Laut Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, Professor für Sportphysiologie an der Complutense-Universität Madrid, leiden mindestens 30 % der Läufer während des Laufens unter Magenproblemen und müssen anhalten, um die Toilette aufzusuchen.
Ein Läufer kehrt nach einer Toilettenpause beim Boston-Marathon 2018 auf die Strecke zurück. Foto: Boston-Marathon
Dr. Chicharro erklärte, dass es keinen eindeutigen Grund dafür gibt, warum viele Sportler während des Laufens urinieren müssen. Auch die durchgeführten Studien konnten keine eindeutige Ursache für diese Störung finden.
Erhöhter Bauchdruck, verminderte Blutversorgung der inneren Organe aufgrund der Umverteilung des Blutes zu den beim Laufen beanspruchten Muskeln und Darmhormone, die die Sekretion anregen, könnten die Ursache für dieses Problem sein und viele Läufer daran hindern, ihre beste Leistung zu erbringen.
Eine weitere mögliche Erklärung ist, dass viele Läufer gestresst sind und ihre Nerven und Emotionen nicht kontrollieren können, was zu Schlafstörungen vor dem Wettkampf führt. Dies kann Verdauungsbeschwerden und Magen-Darm-Probleme während des Wettkampfs verursachen.
Dr. Chicharro betonte, dass auch die Ernährung eine Rolle spielt und präventive Maßnahmen nahelegen kann. „Man darf nicht vergessen, dass bestimmte Lebensmittel beim Laufen Harndrang auslösen können. Dazu gehören ballaststoffreiche und blähende Lebensmittel wie Obst, Salate oder Getreide“, erklärte der Professor für Sportphysiologie an der Complutense-Universität Madrid.
Anschließend gab er Läufern, die ihre Läufe häufig unterbrechen müssen, um die Toilette aufzusuchen, einige praktische Tipps. „Ich empfehle, fettreiche Lebensmittel zu meiden und den Koffeinkonsum im Auge zu behalten“, sagte Chicharro. „Bestimmte Energie-Gels, Energieriegel und Elektrolytgetränke können den Harndrang verstärken. Außerdem sollte man mindestens zwei Stunden vor dem Lauf etwas essen. Nur so lässt sich das Problem lösen.“
Eine Studie der International Association of Sports Nutrition zeigt, dass der Toilettengang vor einem Wettkampf eng mit der Leistung zusammenhängt. Konkret hilft er Läufern, ihre maximale Laufzeit von 27 auf fast 32 Minuten zu steigern.
Eine weitere Studie desselben Verbandes mit 15 Triathleten zeigte, dass Stuhlgang vor dem Wettkampf die Leistung um 17 % steigerte. „Der Stuhlgang erhöht die Durchblutung des präfrontalen Cortex und verbessert die Sauerstoffversorgung im Unterbauch. Dadurch arbeitet das Gehirn besser und die Läufer verbessern ihre Leistung“, so die Studie.
Hong Duy (laut Soy Corredor )
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