Wissenschaft findet die beste Übung für ältere Erwachsene

Bahnbrechende neue Forschungsergebnisse, die gerade in der Fachzeitschrift „Psychology of Sport & Exercise“ veröffentlicht wurden, haben eine Trainingstechnik entdeckt, die der Schlüssel zur Erhaltung sowohl der geistigen Klarheit als auch der körperlichen Gesundheit bei älteren Menschen sein könnte.

Wissenschaftler haben eine einzigartige Formel zur Erhaltung geistiger Klarheit und Gesundheit entdeckt, die Bewegung und andere Faktoren kombiniert. Untersuchungen von Study Finds zeigen, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit verbessert. Diese neue Entdeckung eröffnet positive Wege zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Lassen Sie uns durch diese Studie mehr über die Vorteile von Sport erfahren.

Forscher der Universität Extremadura (Spanien) und der Universität Birmingham (Großbritannien) führten eine achtwöchige Studie mit 24 gesunden, bewegungsarmen Personen im Alter zwischen 65 und 78 Jahren durch, hauptsächlich Frauen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt:

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die BET-Gruppe als auch die Trainingsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Verbesserung ihrer kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit aufwiesen.

Nur-Übungsgruppe: Drei 45-minütige Sitzungen pro Woche umfassten 25 Minuten Gehen und zusätzliche 20 Minuten Kraftübungen (wie Crunches und Bizepscurls). BET-Übungsgruppe. Dabei handelt es sich um eine neue Trainingsmethode namens Brain Endurance Training (BET), die körperliches und geistiges Training kombiniert: Sie besteht aus 2 Teilen: Vor jeder körperlichen Trainingseinheit steht eine 20-minütige kognitive Übung. Dann kommt der Trainingsteil wie in der Fitnessstudiogruppe. Und eine Kontrollgruppe trieb keinen Sport.

Um die Wirksamkeit des Trainings zu testen, bewerteten die Autoren die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmer zu vier Zeitpunkten: vor Trainingsbeginn, in der Mitte des Programms, unmittelbar nach Programmende und 4 Wochen nach Programmende.

Wichtig ist, dass diese Tests während jeder Beurteilung zweimal durchgeführt wurden: einmal, als die Teilnehmer „klar im Kopf“ waren, und noch einmal, nachdem sie eine 30-minütige kognitive Aufgabe absolviert hatten, die sie geistig erschöpft zurückließ. Dadurch konnten die Forscher beurteilen, wie effektiv die Trainingsmethoden den Teilnehmern dabei halfen, ihre Leistungsfähigkeit auch bei geistiger Ermüdung aufrechtzuerhalten.

Bei kognitiven Tests steigerte die BET-Trainingsgruppe ihre Genauigkeit sogar im ermüdeten Zustand um 12,1 %.

Wie verbessert tägliche Bewegung die Gesundheit?

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die BET-Trainingsgruppe als auch die Übungsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Verbesserung ihrer kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit aufwiesen. Allerdings war die BET-Gruppe der Gruppe, die nur Übungen machte, durchweg überlegen, insbesondere wenn die Teilnehmer erschöpft waren.

Insbesondere steigerte die BET-Gruppe ihre Leistung im körperlichen Test vom Beginn bis zum Ende der Studie kontinuierlich um 59,4 %, selbst wenn sie müde war. In der Trainingsgruppe war die Steigerung dagegen nur 47,5 %. Bei kognitiven Tests verbesserte die BET-Gruppe ihre Genauigkeit sogar bei Ermüdung um 12,1 %, während sich die Trainingsgruppe um 6,9 % verbesserte.

Studienautor Dr. Chris Ring, Professor für Psychologie an der Universität Birmingham, sagte: „Die Ergebnisse zeigen, dass BET-Übungen ein wirksames Mittel sein können, um die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen zu steigern, selbst bei Ermüdung. Dies kann dazu beitragen, die Lebenserwartung und Gesundheit dieser Personengruppe zu erhöhen und das Risiko von Stürzen und Unfällen zu verringern.“

Darüber hinaus wurden die Übungen in der BET-Gruppe allmählich einfacher, sodass es den älteren Erwachsenen leichter fiel, beim Training zu bleiben und sich dadurch ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbesserten.

Diese vielversprechenden ersten Ergebnisse legen nahe, dass ältere Erwachsene ermutigt werden sollten, an BET teilzunehmen, um die Gehirn- und Körperfunktionen zu verbessern, fügte Professor Ring laut Study Finds hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm