Wie schwierig ist es, das Marschieren zu üben?

Für Frauen ist das Vorführen noch schwieriger - Foto: QUANG DINH

Verletzungsgefahr bei der Parade

Die Organisation Safety Army bietet eine Analyse der körperlichen Schwierigkeiten und Verletzungsrisiken, denen Paradeteilnehmer ausgesetzt sein können.

Im Hinblick auf die Analyse der Bewegungsmechanik beim Marschieren zeigen Untersuchungen, dass beim Marschieren mit hohem Schritt (wie beim „Stechschritt“) die mechanische Aktivität im Hüftgelenk im Vergleich zum Joggen um etwa 35 % zunimmt.

Dies erfordert eine präzise Koordination und größere Muskelkraft, um die synchronisierte Bewegung aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus verändert das Tragen großer Lasten (bis zu etwa 30 kg) den Gang und die Haltung des Soldaten, was ohne die richtige Technik zu einem erhöhten Risiko von Verletzungen des unteren Rückens und der unteren Gliedmaßen führt.

Darüber hinaus erhöht das Marschieren mit schweren Lasten die Bodenreaktionskräfte und verkürzt die Schrittlänge, was zu einer Belastung der Gelenke und Muskeln führt.

In Bezug auf physiologische und wahrnehmungsbezogene Auswirkungen kann Marschieren zu einem erhöhten Energieverbrauch und einer höheren Herzfrequenz führen. Soldaten verspüren beim Marschieren mit schwerer Last häufig eine stärkere Müdigkeit und Kurzatmigkeit, insbesondere bei zunehmender Bewegungsgeschwindigkeit.

Infolgedessen besteht bei den Paradeteilnehmern, insbesondere bei Soldatinnen, das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken, Knieschmerzen und Hüftverletzungen.

Wichtige Übungen

Der Neurologe Dr. Geoffrey Ling gibt eine Liste der Übungen, die zum Training für die Parade erforderlich sind:

1. Allgemeines Kraft- und Konditionstraining

Militärangehörige führen Widerstandsübungen durch, um die Muskelkraft zu steigern und die Ausdauer zu verbessern:

Kniebeugen: Stärkt die Oberschenkel, Hüften und den unteren Rücken.

Ausfallschritte (Gruppe zur Entwicklung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur): Verbessert die Stabilität und Kraft der Beine.

Liegestütze und Klimmzüge: Trainieren Sie Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur.

Diese Übungen tragen dazu bei, die Gesamtkörperkraft zu steigern, die Ausdauer zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Singapurische Soldaten üben Ausfallschritte – Foto: SA

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2. Stärkung der Rumpf- und Hüftmuskulatur

Um beim Marschieren eine gute Haltung und Stabilität zu bewahren, konzentrieren sich Soldaten auf Übungen für Rumpf und Hüfte:

Planks: Stärkt die Bauch- und untere Rückenmuskulatur.

Seitliche Planks: Stärkt die schrägen Bauchmuskeln und verbessert die seitliche Stabilität.

Glute Bridges: Trainieren Sie die Gesäßmuskulatur und verbessern Sie die Hüftstabilität.

Diese Übungen helfen, eine korrekte Haltung beizubehalten und den Druck auf die Wirbelsäule und die Gelenke zu reduzieren.

Übungsposition für Glute Bridges – Foto: YE

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3. Flexibilitäts- und Erholungsübungen

Nach dem Training führen Soldaten Dehnübungen durch, um ihre Beweglichkeit wiederherzustellen und zu erhalten:

Overhead Arm Pull: Dehnt die Schultern und Arme.

Oberschenkeldehnung: Dehnt den Quadrizeps und verbessert die Hüftflexibilität.

Wadendehnung: Dehnt die Wadenmuskulatur und verbessert die Knöchelflexibilität.

Diese Übungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, den Bewegungsbereich zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

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4. Marsch- und Lastentraining

Soldaten üben das Marschieren mit zunehmender Belastung, um ihrem Körper die Anpassung zu ermöglichen:

Beginnen Sie mit leichten Lasten und steigern Sie diese mit der Zeit allmählich.

Führen Sie Marschübe auf unterschiedlichem Gelände durch, um Ihre Anpassungsfähigkeit zu verbessern.

Überwachen und passen Sie die Trainingsintensität an, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

Dieses Training hilft dem Körper, sich an das Tragen von Gewichten über längere Zeiträume zu gewöhnen und verringert das Verletzungsrisiko.

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HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-dieu-binh-kho-nhu-the-nao-20250422113738872.htm