Dieser gefährliche Zustand kann, wenn er nicht behandelt wird, zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, vom Herzinfarkt bis zum Schlaganfall.
Glücklicherweise können Sie Ihren hohen Blutdruck frühmorgens mit einem Frühstück senken, sagt Dr. Sunni Patel, Gründerin von Dish Dash Deets, einer preisgekrönten britischen Gesundheitsklinik, laut dem Express.
Dieser Arzt sagte: „Bei einem blutdrucksenkenden Frühstück stehen Nahrungsmittel im Mittelpunkt, die wenig Natrium und viel Kalium enthalten und die allgemeine Herzgesundheit fördern.“
Eine gesunde Ernährung ist eine der besten Waffen gegen Bluthochdruck.
1. Haferflocken
Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die dabei helfen, überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu entfernen und den Widerstand in den Blutgefäßen zu verringern, was zur Kontrolle des Blutdrucks beiträgt.
Dr. Sunni empfiehlt, Ihrer Schüssel Haferbrei für zusätzliches Kalium geschnittene Bananen oder Beeren beizufügen.
Kalium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, indem es die Wände der Blutgefäße erweitert und so den Druck auf die Blutgefäße verringert.
Darüber hinaus sind Beeren reich an Antioxidantien, die die Blutgefäße vor Schäden und Entzündungen schützen und so zu einer besseren Blutdruckkontrolle beitragen können.
2. Zuckerfreier Joghurt oder Sojajoghurt
Joghurt trägt dazu bei, den Proteingehalt zu erhöhen und den Natriumgehalt niedrig zu halten. Zu viel Natrium im Salz ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck.
Darüber hinaus kann der Proteingehalt im Joghurt dazu beitragen, das Völlegefühl zu verringern und das Gewicht zu kontrollieren, was eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle spielt.
Dr. Sunni empfiehlt außerdem, Joghurt mit Obst zu kombinieren, um den Flüssigkeitshaushalt anzukurbeln und so zusätzlich zu helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
3. Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten außerdem Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel verlangsamen und stabilisieren und so dazu beitragen, den Blutdruck stabil zu halten.
Dr. Sunni empfiehlt, Vollkornprodukte zu wählen, die wenig Zucker und Salz enthalten und mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.
Bei einem blutdrucksenkenden Frühstück stehen Nahrungsmittel im Mittelpunkt, die wenig Natrium und viel Kalium enthalten und die allgemeine Herzgesundheit fördern.
4. Eier
Eier haben einen hohen Proteingehalt und für zusätzliche Ballaststoffe können Sie diesem Gericht auch Gemüse, Tomaten oder Paprika hinzufügen.
5. Schwarzbrot und Avocado
Avocados sind reich an blutdrucksenkendem Kalium und gesunden Fetten.
Diese Art von Fett kann helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern und Entzündungen in den Blutgefäßen zu reduzieren, was zu einer Senkung des Blutdrucks beiträgt, sagt Dr. Sunni.
6. Roggenbrot mit Erdnussbutter
Diese Kombination kann Ballaststoffe, gesunde Fette und Proteine liefern, erklärt Dr. Sunni.
Wichtig sei, so weist er darauf hin, dass neben der Auswahl eines gesunden Frühstücks auch eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement und Alkoholbeschränkung damit einhergehen sollten.
Darüber hinaus sei es laut „Express“ auch notwendig, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Fertiggerichten und Lebensmitteln mit hohem Salz- und Zuckergehalt zu reduzieren, schlussfolgerte der Arzt.
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