Ho-Chi-Minh-Stadt : Tra My wog einst über 100 kg und empfand Ekel, wenn sie in den Spiegel schaute. Sie traute sich nicht, auszugehen oder sich mit Freunden zu treffen, weil sie Angst hatte, wegen ihres Aussehens kritisiert zu werden.
Vor ihrer Hochzeit wog Tong Thi Tra My 54–55 kg. Nach zwei Jahren Covid-19, Zuhausebleiben und der Geburt hat sich ihr Gewicht verdoppelt. Beim Anblick ihres schlaffen Körpers und ihrer „fetten“ Taille langweilt sich die junge Mutter oft. Mit einer Größe von 1,63 m wird My mit einem „Zwerg“ oder einem „wandelnden Fass“ verglichen, was ihr Angst macht, auszugehen, keine Freunde zu treffen und einfach alleine zu Hause zu bleiben. Darüber hinaus war My aufgrund der schnellen Gewichtszunahme oft krank, sie war schon nach wenigen Treppenstufen außer Atem und bei einer ärztlichen Untersuchung wurden ein hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck festgestellt.
Vor der Gewichtsabnahme trug My nur schwarze Kleidung, um ihre Makel zu verbergen. Foto von : Character bereitgestellt
Herr Nguyen Huu Lam vom Solid Fitness Center, der auch Tra Mys persönlicher Trainer ist, sagte, dass sie viele negative Methoden wie Fasten und die Einnahme von Schlankheitspillen ausprobiert habe, um Gewicht zu verlieren, aber diese seien kontraproduktiv gewesen. Nach der Geburt litt My unter Rückenschmerzen, war von Gewichtsproblemen besessen und verlor ihr Selbstvertrauen, was den Weg der „Transformation“ noch schwieriger machte. Da sie den ganzen Tag im Büro arbeitet, braucht sie einen umfassenden Trainings- und Ernährungsplan, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
„Für My besteht keine Notwendigkeit, aufwendig oder zu streng zu essen. Achten Sie nur darauf, dass die Kalorienaufnahme geringer ist als der Kalorienverbrauch und kombinieren Sie das mit konsequenter körperlicher Betätigung“, sagte Lam.
Allerdings hat sich in Mys Körper über die Jahre Fett angesammelt, sodass das Training noch schwieriger ist. Um Ergebnisse zu erzielen, sagte sie sich, müsse sie doppelt so hart arbeiten wie die anderen Schüler. Frauen setzen sich Ziele, die sie erreichen wollen. Sie hat sich beispielsweise das Ziel gesetzt, in zwei Monaten 10 kg abzunehmen. Die nächste Übung muss höher sein als die vorherige und je nach eigener Kraft schrittweise gesteigert werden. Sie bat den Trainer, ihr einen genauen Diätplan zu geben und die Nahrung nicht auf ungefähren Mengenangaben aufzubauen.
„Ich habe mir eine digitale Waage gekauft, um sicherzugehen, dass ich die vorgeschriebene Grammzahl esse“, sagte My und fügte hinzu, dass sie verschiedene Arten von Fleisch, Fisch, Eiern und Milch isst, aber nicht mehr als 1.700 kcal pro Tag.
Darüber hinaus ändert die Mutter zweier Kinder ihren Speiseplan ständig und hält sich nicht nur an eine Diät. Beispielsweise hatte ich im ersten Monat ein Ernährungsdefizit, d. h. ich habe weniger Kalorien zu mir genommen als verbraucht. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge muss kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorienmenge sein. Zu den an einem Tag verbrauchten Kalorien zählen Speisen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und körperliche Betätigung.
My bereitet zu jeder Mahlzeit abwechslungsreiche Gerichte zu und beschränkt die Verwendung von Öl und Fett. Zum Beispiel isst sie morgens gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli; Fisch am Mittag; Fleisch zum Abendessen Im ersten Monat verlor sie 11 kg.
Im zweiten Monat wechselte My zum intermittierenden Fasten im Verhältnis 16:8, was bedeutet, dass er 6 bis 8 Stunden lang isst und die restlichen 16 bis 18 Stunden fastet. Allerdings wendet sie diese Diät an den Wochenenden an, damit sich ihr Körper daran gewöhnen kann, und hält ansonsten eine defizitäre Diät ein.
Im dritten Monat isst My montags, mittwochs und freitags unregelmäßig und an den anderen Tagen isst er defizitär. In den folgenden Monaten änderte sie ihre Ernährung ständig, um Langeweile zu vermeiden und ein Stagnieren ihres Gewichts zu verhindern. Bei einer defizitären Ernährung beschränkt sich My jedoch auf nicht mehr als 1600 kcal pro Tag und das intermittierende Essen endet immer vor 18:00 Uhr. Nach 20 Uhr auf keinen Fall mehr essen.
„Viele Leute denken, ich hätte Hunger, aber ich versuche, tagsüber immer viel Fleisch und Fisch zu essen, bis zu 800 Gramm, damit ich noch genug Energie zum Arbeiten habe“, sagte die Frau.
Darüber hinaus glaubt sie, dass Abnehmen nicht unbedingt bedeutet, Hähnchenbrust zu essen oder lediglich Essen zu kochen oder zu dämpfen. Lediglich meinen Konsum von Fetten und Süßigkeiten schränke ich ein. Wenn ihre Leistung stagniert, gönnt sie sich einen „Cheat Day“, um neue Energie zu tanken, und nimmt dann weiter ab.
Dadurch konnte sie ihren Taillenumfang um mehr als 40 cm reduzieren und war bei der Kleiderwahl selbstbewusster. Trainer Lam schätzte sie als disziplinierte Schülerin ein, deren Gewichtsverlust sich sehen lassen kann.
Als sie ins Fitnessstudio ging, wog My 96 kg. Jetzt wiegt sie 53 kg. Foto von : Character bereitgestellt
Zusätzlich zur Ernährung wurde My im Krafttraining geschult, um ihr Gewicht besser zu halten. „Wegen ihrer schwachen Konstitution und geringen Körperkraft brauchte My lange, um sich an die Intensität zu gewöhnen“, sagte Herr Lam. Aufgrund ihres birnenförmigen Körpers ist es am schwierigsten, an den Waden abzunehmen, daher macht My mehr Plank- und Cardio-Übungen, um Muskeln aufzubauen und schneller Fett abzubauen.
Nach 8 Monaten hatte My über 30 kg abgenommen. Sie sagte, dass ihre Körpermaße zwar nicht perfekt seien, sie aber zuversichtlich sei, die Ernährungsregeln zu beherrschen und so eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Mutter zweier Kinder weiß, dass Abnehmen ein langfristiger Prozess ist, der sowohl in Bezug auf Bewegung als auch Ernährung hundertprozentigen Einsatz erfordert.
Derzeit praktiziert My immer noch beharrlich 4 Sitzungen pro Woche von 1,5 bis 2 Stunden, um gesünder und schöner zu werden.
Thuy An
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