Omega-3 spielt für die Gesundheit eine ganz besondere Rolle. Daher entscheiden sich viele Menschen zusätzlich zu Omega-3-reichen Lebensmitteln für eine Nahrungsergänzung durch die Einnahme funktioneller Lebensmittel. Wie ergänzt man Omega-3 also richtig?
Wie viele Omega-3-Kapseln sollte ich pro Tag einnehmen?
Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Le Bach vom Traditional Medicine Hospital (Hanoi) sagte, dass die tägliche Einnahme von Omega-3 von den Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand des Einzelnen abhängt. In den meisten Fällen wird jedoch eine Supplementierung in Zyklen von mindestens 3 Monaten empfohlen.
Die Dosierung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann auch von Person zu Person unterschiedlich sein. Für gesunde Erwachsene wird meist eine kombinierte Mindestzufuhr von 250–500 mg EPA und DHA pro Tag empfohlen. Schwangeren Frauen wird empfohlen, während des gesamten Zyklus etwa 500 mg pro Tag zu verabreichen. Gegen Ende des Zyklus kann dieser Gehalt ansteigen, da sich in dieser Phase das Gehirn und die Nerven des Fötus bilden.
Darüber hinaus benötigen manche Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen möglicherweise mehr Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel als der Durchschnittsmensch. Daher ist es notwendig, Ihren Arzt bezüglich der für Sie geeigneten Dosierung zu konsultieren. Jedes Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann unterschiedliche Mengen an EPA und DHA enthalten. Es ist wichtig, das Etikett eines Omega-3-Präparats zu lesen, um zu wissen, wie viel EPA und DHA es enthält. Daraus lässt sich ableiten, wie viele Tabletten eingenommen werden müssen, um die empfohlene Menge zu erreichen.
Omega-3-Fischöl hat viele gesundheitliche Vorteile.
Hinweise zur Verwendung von Omega-3
Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthalten medizinische Beratung durch BSCKI. Vu Thanh Tuan sagte, dass Omega-3-Fettsäuren nicht nur direkt getrunken, sondern auch durch bestimmte Nahrungsmittel ergänzt werden können, beispielsweise durch Lachs, Sardinen, Hering, Rapsöl, Walnüsse, dunkelgrünes Gemüse … oder funktionelle Nahrungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Die beste Zeit für die orale Einnahme von Omega-3-Präparaten ist morgens, da der Körper sie dann am besten aufnehmen kann. Menschen mit Schlaflosigkeit sollten Omega-3 nach dem Abendessen einnehmen.
Zu den Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Omega-3 auftreten können, zählen Aufstoßen, Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall, Hautrötungen, Hautausschlag, Schlaflosigkeit, Zahnfleischbluten, erhöhter Blutzucker und niedriger Blutdruck.
In den folgenden Fällen sollten keine Omega-3-Fischöl-Ergänzungsmittel eingenommen werden:
+ Menschen mit Verdauungserkrankungen: Möglicherweise treten Blähungen und Flatulenz auf.
+ Kinder unter 15 Monaten: Kann einige Organe im Körper schädigen.
+ Schwangere Frauen sollten kein rohes Fischöl ergänzen, da es viele Schadstoffe und Schwermetalle enthalten kann, die die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigen. Stattdessen sollten Sie Omega-3 ausschließlich über die Nahrung aufnehmen.
- Wenn bei Ihnen während der Einnahme von Omega-3 eine der oben genannten Nebenwirkungen auftritt, sollten Sie die Einnahme sofort abbrechen und Ihren Arzt bezüglich einer anderen geeigneten Form der Nahrungsergänzung konsultieren.
Insgesamt ist Omega-3 ein sehr gesunder Nährstoff und bei richtiger Dosierung weitgehend unbedenklich. Es handelt sich hierbei allerdings lediglich um ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht um ein Arzneimittel. Außerdem werden auf dem Markt heute viele verschiedene Arten von Omega-3 verkauft.
Bevor wir uns für die Einnahme dieser Säureart als Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sollten wir daher einen Arzt konsultieren, um zu erfahren, welche Art von Säure wir verwenden sollten, wie wir sie anwenden und welche Dosierung für die Erzielung der besten Wirkung angemessen ist. Durch die Konsultation Ihres Arztes können Sie außerdem eine Diät entwickeln, bei der Omega-3-Fettsäuren wirksamer ergänzt werden.
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