Gewohnheiten, die helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren

Manchmal können kleine Gewohnheiten Rückenschmerzen deutlich lindern. Laut Real Simple sind im Folgenden einige Gewohnheiten aufgeführt, die jeder annehmen kann, um Rückenschmerzen zu verbessern.

Sanfte Bewegung

Die in den USA tätige Physiotherapeutin Dr. Rachel Tavel erklärt: „Nach einer langen Nacht kann sanfte Bewegung die Durchblutung und Gelenkbeweglichkeit fördern.“ Sie können morgens früh leichte Übungen machen und diese regelmäßig über den Tag verteilt wiederholen.

Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Daher ist es wichtig, den Körper sanft und langsam zu bewegen und sich dabei auf die Atmung zu konzentrieren, um Wirbelsäule und Körper zu dehnen.

Trage flache Schuhe.

Bei der Schuhwahl sollte Komfort Vorrang vor Stil haben. Schuhe mit Absätzen über 3 cm können den Druck auf den Rücken erhöhen und Gang und Haltung verändern.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Schuhe mit Absätzen über 3 cm können den Druck auf den Rücken erhöhen.

„Wenn Sie nicht die richtigen Schuhe tragen, werden Ihre Gelenke überlastet, wodurch Sie anfälliger für Rückenschmerzen werden“, sagt Dallas Reynolds, ein in den USA tätiger Physiotherapeut.

Gehen

Dr. Kevin Lees, ein in den USA tätiger Orthopäde, empfiehlt Menschen mit Rückenschmerzen, täglich einen kurzen Spaziergang zu machen. Gehen hilft, Verspannungen im Rücken zu lösen und so die Schmerzen zu lindern.

Sie könnten zum Beispiel in Ihrer Mittagspause oder am Abend einen 10-minütigen Spaziergang machen.

Verändern Sie Ihre Körperhaltung häufig.

Wenn Sie sich unruhig fühlen, sollten Sie aufstehen und sich bewegen. Generell benötigt der Körper mindestens einmal pro Stunde Sitzen Bewegung.

Langes Stehen oder Sitzen ist schlecht für den Rücken. Deshalb sollten Sie Ihre Haltung regelmäßig ändern.

Tief durchatmen

Frau Takel erklärte, dass bewusstes Atmen das Nervensystem beruhigt und dadurch Stress reduziert. Nutzen Sie freie Momente im Laufe des Tages, um 5 bis 10 Mal tief durchzuatmen.

Ändern Sie Ihre Schlafposition.

Neben Matratzen und Kissen spielt auch die Schlafposition eine wichtige Rolle für den Körper. Schlafen auf dem Bauch belastet den Rücken.

Laut Reynolds sollte man beim Liegen auf der Seite ein Kissen zwischen die Knie legen, um die Gelenke in Hüfte und Rücken zu entlasten. Sollten die Rückenschmerzen jedoch anhalten, empfiehlt sich ein Arztbesuch mit Röntgenaufnahme , um die genaue Ursache und die geeignete Behandlung abzuklären.

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