Reduzieren Sie Ängste durch Meditation

Neben der Regulierung der Atmung und der sofortigen Stabilisierung des Geistes ist Meditation laut medizinischen Experten auch genauso wirksam wie Antidepressiva und lindert Angstsymptome.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind etwa 4 % der Weltbevölkerung von Angststörungen betroffen. Obwohl es sich um ein häufiges Symptom handelt, kann anhaltende oder übermäßige Angst ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung sein.

Dies kann erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben haben und Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, Entscheidungsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Anspannung, Unruhe mit erhöhtem Puls, Übelkeit, Magenschmerzen, Schlafstörungen oder sogar ein ständiges Gefühl der Gefahr hervorrufen.

Langfristige Angstzustände können zu schwerwiegenderen psychischen Symptomen führen.

Menschen mit diesen Symptomen werden häufig Antidepressiva verschrieben. Diese sollten jedoch nur für kurze Zeit eingenommen werden, da sie zu schwerer Abhängigkeit führen können.

Meditation vs. Antidepressiva

Eine Studie des National Institute of Mental Health in Maryland (USA) ergab, dass die Ausübung von Stressabbau durch Meditation genauso wirksam ist wie die Einnahme von Escitalopram (Lexapro – ein SSRI, das häufig zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt wird). Bei Menschen mit verschiedenen Angststörungen zeigen sich beim Meditieren Anzeichen einer Linderung ihrer Symptome.

Demnach wurden bei 276 an der Studie teilnehmenden Erwachsenen verschiedene Angststörungen wie Agoraphobie, Panikstörung, generalisierte Angststörung oder soziale Angststörung diagnostiziert. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und erhielten zwei Behandlungen: Medikamente oder Meditation.

Der Arzneimittelgruppe wurden täglich 10–20 mg Escitalopram (ein Antidepressivum) verschrieben und sie nahm an wöchentlichen klinischen Nachuntersuchungen teil. In der Zwischenzeit lernte die verbleibende Gruppe die Theorie und praktizierte eine Form der Meditation.

Nach vier Wochen berichteten die mit Escitalopram behandelten Personen von einer stärkeren Verringerung der Angstsymptome als die Meditationsgruppe. Doch überraschenderweise gab es in der achten Woche keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Gruppen. Darüber hinaus traten in der Medikamentengruppe mehr Nebenwirkungen auf: 110 Personen (78,6 %) in dieser Gruppe berichteten, während der Studie mindestens eine Nebenwirkung aufgetreten zu sein, während es in der anderen Gruppe nur 21 Personen (15,4 %) waren.

Meditation hilft, die Atmung zu regulieren und die Herzfrequenz zu stabilisieren, gut für ältere Menschen

Potenzial als Arzneimittelersatz

„Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation möglicherweise eine praktikable Alternative mit weniger Nebenwirkungen und einem geringeren Risiko der Abhängigkeit von angstlösenden Medikamenten sein könnte“, sagte Lee Chambers, Psychologe und Gründer von Essentialise Workplace Wellbeing. „Obwohl die rasche Wirkung von Escitalopram bemerkenswert ist, unterstreicht die Studie die Bedeutung längerfristiger Behandlungsstrategien und der Selbstfürsorge.“

Darüber hinaus trägt das regelmäßige Treffen und der Austausch mit vielen Menschen täglich und wöchentlich ebenfalls wesentlich zur Linderung der Krankheitssymptome bei.

Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation und Yoga im Allgemeinen Stress, Depressionen und Angstsymptome reduzieren, indem sie Menschen dabei helfen, ihre Emotionen zu regulieren. Für diejenigen, die die Nebenwirkungen verschreibungspflichtiger Medikamente nicht riskieren möchten, kann Meditation eine wirksame Alternative zur Linderung der Symptome von Angststörungen sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm