Gewohnheiten, die Sie schneller altern lassen können und wie Sie sie ändern können

Behalten Sie die Gewohnheit bei, täglich 7–8 Stunden zu schlafen, um jugendliche Vitalität zu bewahren. (Quelle: Pixabay)

Dr. Li Zhengjia, ein taiwanesischer (chinesischer) Arzt, wies darauf hin, dass Menschen, die die folgenden fünf schlechten Angewohnheiten beibehalten, Gefahr laufen, schneller zu altern.

Lange aufbleiben, nicht genug Schlaf bekommen

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Verbessern Sie Ihre Gesundheit durch tägliches zügiges Gehen

Langes Aufbleiben ist der Hauptgrund für schnelles Altern. Langfristiger Schlafmangel stört den Erholungsmechanismus des Körpers und führt zu Problemen wie Augenringen, fahler Haut und einer schwachen Immunität.

Sie sollten täglich 7–8 Stunden guten Schlaf haben, damit sich Ihre Zellen vollständig erholen können. Dies ist die grundlegendste Voraussetzung für die Erhaltung jugendlicher Vitalität.

Essen Sie regelmäßig verarbeitete Lebensmittel, Kohlenhydrate und Zucker

Dr. Zhengjia Li wies darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln sowie eine Ernährung mit hohem Zucker- oder Kohlenhydratanteil die Verkürzung der Telomere (Telomere sind Strukturen, die die Enden der Chromosomen vor äußeren Einflüssen schützen) beschleunigen und zu vorzeitiger Alterung führen.

Gleichzeitig erhöht der langfristige Verzehr von verarbeitetem Fleisch und rotem Fleisch das Risiko für Dickdarmkrebs erheblich. Laut der Internationalen Agentur für Krebsforschung (IARC) kann es zu einer Entstehung von Karzinogenen kommen.

Die Organisation empfiehlt, den Anteil an verarbeitetem Fleisch in einem westlichen Frühstück zu reduzieren und stattdessen Fisch oder mageres Fleisch zu verwenden, da diese gesünder und schmackhafter sind.

Bewegungsmangel oder Übertraining

Der Schlüssel zur Zellalterung liege in der Länge der Telomere an den Enden der Chromosomen, sagte Dr. Li. Zu wenig Bewegung oder intensives Training über einen längeren Zeitraum kann die Telomere verkürzen und die Zellalterung beschleunigen.

Die chinesische Gesundheitsbehörde wies auch darauf hin, dass Bewegungsmangel zu schlechter Durchblutung, Muskelschwund und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Dickdarmkrebs und Brustkrebs führe.

Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche an, beispielsweise zügiges Gehen, Aerobic und Hausarbeit, aufgeteilt in Einheiten, um Phasen der Überaktivität oder völligen Inaktivität zu vermeiden.

Das richtige Aktivitätstempo kann den Alterungsprozess verlangsamen und Gesundheit und Vitalität erhalten.

Hoher Stress im Leben

Übermäßiger Stress führt dazu, dass der Körper große Mengen an Stresshormonen freisetzt, was leicht zu endokrinen Störungen und einer verminderten Immunität führen und langfristig den Hautzustand und die emotionale Stabilität beeinträchtigen kann.

Wenn Sie lernen, Stress durch Meditation, tiefes Atmen oder Achtsamkeitstherapie abzubauen, kann das wirklich dabei helfen, Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html