Zu welcher Tageszeit ist es am besten, Sport zu treiben, um Diabetes vorzubeugen?

Dementsprechend haben Wissenschaftler ein einfaches, aber wirksames Geheimnis zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels entdeckt, insbesondere bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen: Laut der Forschungszeitschrift Study Finds besteht dieses in körperlicher Betätigung am Abend.

Untersuchungen haben ergeben, dass moderate bis intensive körperliche Betätigung am Abend der Schlüssel zur Optimierung der Blutzuckerregulierung ist.

Um den Blutzuckerspiegel zu senken, ist Sport am Abend am besten geeignet.

Um den Zusammenhang zwischen Trainingszeitpunkt und Blutzuckerkontrolle zu beleuchten, rekrutierten Forscher der Universität Granada (Spanien) 186 Menschen mit sitzender Tätigkeit, die übergewichtig oder fettleibig waren und unter Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel litten.

14 Tage in Folge trugen die Teilnehmer rund um die Uhr einen Aktivitätstracker und ein kontinuierliches Blutzuckermessgerät.

Anschließend wurden die Teilnehmer in drei Gruppen aufgeteilt, je nachdem, wie viel moderate bis intensive körperliche Betätigung sie im Laufe des Tages absolvierten.

Morgens: 6 bis 12 Uhr

Nachmittag: 12 bis 18 Uhr

Abends: Von 18:00 bis 12:00 Uhr.

Überraschenderweise ergaben die Ergebnisse, dass sich Sport am Abend am besten zur Senkung des Blutzuckerspiegels eignet.

Insbesondere Menschen, die vor allem zwischen 18 und 22 Uhr mäßig bis intensiv Sport trieben. und Mitternacht lagen die durchschnittlichen Blutzuckerwerte im Verlauf von 24 Stunden um etwa 1,26 mg/dl niedriger.

Der Effekt war über Nacht sogar noch ausgeprägter: Der durchschnittliche Blutzuckerspiegel sank nachts um 2,16 mg/dl, wie aus Studienergebnissen hervorgeht.

Ein einfacher, aber effektiver Trick zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels, insbesondere bei Übergewicht oder Fettleibigkeit, besteht darin, abends Sport zu treiben.

Auch Sport am Nachmittag ist vorteilhaft, allerdings weniger effektiv. Der durchschnittliche Blutzuckerspiegel ist über 24 Stunden um fast 1 mg/dl und nachts um 1,72 mg/dl niedriger.

Im Gegensatz dazu hat Sport am Morgen keinen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Bemerkenswerterweise war die blutzuckersenkende Wirkung von moderatem bis intensivem Training am Abend bei Personen mit gestörter Blutzuckerregulierung am stärksten ausgeprägt. Dies lässt darauf schließen, dass diese Strategie für Personen mit hohem Diabetesrisiko besonders wirksam sein könnte.

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Faktoren wie die Insulinempfindlichkeit und die Glukoseaufnahme im Muskelgewebe abends tendenziell geringer sind.

Daher kann moderate bis intensive körperliche Betätigung zu diesem Zeitpunkt eine stärkere stimulierende Wirkung haben und die Stoffwechselprozesse verbessern, was zu einer insgesamt besseren Blutzuckerkontrolle führt.

Auch abendliche sportliche Betätigung kann dazu beitragen, die innere Uhr des Körpers neu einzustellen und so einen stabileren Blutzuckerspiegel zu fördern.

Obwohl zur Bestätigung dieser Ergebnisse weitere Forschung erforderlich ist, bietet dieser Befund einen interessanten Ausgangspunkt für ein Umdenken im Bereich der körperlichen Betätigung.

Für Menschen, die ihre Blutzuckerkontrolle verbessern möchten, kann es eine gute Strategie sein, nachmittags und abends Sport zu treiben.

Forscher warnen jedoch davor, alle körperlichen Aktivitäten auf den Abend zu legen. Am besten bleiben Sie regelmäßig aktiv und vermeiden langes Sitzen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm