Joggen Sie nicht auf gepflasterten Gehwegen.

Der Straßenbelag ist für die Lauf- und Gehleistung sehr wichtig – Foto: TK

Das Magazin Foot & Ankle Specialists bietet Tipps zur Auswahl der richtigen Laufunterlage. Aus wissenschaftlicher Sicht wirken sich verschiedene Oberflächen wie folgt auf den Körper aus:

Härte und Stoßdämpfung: Harte Oberflächen wie Beton oder Asphalt absorbieren Stöße weniger, was bei der Landung zu einer stärkeren Belastung der Muskeln und Gelenke führt. Im Gegensatz dazu absorbieren weichere Oberflächen wie Gras oder natürliche Feldwege die Kräfte besser, was den Druck auf Muskeln und Gelenke reduziert.

Stabilität und Verletzungsrisiko: Unebene oder rutschige Oberflächen können das Verletzungsrisiko durch Gleichgewichtsverlust oder Ausrutschen erhöhen. Aus Sicherheitsgründen ist daher die Wahl einer ebenen, stabilen Oberfläche mit geeigneter Reibung erforderlich.

Sensorisches Feedback und Leistung: Die Straßenoberfläche beeinflusst das Bodengefühl und die Kraftrückmeldung, was sich wiederum auf die Lauf- oder Gehleistung auswirkt. Manche Sportler bevorzugen einen harten Untergrund, da dieser eine bessere Kraftrückmeldung bietet und so die Geschwindigkeit erhöht, während andere einen weichen Untergrund bevorzugen, um die Belastung von Muskeln und Gelenken zu reduzieren.

Laut einem Artikel in Runner's World kann die Wahl der richtigen Lauffläche dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihr Trainingserlebnis zu verbessern.

Allerdings ist keine Oberfläche für jeden perfekt. Durch die Variation und Einbeziehung unterschiedlicher Oberflächen während des Trainings kann Ihr Körper sich anpassen und das Risiko wiederholter Verletzungen verringern.

Therapeuten sollten Faktoren wie Härte, Stabilität und sensorisches Feedback der Oberfläche berücksichtigen und auf ihren Körper hören, um entsprechende Anpassungen vorzunehmen.

Dennoch sind gepflasterte Gehwege nicht der ideale Untergrund zum Joggen, denn sie weisen aus wissenschaftlicher Sicht einige Nachteile auf:

1. Hohe Steifheit – Erhöhtes Verletzungsrisiko

Gehwegplatten werden normalerweise auf Beton- oder Zementuntergründen verlegt, die sehr hart sind und eine schlechte Stoßdämpfung aufweisen.

Beim Laufen auf diesem Untergrund wird die Aufprallkraft des Fußes auf den Boden stärker reflektiert, wodurch der Druck auf die Kniegelenke, Knöchel und die Wirbelsäule zunimmt. Besonders beim Langstreckenlauf oder beim Laufen mit hoher Intensität ist das Verletzungsrisiko durch Überbeanspruchung erhöht.

2. Instabile Reibung – Leichtes Rutschen

Bei Regen oder Nässe können die Fliesen rutschig werden, wodurch die Rutschgefahr auf dem Gehweg steigt. Einige Arten von Kacheln haben glatte oder moosige Oberflächen, die bei der Landung zu Kontrollverlust führen können.

Beim Laufen auf Gehwegen aus Ziegeln und Steinen kann es leicht zu Verletzungen kommen – Foto: TTO

3. Ungleichmäßig – Verursacht Ungleichgewicht

Gehwegplatten sind nicht immer eben und können mit der Zeit uneben werden, Risse bekommen oder sich verschieben. Beim Laufen auf unebenem Untergrund erhöht sich das Risiko von Verstauchungen, Verrenkungen oder Ungleichgewichten in der Laufform.

Wenn es nicht anders geht, können Sie auf gepflasterten Gehwegen joggen. Seien Sie dabei jedoch vorsichtig, wählen Sie Schuhe mit gut dämpfenden Sohlen und meiden Sie zu rutschige Stellen. Weichere Oberflächen wie Erde, Gras oder Gummiketten sind besser für Gelenke und Muskeln.

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HUY DANG