Gute Morgengewohnheiten für einen besseren Schlaf im Alter

Laut der Website des University of California (USA) Medical Center UC Davis Health ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums – des Lichts, das das menschliche Auge sehen kann.

Blaues Licht wird häufig kritisiert, da es von den meisten elektronischen Bildschirmen, darunter Mobiltelefonen, Computern, Tablets und Fernsehern, künstlich erzeugt wird.

Eine einfache Morgenroutine kann den Schlaf älterer Menschen verbessern

Foto: AI

Die UC Davis weist jedoch darauf hin, dass „Sonnenlicht die größte Quelle für blaues Licht ist“. Aus diesem Grund wird der zirkadiane Rhythmus des Körpers stark durch blaues Licht beeinflusst. Wird der Körper nachts diesem Licht ausgesetzt, kann dies dem Körper signalisieren, dass es Tag ist, und so den Schlaf beeinträchtigen. Das Besondere daran ist jedoch, dass die Einwirkung von blauem Licht am Morgen älteren Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.

In der neuen Studie analysierten Wissenschaftler der University of Surrey (Großbritannien) Gesundheitsdaten von 36 Personen über 60 Jahren, die angaben, Schlafprobleme zu haben. Die Studie dauerte 11 Wochen im Herbst und Winter, wenn das natürliche Sonnenlicht in Großbritannien begrenzt ist.

Die Teilnehmer wurden zwei Arten von Innenlicht ausgesetzt: blauem Licht und weißem Licht als Kontrolle – ausgestrahlt von einer Lichtbox, die zwei Stunden morgens und zwei Stunden abends verwendet wurde. Die Teilnehmer trugen Schlafüberwachungsgeräte und Lichtsensoren und führten Schlaftagebücher.

Außerdem wurden Urinproben entnommen, um den Melatoninspiegel zu überwachen – ein schlafförderndes Hormon, das im Gehirn produziert wird. Denn normalerweise steigt der Melatoninspiegel im Gehirn bei Dunkelheit an, sinkt bei Helligkeit und nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Die morgendliche Sonneneinstrahlung hilft älteren Menschen, besser zu schlafen

Laut der New York Post zeigten die Ergebnisse, dass die Teilnehmer durch eine längere Einwirkung von blauem Licht am Morgen weniger Schlafstörungen erlitten.

Umgekehrt erschwerte die Einwirkung von blauem Licht am Abend den Teilnehmern das Einschlafen und führte dazu, dass sie häufiger aufwachten.

Der einfachste Weg, den Schlaf zu verbessern, besteht darin, sich nach dem Aufwachen dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, hilft es auch, am Fenster zu sitzen.

Abbildung: KI

Die Ergebnisse zeigten insbesondere, dass Menschen, die tagsüber mehr Zeit dem Licht im Freien ausgesetzt waren, dazu neigten, früher zu Bett zu gehen und aktiver zu sein.

Studienautor Dr. Daan R. van der Veen, Dozent für Schlafwissenschaften an der Universität Surrey, sagte: „Diese Forschung zeigt, dass Tageslicht ein wirksames Mittel zur Verbesserung des Schlafs und der Alltagsfunktionen älterer Menschen sein kann. Die Konzentration auf blaues Licht am Morgen und die Maximierung der Tageslichteinwirkung können älteren Menschen zu besserem Schlaf und einem gesünderen, aktiveren Lebensstil verhelfen.“

Co-Autorin Débora Constantino, Doktorandin an der University of Surrey, fügte hinzu: „Die Studie unterstreicht das Potenzial zugänglicher und erschwinglicher lichtbasierter Therapien zur Behandlung altersbedingter Schlafprobleme ohne Medikamente.

Dr. Candice Seti, Professorin für klinische Psychologie an der University of California, die sich auf die Behandlung von Schlaflosigkeit spezialisiert hat, rät außerdem: „Der einfachste Weg, den Schlaf zu verbessern, besteht darin, sich nach dem Aufwachen dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen.“ Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, hilft es auch, am Fenster zu sitzen.

Gleichzeitig sollten Sie laut der New York Post mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen blaues Licht meiden.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm