Gewohnheiten zur Linderung von Rückenschmerzen

Manchmal können kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied bei der Linderung von Rückenschmerzen machen. Laut Real Simple sind hier einige Gewohnheiten, die jeder annehmen kann, um Rückenschmerzen zu lindern.

Sanfte Bewegung

„Nach einer langen Nacht kann sanfte Bewegung die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke fördern“, sagt Rachel Tavel, eine in den USA ansässige Physiotherapeutin. Sie können leichte Aktivitäten frühmorgens erledigen und diese im Laufe des Tages regelmäßig wiederholen.

Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Deshalb ist es wichtig, den Körper langsam und sanft zu bewegen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, um die Wirbelsäule zu strecken und den Körper zu strecken.

Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen

Bei der Auswahl Ihrer Schuhe sollte der Komfort Vorrang vor dem Stil haben. Absätze, die höher als 3 cm sind, können den Druck auf den Rücken erhöhen und Gang und Haltung des Körpers verändern.

Absätze über 3 cm können den Druck auf den Rücken erhöhen

„Wenn Sie nicht die richtigen Schuhe tragen, werden Ihre Gelenke belastet, was Sie anfällig für Rückenschmerzen macht“, sagt Dallas Reynolds, ein in den USA praktizierender Physiotherapeut.

Gehen

Herr Kevin Lees, ein in den USA praktizierender Chiropraktiker, rät Menschen mit Rückenschmerzen, täglich einen leichten Spaziergang zu machen. Durch das Gehen werden Verspannungen im Rücken gelöst und Schmerzen gelindert.

Versuchen Sie beispielsweise, in der Mittagspause oder am Abend einen 10-minütigen Spaziergang zu machen.

Wechseln Sie häufig die Position

Sie müssen aufstehen und sich bewegen, wenn Sie sich unruhig fühlen. Generell braucht der Körper nach mindestens jeder Stunde Sitzen Aufstehen und Bewegung.

Zu viel Stehen oder Sitzen ist nicht gut für Ihren Rücken. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Haltung regelmäßig ändern.

Tiefes Atmen

Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen, was Stress reduziert, sagt Tavel. Atmen Sie in Ihrer Freizeit während des Tages fünf- bis zehnmal tief durch.

Schlafposition ändern

Neben Matratze und Kopfkissen spielt auch die Schlafposition eine wichtige Rolle für den Körper. Das Liegen auf dem Bauch belastet Ihren Rücken.

Wenn Sie auf der Seite liegen, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um die Belastung der Hüft- und Rückengelenke zu verringern, rät Reynolds. Wenn die Rückenschmerzen jedoch weiterhin bestehen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und eine Röntgenaufnahme machen lassen, um die genaue Ursache und die geeignete Behandlung zu bestimmen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm