Nauli Yoga-Atmung entgiftet und verschönert, muss aber auch wissen, wie man das Risiko von Herzversagen und Schlaganfall vermeidet

Nauli ist eine alte Yoga-Atemtechnik, die das Ziel vieler Yoga-Praktizierender ist. Doch Experten zufolge handelt es sich dabei um eine schwierige Übung, und bei falscher Ausführung können leicht innere Organe geschädigt und die Nerven beeinträchtigt werden.

Yoga praktizieren - Foto: TTO

Die Nauli-Atmung ist als uralte Yoga-Bewegung bekannt und sorgt nicht nur für eine schöne Figur, insbesondere für die Bauchmuskulatur, sondern hat auch eine entgiftende Wirkung auf den Körper und eine Massage der inneren Organe, was gut für die Verdauung ist.

Die Nauli-Atmung ist einer der sechs Reinigungsprozesse, die im Kriyas Yoga empfohlen und gefördert werden. Der Körperreinigungsprozess besteht aus 6 Schritten: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli und schließlich Kapalabhati. Nauli ist der fünfte Schritt vor dem Erreichen des letzten Schritts Kapalabhati.

Laut der Yogalehrerin Trinh Nhat Linh (deren Ausbildungsname Lynn Harley ist) besteht die Nauli-Atmung im Wesentlichen darin, Luft in das Zwerchfell zu ziehen und anschließend durch hohen Druck schnelle Bewegungen der Rektalmuskulatur zu erzeugen.

Die Nauli-Atmung wirkt sich direkt auf das Verdauungssystem aus und trägt dazu bei, Verstopfung und Verdauungsstörungen zu reduzieren, die Darmbewegung zu steigern, um den Stoffwechsel im Körper zu verbessern und den Enddarm gesünder zu machen. Sogar bei Menschen mit Hämorrhoiden lässt sich durch langjähriges Üben eine Linderung der Beschwerden feststellen.

Darüber hinaus erzeugt die Nauli-Atmung Druck im Brustkorb, sorgt für einen Sauerstoffaustausch im Bauchbereich, wodurch die Bauchmuskeln elastisch bleiben, massiert die inneren Organe, lindert Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen und Aufstoßen und regt die Blutzirkulation an …

Wenn Menschen die Nauli-Atmung über einen längeren Zeitraum praktizieren, trägt dies dazu bei, die Haut aufzuhellen, Bauchfett zu reduzieren und die Körperform zu verbessern.

Nauli ist eine fortgeschrittene Yoga-Technik. Um die Nauli-Atmung richtig zu praktizieren, müssen Sie die richtige Yoga-Atemmethode beherrschen, das Zwerchfell, die Bauchatmung und die Brustatmung kontrollieren und erkennen und wissen, wie Sie die Muskeln in den einzelnen Bereichen anspannen.

Wenn Sie nicht geübt sind und Ihre Atmung nicht kontrollieren können, führt dies zu falscher Atmung, wodurch sich Ihre Bauchmuskeln verspannen und Ihre inneren Organe stark beeinträchtigt werden.

Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, sagte, dass der Hauptzweck der Nauli-Praxis, abgesehen von der seltsamen und ungewöhnlichen Erscheinung, die Fähigkeit sei, Bewegungen zu beherrschen und die innere Kraft zu kontrollieren.

Selbstpraktiker können ein Niveau erreichen, das „nahe an Nauli“ liegt, aber es ist sehr schwer zu kontrollieren. Übertreiben Sie es daher nicht, indem Sie über Ihre Toleranzgrenze hinaus trainieren, da dies unvorhersehbare Folgen haben kann.

Herr Nguyen Ngoc Dung unterrichtet Yogatherapie-Praxis - Foto: HA LINH

Falsche Luftführung kann die Gesundheit beeinträchtigen

Herr Nguyen Ngoc Dung analysierte, dass es in der Realität und im Sport zwei Arten der Atmung gibt: Brustatmung und Bauchatmung. In modernen Sportarten wird die Brustatmung bevorzugt, bei der die eingeatmete Luft den Brustkorb füllt. Diese Atemmethode hilft Menschen, starke Muskelkraft zu nutzen, erzeugt jedoch immer Nerven- und Muskelspannungen, was zu Müdigkeit und Kraftverlust führt …

Traditionelle Sportarten wie Yoga, Kampfsport, Aikido, Qigong, Gesundheitspflege usw. befürworten die Bauchatmung, d. h. das Einatmen dehnt den Bauch aus und das Ausatmen zieht ihn zusammen, wodurch eine ruhige innere Kraft, ein ruhiger Geist und eine geregelte Atmung entstehen.

Aus gesundheitlicher Sicht ist die Bauchatmung überlegen, da beim tiefen Einatmen und Hinunterlassen der Luft in den Bauch die Alveolen im Brustkorb im unteren Drittel der Lunge gefüllt werden. Wenn sich die Fontanelle wölbt, hebt und senkt sie das Zwerchfell, wodurch die inneren Organe bewegt werden und Fettansammlungen sowie eine Stagnation des Qi vermieden werden.

Es gibt normalerweise drei Hauptmethoden der Bauchatmung: 2-Phasen-Atmung (kontinuierliches Ein- und Ausatmen ohne Unterbrechung oder Kompression zwischen den beiden Phasen); Es gibt zwei Möglichkeiten, dreimal zu atmen: einatmen – Luft komprimieren – ausatmen und einatmen – ausatmen – Luft komprimieren; 4-Phasen-Atmung: Einatmen – Luft komprimieren – Ausatmen – Luft komprimieren.

Laut Herrn Nguyen Ngoc Dung sind alle Atemmethoden gut, müssen aber analysiert und entsprechend dem Gesundheitszustand, der Konstitution, dem Zweck und den Fähigkeiten des Praktizierenden ausgewählt werden.

Wenn eine Person gesund ist und keine gefährlichen Krankheiten hat, kann sie jede Art von Atemübung wählen, aber Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Kreislaufinsuffizienz, zerebraler Anämie, Nervenzusammenbrüchen, körperlicher Schwäche ... sollten nur die 2-Phasen-Atemmethode und die 3-Phasen-Atmung Typ A (Einatmen und Komprimieren beim Ausatmen) wählen, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

Die Nauli-Atmung ist eine schwierige Yoga-Sequenz, die Übungszeit und Präzision erfordert. Während der Bauchrotation muss der Atem tief angehalten werden. Bei starker Muskelkontraktion müssen Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, Gleichgewichtsstörungen usw. dies einschränken, da es sonst leicht zu Herzversagen, Herzinfarkt, plötzlichem Blutdruckanstieg und Schlaganfall kommen kann.

Menschen mit akuten Magen- oder Darmerkrankungen sollten unbedingt auf Sport verzichten. Besonders beim Üben muss vermieden werden, dass man in einen Zustand übermäßiger Erregung gerät, der unbewusst zu Anomalien der Organe (Erscheinen seltsamer Bilder), der Sinne (heiß, kalt) und der Sinne führt.

Deshalb müssen Sie laut Herrn Nguyen Ngoc Dung beim Training auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Kurzatmigkeit, ein Engegefühl in der Brust oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf.

Yoga-Atemübungen - Foto: HA LINH

Nutzen und Schaden müssen verstanden werden

Doktor Nguyen Van Thang, Leiter der Thang Long Martial Arts Qigong-Sekte, sagte, dass die Nauli-Atmung eine der acht Atemmethoden des „statischen Qigong“ im Ur-Qigong des tibetischen Ein-Element-Qigong sei.

8 Atemmethoden zur Neujustierung des Energiesystems, des endokrinen Systems und der Kraftzentren. Die Nauli-Atmung hat sowohl Vorteile als auch Nachteile.

Vorteile: Durch die Nauli-Atmung wird die Dantian-Energie stark aktiviert, wirkt auf natürliche Weise, verbessert die Bauchatmung und unterstützt die Brustatmung.

Die Nauli-Atmung steigert außerdem die Durchblutung des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns, regt die Zirkulation des Ren- und Du-Meridian-Systems an, stimuliert die Durchblutung des Chakra-Systems, reguliert das endokrine System und das Funktionssystem des Körpers.

Schädliche Auswirkungen: Wenn nur die normale Bauchrotation körperlicher Natur ist und beim Qigong weder Geist noch Energie eingesetzt werden, hat dies dennoch eine gewisse Wirkung auf die Bauchmuskulatur und massiert sanft die inneren Organe mit den Bauchmuskeln und dem Zwerchfell. Wenn jedoch bewusste Anstrengungen und Energie erforderlich sind, führt dies zu den folgenden schwerwiegenden Folgen:

Der venöse Druck aus dem Qi-Meer lässt die heiße Luft des Herzfeuers direkt durch den hinter der Wirbelsäule verlaufenden Lenkerkanal bis zum Gehirn strömen und verursacht Stress im Gehirn. Auf Dauer kann dies zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des zentralen Nervensystems und emotionalen Störungen führen.

Falsche Nauli-Atmung mit starker Bauchrotation, Kurzatmigkeit, starkem Herzschlag, erhöhtem Stoffwechsel des endokrinen Systems, vermehrten Giftstoffen im Stoffwechselprozess, wodurch leicht Blähungen, Appetitlosigkeit, Störungen des Gefäßsystems, der Verdauung, der Ausscheidung auftreten und das Risiko vieler Krankheiten aufgrund von Störungen vieler biologischer Funktionen besteht.

Für beste Ergebnisse sollte Nauli morgens praktiziert werden. Da zu dieser Zeit der Magen leer ist, erfolgt der Luftentzug am schonendsten und die Massage der inneren Organe am schnellsten. Sie sollte zwischen 5:24 und 6:24 Uhr (der heiligen Zeit von Erde und Himmel, dem Übergang von Tag und Nacht) durchgeführt werden.

Wenn du abends oder nach dem Essen Sport machst, solltest du nur 1/3 deines Magens essen. Zu viel zu essen ist kontraproduktiv und führt zu Sodbrennen. Bevor die Praktizierenden mit der Nauli-Praxis beginnen, müssen sie die Methoden und Techniken der Nauli-Atmung sorgfältig erlernen.

Quelle: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm