Gehen kann Ihr Gehirn um Jahre jünger aussehen lassen

Neue Forschungsergebnisse belegen, dass sogar alltägliche Aufgaben wie regelmäßige Spaziergänge und Hausarbeit dazu beitragen können, Sie und Ihr Gehirn jünger zu halten.

Aktiv zu bleiben, einschließlich Spazierengehen, macht Sie nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder - Illustration: AI

Die medizinische Fachwelt betont schon seit langem, dass aktives Leben, einschließlich Spazierengehen, Sie nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder macht.

Gehen ist gut für die Gesundheit des Gehirns

Dies ist laut Prevention das wichtigste Ergebnis einer neuen Studie der Pennsylvania State University (USA), in der die Auswirkungen täglicher körperlicher Aktivitäten auf die Gesundheit untersucht wurden. Aber wie kann Gehen den Alterungsprozess verlangsamen?

In der in der Fachzeitschrift Annals of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie baten die Forscher 204 Teilnehmer, jeden Tag eine Reihe von Fragen auf ihren Telefonen zu beantworten. Während der neuntägigen Studie wurden die Personen gebeten, sich sechsmal am Tag – etwa alle 3,5 Stunden – zu untersuchen.

In Selbstauskünften berichteten die Teilnehmer, ob sie seit dem letzten Test körperlich aktiv waren und stuften die sportlichen Betätigungen als leicht, moderat oder anstrengend ein. Gehen gilt als „leichte“ Aktivität, während Wandern als „schwer“ gilt. Anschließend wurden sie gebeten, zwei Denkspiele zu spielen, um ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit und ihr Gedächtnis zu testen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Verarbeitungsgeschwindigkeit der Teilnehmer, die in den letzten 3,5 Stunden körperlich aktiv waren – selbst bei leichtem Training – mit der einer vier Jahre jüngeren Person übereinstimmte.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet das Gehen?

Das lässt sich schwer mit Sicherheit sagen. Verlangsamt Gehen den kognitiven Abbau? Dies ist nur eine Studie. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass jede Art körperlicher Aktivität, einschließlich Gehen, regelmäßigen Nutzen aus der Wirkung auf das Gehirn ziehen und dabei helfen kann, jünger zu bleiben.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich körperliche Aktivität im Alltag auf jedwede Weise unmittelbar und kurzfristig positiv auf die kognitive Gesundheit auswirken kann“, schlussfolgerten die Forscher.

Alltägliche Bewegungen wie Gehen können direkte Auswirkungen auf die kognitive Gesundheit haben, sagt Jonathan Hakun, PhD, außerordentlicher Professor für Neurologie und Psychologie an der Pennsylvania State University und der Pennsylvania State University School of Medicine.

Durch das Gehen können Sie viele gesundheitliche Vorteile erzielen. Dabei handelt es sich um eine für die meisten Menschen geeignete Form des Herz-Kreislauf-Trainings und zudem um eine Form von Krafttraining, die zur Verbesserung der Knochendichte und -beweglichkeit beiträgt.

Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Gehen die Stimmung verbessern, die Herzgesundheit fördern und das Diabetesrisiko senken kann. Eine Studie ergab sogar, dass Gehen das Leben verlängern kann.

Die beste Möglichkeit, das Gehen in Ihren Alltag zu integrieren, besteht darin, zu versuchen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Allerdings müssen Sie nicht zu viel auf einmal laufen. Sie können Ihre Aktivität steigern, indem Sie beispielsweise die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder zu Fuß zum Haus eines Freundes in der Nähe gehen, statt mit dem Auto zu fahren.

Sie können auch morgens oder abends einen Spaziergang machen, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen.

Quelle: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm