich ein sitzender Lebensstil nachteilig auf den Insulinspiegel auswirken kann. Aktiv zu sein macht also auf jeden Fall einen großen Unterschied, sagt Dr. Garima Goyal, eine renommierte indische Ernährungsberaterin.
Die im Journal of Diabetes Science and Technology (USA) veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen Bei Diabetikern steigerte ein täglicher 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen in der Woche über zwölf Wochen hinweg die Insulinempfindlichkeit und half bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, sagt Dr. Anurag Saxena vom Primus Super Speciality Hospital in Neu-Delhi (Indien).
Sport kann zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen, da dabei Glukose verbrannt wird, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.
Gehen, insbesondere zügiges Gehen, für mindestens 45 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, aktiviert ein Protein im Körper, das die Zellempfindlichkeit gegenüber Insulin erhöht und den Zuckerstoffwechsel steuert. Dadurch wird der Medikamentengebrauch reduziert, sagte Dr. Mukul Gupta vom Narayana General Krankenhaus Jaipur (Indien).
Ausreichend Schlaf trägt auch dazu bei, die Insulinaktivität im Körper zu verbessern.
Bewegung trägt außerdem dazu bei, Körperfett abzubauen, das mit Insulinresistenz in Verbindung steht, fügt Dr. Gupta hinzu.
Um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen, erledigen Sie einfach die Hausarbeit, stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie umher, strecken Sie sich mehr, unterhalten Sie sich beim Gehen und nehmen Sie die Treppe.
Bauchfett verlieren: Dies ist auch eine großartige Technik zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit.
Stressabbau: Stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga, Meditation und ausreichend Schlaf tragen auch dazu bei, die Insulinaktivität im Körper zu verbessern. Laut dem Indian Express betonte Frau Goyal, dass zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels eine erhöhte körperliche Aktivität erforderlich sei.
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