Übungen, mit denen Senioren ihre Flexibilität testen können

„Eine soeben in der wissenschaftlichen Zeitschrift Plos One veröffentlichte Studie hat die wichtigsten Übungen für ältere Erwachsene entdeckt, um im Alter gesund zu bleiben.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Arzt gibt Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings bekannt; Experten weisen auf häufige Fehler beim Joggen hin, die unweigerlich das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen ; Die 4 besten Übungen für Menschen mit Gelenkschmerzen ...

Die wichtigste Übung für ältere Erwachsene, laut neuer Forschung

Eine kürzlich im Wissenschaftsjournal Plos One veröffentlichte Studie hat die wichtigsten Übungen für ältere Erwachsene ermittelt, um im Alter gesund zu bleiben.

Dementsprechend ist die Gleichgewichtszeit – also die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen – das wirksamste Maß für das Altern .

Ein gutes Gleichgewicht, eine gute Muskelkraft und ein sicherer Gang tragen zur Unabhängigkeit und zum Wohlbefinden der Menschen im Alter bei. Abhängig vom Rückgang dieser Faktoren entwickeln Ärzte ein Trainingsprogramm, das älteren Menschen hilft, den Alterungsprozess gesund zu durchlaufen.

Die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, ist der deutlichste Indikator für eine altersbedingte Verschlechterung der Gesundheit.

An einer Studie der Mayo Clinic (USA) nahmen 40 gesunde Personen im Alter von über 50 Jahren teil, die Gehtests, Gleichgewichtstests, Griffstärketests und Kniestärketests durchführten. Von den Teilnehmern war die Hälfte über 65 Jahre alt und die andere Hälfte unter 65 Jahre alt.

Bei den Gleichgewichtstests wurden die Teilnehmer gebeten, in verschiedenen Situationen zu stehen: Stehen mit beiden Füßen – Augen offen, Stehen mit beiden Füßen – Augen geschlossen, Stehen mit einem nicht dominanten Fuß – Augen offen und Stehen mit einem dominanten Fuß – Augen offen. Jeder Test dauert 30 Sekunden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, den altersbedingten Gesundheitsverlust am deutlichsten widerspiegelt. Dies zeigt, dass Gleichgewichtstraining für ältere Erwachsene am wichtigsten ist. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 25. Oktober auf der Gesundheitsseite lesen.

4 beste Übungen gegen Gelenkschmerzen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass richtiges Training zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Steigerung der Gelenkflexibilität beiträgt. Darüber hinaus erhöht Bewegung auch die Sekretion der Gelenkflüssigkeit, wodurch die Gelenkbewegungen geschmeidiger werden.

Die Synovialflüssigkeit schmiert nicht nur die Gelenke, sondern trägt auch dazu bei, das Gelenkgewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig giftige Abfallstoffe auszuspülen. Darüber hinaus trägt die Synovialflüssigkeit auch zur Gesunderhaltung des Knorpels bei und verringert die Reibung bei Bewegungen.

Durch richtiges Training können Gelenkschmerzen gelindert und die Beweglichkeit bei Bewegungen verbessert werden.

Zu den Übungen, die bei der Linderung von Gelenkschmerzen helfen können, gehören:

Krafttraining. Einer der wichtigsten Vorteile von Kraftübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen oder Übungen mit Widerstandsbändern besteht darin, dass sie zur Stärkung Ihrer Muskeln beitragen. Wenn Sie genügend Proteine ​​zu sich nehmen, wird Ihre Muskelmasse größer.

Bei einem schmerzenden Gelenk ist eine starke umliegende Muskulatur sehr wohltuend für das Gelenk. Diese Muskelblöcke tragen dazu bei, den Bewegungsdruck auf die Gelenke zu verringern und sorgen so für eine ausgeglichenere Bewegung der Gelenke.

Je nachdem, wo im Körper sich das schmerzende Gelenk befindet, wird der Therapeut priorisieren, welche Muskelgruppe trainiert wird. Wenn Ihre Knie beispielsweise schmerzen, müssen Sie Ihre Quadrizeps-, Oberschenkel-, Gesäß- und Hüftmuskulatur trainieren.

Widerstandstraining mit geringer Belastung. Ausdauerübungen, die die untere Körperhälfte beanspruchen, wie Joggen und Radfahren, fördern die Durchblutung, kontrollieren Gewicht und Blutdruck und verbessern die allgemeine Gesundheit. Insbesondere fördert körperliche Betätigung auch die Ausschüttung von Endorphinen, die eine natürliche schmerzlindernde Wirkung haben.

Für Menschen mit Gelenkschmerzen kann Wassergymnastik der richtige Ansatz sein. Der Auftrieb des Wassers trägt dazu bei, den Druck des Körpergewichts auf die Gelenke zu verringern. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 25. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Experten weisen auf häufige Fehler beim Joggen hin, die unbeabsichtigt das Schlaganfallrisiko erhöhen

Viele Menschen entscheiden sich für Joggen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wussten Sie, dass diese Vorteile aufgrund einer unerwarteten Tatsache kontraproduktiv sein können: dem Laufen!

Etwa 80 % der Läufer machen Fehler, die möglicherweise ihr Risiko für Atemprobleme, Schlaganfälle und Herzerkrankungen erhöhen können. Es läuft auf dem Bürgersteig neben dem Verkehr. Dies kann gesundheitsschädlich sein, da Luftverschmutzung das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöht.

Untersuchungen zeigen, dass acht von zehn Menschen auf Gehwegen laufen, wobei ein Drittel hauptsächlich neben der Straße läuft. Das bedeutet, dass sie hohe Mengen an Luftverschmutzung einatmen.

Untersuchungen zeigen, dass acht von zehn Menschen auf Gehwegen laufen, wobei ein Drittel hauptsächlich neben der Straße läuft. Das bedeutet, dass sie hohe Mengen an Luftverschmutzung einatmen.

Unterdessen zeigte eine am 16. Oktober auf der Europäischen Konferenz für Notfallmedizin vorgestellte Studie, dass die Zahl der Notaufnahmeeinweisungen aufgrund der erhöhten Luftverschmutzung um 10 bis 15 Prozent zugenommen hat – obwohl dieser Wert immer noch innerhalb der Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt.

Schadstoffe kommen in zwei Formen vor: Gase wie NO ₂ , SO ₂ und NH ₃ sowie Partikel – darunter natürliche Reizstoffe wie Pollen, Staub, Kohlenstoff, Metalle, Gummi und Verbindungen aus Bremsbelägen und sogar Straßenoberflächen.

Diese winzigen Schadstoffe können in den Körper gelangen und enthalten eine Mischung verschiedener Schadstoffe, erklärt David McEvoy, Forscher am University College Dublin (Irland) und regelmäßiger Läufer.

Beunruhigend ist, dass bereits intensive körperliche Betätigung die Aufnahme dieser gefährlichen Chemikalien erhöht. Die Überprüfung der Beweise durch den Experten David McEvoy lässt darauf schließen, dass anstrengende körperliche Betätigung die Menge der eingeatmeten Giftstoffe um das bis zu Zehnfache erhöhen kann, was die Gesundheit der Atemwege und die Lungenfunktion beeinträchtigt. Einige Studien zeigen, dass Umweltverschmutzung auch den Blutdruck erhöht und das Risiko von Herz- und Lungenproblemen erhöhen kann. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm