Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Sollten Sie beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Gute Morgengewohnheiten für einen besseren Schlaf bei älteren Menschen; Ein Nickerchen auf die falsche Art und Weise schadet mehr als es nützt . Gute Nachrichten für Fußballfans ...

Ist Kaffeetrinken während des Fastens gut zum Abnehmen?

Kaffee kann zur Gewichtsabnahme und sogar beim intermittierenden Fasten eingesetzt werden, er muss jedoch richtig eingesetzt werden, um nicht den gegenteiligen Effekt zu erzielen.

Eine beliebte Methode des intermittierenden Fastens ist 16:8, bei der die Menschen 16 Stunden am Tag fasten und ein 8-stündiges Essensfenster haben. Eine kleine Studie ergab, dass gesunde übergewichtige Frauen, die diese Diät 8 ​​Wochen lang befolgten, 3,2 % ihres Körpergewichts verloren und ihren Gesamtcholesterinspiegel verbesserten.

Das Trinken moderater Mengen ungesüßten Kaffees kann beim Abnehmen helfen

Foto: Nhu Quyen

Einer Studie aus dem Jahr 2023 zufolge kann das Trinken moderater Mengen ungesüßten Kaffees beim Abnehmen helfen. Eine andere Studie ergab auch, dass intermittierendes Fasten und Kaffeekonsum zur Verringerung von Entzündungen beitragen können.

„Schwarzen Kaffee zu trinken ist während des Fastens grundsätzlich unbedenklich, da Untersuchungen zeigen, dass er nach einer Phase ohne Essen und Trinken kaum Auswirkungen auf den Nüchternblutzucker oder die Triglyceride – eine Art Fett im Blut – hat“, sagt die Ernährungsberaterin Carla Hernandez, Gründerin und Leiterin von Wise Roots Nutrition, einem Ernährungsberatungsunternehmen. „Manche Menschen reagieren jedoch empfindlich auf Koffein und können davon betroffen sein. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper auf Kaffee reagiert.“ Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 5. April auf der Gesundheitsseite .

Gute Morgengewohnheiten für einen besseren Schlaf im Alter

Neue Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift GeroScience veröffentlicht wurden, haben eine einfache Morgenroutine enthüllt, die den Schlaf älterer Menschen verbessern kann.

Laut der Website des University of California (USA) Medical Center UC Davis Health ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums – des Lichts, das das menschliche Auge sehen kann.

Blaues Licht wird häufig kritisiert, da es von den meisten elektronischen Bildschirmen, darunter Mobiltelefonen, Computern, Tablets und Fernsehern, künstlich erzeugt wird.

Eine einfache Morgenroutine kann den Schlaf älterer Menschen verbessern

Foto: AI

Die UC Davis weist jedoch darauf hin, dass „Sonnenlicht die größte Quelle für blaues Licht ist“. Aus diesem Grund wird der zirkadiane Rhythmus des Körpers stark durch blaues Licht beeinflusst. Wird der Körper nachts diesem Licht ausgesetzt, kann dies dem Körper signalisieren, dass es Tag ist, und so den Schlaf beeinträchtigen. Das Besondere daran ist jedoch, dass die Einwirkung von blauem Licht am Morgen älteren Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.

In der neuen Studie analysierten Wissenschaftler der University of Surrey (Großbritannien) Gesundheitsdaten von 36 Personen über 60 Jahren, die angaben, Schlafprobleme zu haben. Die Studie dauerte 11 Wochen im Herbst und Winter, wenn das natürliche Sonnenlicht in Großbritannien begrenzt ist.

Die Teilnehmer wurden zwei Arten von Innenlicht ausgesetzt: blauem Licht und weißem Licht als Kontrolle – ausgestrahlt von einer Lichtbox, die zwei Stunden morgens und zwei Stunden abends verwendet wurde. Die Teilnehmer trugen Schlafüberwachungsgeräte und Lichtsensoren und führten Schlaftagebücher.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer bei längerer Einwirkung von blauem Licht am Morgen weniger Schlafstörungen erlitten . Umgekehrt erschwerte die Einwirkung von blauem Licht am Abend den Teilnehmern das Einschlafen und führte dazu, dass sie häufiger aufwachten. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 5. April auf der Gesundheitsseite .

Ein Nickerchen auf die falsche Art und Weise schadet mehr, als es nützt.

Ein Nickerchen hilft, den Geist zu erfrischen, die Stimmung zu verbessern, das Gedächtnis zu stärken und die Produktivität zu steigern. Bei falscher Durchführung kann der Nutzen jedoch den Schaden überwiegen.

Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag gibt dem Gehirn Ruhe, sodass man leichter erfrischt aufwacht. Besonders für diejenigen, die aufgrund unregelmäßiger Arbeitszeiten unter Schlafstörungen leiden oder Arbeiten verrichten müssen, die eine hohe Konzentration erfordern, reicht ein Nickerchen zur rechten Zeit aus, um die Wachsamkeit wiederzuerlangen und das Risiko von Fehlern und Unfällen zu verringern .

Allerdings zitierte die Zeitung auch Studien, die zeigten, dass ein zu langer Nickerchen dazu führen kann, dass man sich beim Aufwachen schlechter fühlt als zuvor. Dies ist auf die „Schlafträgheit“ zurückzuführen, die Schläfrigkeit und Desorientierung verursacht. Auch ein zu spätes Nickerchen kann das Einschlafen erschweren, da es den „Schlafdruckaufbau“ – das natürliche Bedürfnis des Körpers zu schlafen – verringert.

Ein Nickerchen auf die falsche Art und Weise schadet mehr, als es nützt.

Foto: AI

Wenn ein Nickerchen hingegen länger als 30 Minuten dauert, wechselt das Gehirn in den Tiefschlaf, was das Aufwachen erheblich erschwert. Studien zeigen, dass Menschen nach dem Aufwachen aus dem Tiefschlaf bis zu einer Stunde lang benommen sein können. Dies kann leicht schwerwiegende Folgen haben, wenn sie anschließend versuchen, sicherheitskritische Aufgaben auszuführen, Entscheidungen zu treffen oder Maschinen zu bedienen.

Dr. Talar Moukhtarian, ein Experte für psychische Gesundheit an der Warwick Medical School der University of Warwick (Großbritannien), schrieb im Independent , dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit häufig geraten wird, ganz auf Nickerchen zu verzichten, da dies ihr nächtliches Schlafbedürfnis verringern könne. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm