Ideale Schlafenszeiten für verschiedene Altersgruppen.

Wie viel Schlaf die meisten von uns benötigen, hängt von unserem Alter ab. Laut Desert News benötigt jedoch im Allgemeinen jeder etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag.

Die National Sleep Foundation der Vereinigten Staaten hat die angemessenen Schlafzeiten für jede Altersgruppe wie folgt angegeben:

Kinder unter 1 Jahr: 12-16 Stunden (einschließlich Nickerchen).

Kinder im Alter von 1 bis 5 Jahren: 10-14 Stunden (einschließlich Nickerchen).

Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren: 9-12 Stunden.

Jugendliche im Alter von 13 bis 17 Jahren: 8-10 Stunden.

Erwachsene über 18 Jahre: 7-8 Stunden.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Manche Experten gehen sogar davon aus, dass Frauen in der Regel 20 Minuten mehr Schlaf benötigen als Männer.

Brauchen Frauen viel Schlaf?

Dr. Nagamalar Raju, Internistin und Schlafexpertin in den USA, sagt, dass das Gehirn von Frauen eine komplexere Struktur aufweist als das von Männern.

Frauen sind oft Multitasking-fähig und jonglieren mit vielen Aufgaben gleichzeitig. Daher benötigen sie mehr Ruhezeit. Einige Experten gehen sogar davon aus, dass Frauen im Durchschnitt 20 Minuten mehr Schlaf brauchen als Männer.

Im Gegensatz zu Männern erleben Frauen mehr hormonelle Veränderungen, wie beispielsweise monatliche Hormonschwankungen, Schwangerschaft und Wechseljahre. Laut Sleep Advisor tragen diese körperlichen Beschwerden und Schmerzen auch dazu bei, dass sie mehr schlafen.

Wie kann ich besser schlafen?

Schlaflosigkeit, unruhiger Schlaf und übermäßige Tagesschläfrigkeit sind weit verbreitete Probleme. Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, diese Beschwerden zu lindern.

„Mit der Zeit kann Schlafmangel das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme erhöhen. Er kann sich auch darauf auswirken, wie Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen und mit anderen auskommen“, so die National Institutes of Health (NIH) der USA.

Zunächst einmal müssen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, indem Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.

Zweitens sorgt ein ruhiges Schlafzimmer mit der richtigen Temperatur dafür, dass Sie sich wohler fühlen und besser schlafen.

Drittens können elektronische Geräte wie Fernseher, Computer und Smartphones das Einschlafen erschweren, daher sollten Sie diese von Ihrem Schlafbereich fernhalten.

Viertens können auch der Verzehr großer Mahlzeiten, Kaffee oder alkoholischer Getränke den Schlaf stören.

Fünftens kann Bewegung tagsüber dazu beitragen, dass der Körper nachts schneller einschläft.

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