Tipps zur Vermeidung von Erschöpfung beim Aufenthalt in der heißen Sommersonne

Hitzeerschöpfung und Hitzschlag treten auf, wenn Ihr Körper die Fähigkeit verliert, seine Kerntemperatur zu regulieren. Tragen Sie im Freien immer eine Wasserflasche bei sich und tragen Sie lockere, leichte Kleidung, um einen Hitzschlag zu vermeiden. [Anzeige_1]

Tragen Sie bei heißem Wetter einen breitkrempigen Hut, wenn Sie nach draußen gehen. (Quelle: Heute)

Zu viel Hitze kann verschiedene Symptome hervorrufen, darunter Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, übermäßiges Schwitzen, Übelkeit und Erbrechen.

In schweren Fällen, die zu einem Hitzschlag führen, kann es beim Patienten zu Verwirrtheit und Krämpfen kommen.

Dieser Zustand tritt aufgrund des Versagens verschiedener Körpersysteme auf. Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Um eine sichere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, müssen Sie überschüssige Wärme loswerden. Hier sind 6 Tipps, die Ihrem Körper helfen, im Sommer gesund zu bleiben.

Trinken Sie ausreichend

Wasser ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur, insbesondere während des Trainings. Außerdem sollten Sie im Sommer ausreichend 1,5 bis 2 Liter Wasser oder mehr zu sich nehmen.

Halten Sie während des Trainings ein Getränk mit Salz, Elektrolyten und einer kleinen Menge Zucker bereit, um den durch Schweiß verlorenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Sie können es mit Fruchtsaft und Kokoswasser ergänzen und saftige Früchte essen.

Gewöhne dich an die Hitze

Wenn Sie die meiste Zeit in klimatisierten Räumen verbringen und plötzlich versuchen, längere Zeit im Freien zu laufen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht bereit, solchen Temperaturen ausgesetzt zu sein.

Es ist sicherer, Aktivitäten im Freien im Sommer schrittweise einzuführen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Bei übergewichtigen Menschen ist das Risiko hitzebedingter Erkrankungen deutlich höher. Fettleibigkeit kann die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung beeinträchtigen und zu einer erhöhten Körpertemperatur führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe bei der Gewichtskontrolle benötigen.

Tragen Sie angemessene Kleidung

Begrenzen Sie Ihre Sonneneinstrahlung im Freien, indem Sie einen breitkrempigen Hut und lockere, leichte Kleidung tragen.

Denken Sie auch daran, einen Regenschirm mitzubringen, um sich vor der Sonne zu schützen.

Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie krank sind

Infektionen wie die Grippe können zu einem Anstieg Ihrer Körpertemperatur führen.

Wenn Sie gerade eine Krankheit überstanden haben, vermeiden Sie einige Wochen lang längere Aufenthalte im Freien und körperliche Betätigung.

Achten Sie auf die Temperatur und die Zeit im Freien

Überprüfen Sie vor dem Ausgehen immer die Außentemperatur und Luftfeuchtigkeit auf Ihrem Telefon oder elektronischen Gerät.

Wenn Sie einen Hitzeindex von 32 Grad Celsius oder mehr sehen, vermeiden Sie es, sich zu lange im Freien aufzuhalten.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html