GĐXH – Pickleball ist ein ziemlich sanfter Sport, aber wenn man zu hart oder mit der falschen Technik spielt, kann es leicht zu Verstauchungen, Muskelzerrungen, Muskelrissen oder Sehnenentzündungen in den Beinen, Unterarmen, Ellbogen usw. kommen.
Nach Angaben des Quang Ninh General Hospital kamen in letzter Zeit viele Patienten zur Untersuchung zu den dortigen Ärzten, die sich beim Pickleball-Spielen Verletzungen an Knöcheln, Knien, Schultern, Ellbogen und Rücken zugezogen hatten.
Wie im Fall des Patienten Nguyen Thanh Tr. (45 Jahre alt) in Behandlung in der Rehabilitationsabteilung. Der Patient hatte sich beim Pickleballspielen einen Riss der linken Supraspinatussehne zugezogen. Die Chirurgen nähten die Rotatorenmanschette und verordneten ihm nach der Operation Rehabilitationsübungen, um die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Ärzte behandeln Schmerzen und Entzündungen lokal mit physikalischen Therapiegeräten wie Elektroimpulsen, Ultraschalltherapie, Kurzwellen … in Kombination mit Übungen zur Stärkung der Muskelgruppen im Schulter- und linken Armbereich sowie Massagen zur Lockerung versteifter Gewebe im Schulterbereich.
Nach einer vierwöchigen Behandlung hatte der Patient keine Schmerzen mehr im Schultergelenk und seine Beweglichkeit verbesserte sich, er konnte alltägliche Aktivitäten selbstständig durchführen und leichten sportlichen Aktivitäten nachgehen.
Der Patient wurde im Quang Ninh General Hospital behandelt. Foto: BVCC
Häufige Verletzungen und einige Übungen zur Vermeidung von Verletzungen beim Pickleball
Knöchelverstauchung
Pickleball ähnelt Tennis, da es viel Sprinten, plötzliche Stopps und ständige seitliche Bewegungen erfordert. Wenn die Muskeln, die Ihr Sprunggelenk stützen, nicht stark genug sind, besteht ein höheres Risiko für eine Verstauchung des Sprunggelenks. Verstauchte Knöchel oder andere Weichteilverletzungen beim Sport können zu Schmerzen, Schwellungen, Blutungen (innerlich oder äußerlich) und Entzündungen führen.
Sie sollten sofort Erste Hilfe gemäß der RICE-Methode leisten. Diese steht als Akronym für die vier Schritte Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung.
Unterstützende Übung: Fersenheben hilft, die Knöchel zu stärken.
- Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie sich an einem Tisch oder einer Wand festhalten.
– Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne.
- Heben Sie Ihre Fersen langsam so hoch wie möglich und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Mehrmals wiederholen.
Kniezerrung
Wenn Sie Ihr Knie überdehnen oder verdrehen, ist es wie bei einem verstauchten Knöchel wichtig, die Entzündung einzudämmen. Eisbeutel und rezeptfreie Schmerzmittel können helfen, die Schwellung zu lindern, und ein elastischer Verband oder eine Kniebandage können Unterstützung bieten.
Unterstützende Übung: Seitliches Beinheben
Die Übung „Beinheben in der Seitenlage“ ist besonders hilfreich bei der Vorbeugung von Knieverletzungen, da sie das gesamte Bein bis hinauf zur Hüfte trainiert. Verbessern Sie die allgemeine Beinkraft und schützen Sie so Ihre Knie.
- Legen Sie sich auf eine Seite und heben Sie dann Ihr oberes Bein an. Halten Sie dabei Ihr Knie gerade und platzieren Sie es leicht hinter Ihrem Gesäß. Halten Sie Ihre Hüften übereinander und spannen Sie Ihre gesamte Körpermitte an, also Bauch, Hüften und unteren Rücken.
- Senken Sie Ihr Bein langsam, bevor Sie es wieder anheben. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln spüren, dann wissen Sie, dass Sie es richtig machen. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wechseln Sie dann die Seite.
Zerrung der Oberschenkelmuskulatur
Vor dem Pickleball-Spielen ist es wichtig, sich zu dehnen und aufzuwärmen. Ihre Kniesehnen oder die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel können überdehnt oder überanstrengt werden, insbesondere wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen. Diese Verletzungen ereignen sich häufig bei plötzlichen Stopps auf dem Spielfeld, wenn sich die Muskeln schnell zusammenziehen.
Wie bei anderen Verletzungen der unteren Extremitäten sind Eis und rezeptfreie Schmerzmittel der Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden.
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Sehnenentzündung im Handgelenk, Ellenbogen oder der Schulter
Eine Sehnenentzündung oder Sehnenschwellung ist eine Überlastungsverletzung. Wenn Sie zum ersten Mal spielen oder viel spielen, können wiederholte Bewegungen Druck auf die Sehnen ausüben und Entzündungen verursachen. Es ist wichtig, zwischen den Spielsitzungen ein oder zwei Tage Pause zu machen. Sobald sich Ihre Muskeln an die Bewegungen gewöhnt haben, können Sie regelmäßiger spielen.
Wie bei Verletzungen der unteren Extremitäten können Eis und Schmerzmittel die Entzündung lindern und die Heilung fördern. Bei Verletzungen durch wiederholte Belastung ist Ruhe besonders wichtig, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Sturzverletzung
Bei einem Sturz ist der natürliche Reflex, sich mit den Händen abzustützen. Dies kann zu Verletzungen an Hand, Handgelenk oder Schulter führen. Bei starken Schmerzen gehen Sie am besten bald zum Arzt und lassen Sie ein Röntgenbild machen, um sicherzugehen, dass kein Knochenbruch vorliegt.
Wenn Sie beim Pickleball-Spielen stürzen, können Sie sich auch den Kopf stoßen. Wenn bei Ihnen Auffälligkeiten wie verschwommenes Sehen, Verwirrtheit oder übermäßige Schläfrigkeit auftreten, lassen Sie sich untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht ernsthaft verletzt sind.
Stützübung: Einbeinstand
Die beste Möglichkeit, Stürze zu verhindern, besteht darin, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, ohne sich irgendwo festzuhalten.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, wenn Sie Hilfe benötigen, um das Gleichgewicht zu halten.
– Halten Sie die Position so lange wie möglich, bis zu einer Minute auf jeder Seite. Wenn Sie dies beherrschen, versuchen Sie, auf einer unebenen Fläche zu stehen, beispielsweise auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke.
Arztrat zur Vorbeugung von Pickleball-Verletzungen
+ Wärmen Sie sich vor dem Spielen gründlich auf und entspannen Sie sich nach dem Spielen.
+ Trinken Sie viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
+ Tragen Sie geeignete Sportschuhe.
+ Spielen Sie mit Leuten mit ähnlichem Fähigkeitsniveau.
+ Treiben Sie regelmäßig Sport, übertreiben Sie es nicht.
+ Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie das Spiel und suchen Sie einen Arzt auf.
+ Ältere Menschen, Menschen mit Osteoporose oder einer Vorgeschichte von Bandscheibenvorfällen sollten beim Pickleball-Spielen vorsichtig sein.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm
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