Tipps zur Ernährungsoptimierung, um Viszeralfett zu reduzieren und Bauchfett zu verbrennen

Um Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Grafik: Thanh Thanh

Essen Sie ausreichend Protein

Um Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Fügen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, griechischen Joghurt, Bohnen, Hühnerbrust, Thunfisch, Quinoa und Lachs hinzu.

Durch die Zugabe von Protein wird das Sättigungsgefühl gesteigert, die Gesamtkalorienaufnahme verringert und übermäßiges Essen verhindert. Darüber hinaus spielt die Proteinergänzung eine Rolle bei der Hormonregulierung, indem sie den Appetit reduziert.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme wird mit einer Verringerung des viszeralen Fetts in Verbindung gebracht. Ballaststoffe tragen zur Gesundheit des Darms bei und reduzieren Entzündungen, was wiederum das Risiko einer Ansammlung von viszeralem Fett verringert.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen, zählen Chiasamen, Linsen, Himbeeren, Artischocken, Blattkohl und Süßkartoffeln.

Zucker einschränken

Eiscreme, Schokoladenkekse, Donuts und Kuchen enthalten oft viel Zucker und keine Nährstoffe. Daher ist es ratsam, den Konsum zuckerhaltiger Lebensmittel zu reduzieren.

Zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen den Insulinspiegel, fördern die Fettspeicherung und die Zunahme von viszeralem Fett. Darüber hinaus spielt eine hohe Zuckeraufnahme bei Entzündungen eine Rolle, da sie mit Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht wird.

Erwägen Sie die Wahl von Zuckeralternativen, beispielsweise indem Sie Limonade durch Sprudelwasser oder Fruchtsaft ersetzen. Wählen Sie Vollwertkost wie Gemüse und Obst, Vollkornbrot und mageres Fleisch.

Darüber hinaus können Sie beim Kochen zu Hause verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker vermeiden, da Sie die vollständige Kontrolle über die Zutaten haben.

Vermeiden Sie Transfette

Transfette erhöhen die Kalorienzufuhr und führen zu einer Zunahme von Bauchfett und viszeralem Fett. Gleichzeitig fördert es Entzündungen und erhöht das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin), was zu einer Zunahme des Bauchfetts beiträgt.

Transfette sind in frittierten Lebensmitteln wie Pommes Frites oder verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Wählen Sie stattdessen gesündere ungesättigte Fette wie Avocados, Nüsse, fetten Fisch und Olivenöl.

Portionskontrolle

Die Hauptursache für Gewichtszunahme und Körperfettzunahme ist eine übermäßige Kalorienaufnahme. Um Kalorien zu sparen, ist es wichtig, auf die richtigen Portionsgrößen zu achten.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo