Gehen kann Ihr Gehirn um Jahre jünger aussehen lassen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass sogar alltägliche Aufgaben wie regelmäßige Spaziergänge und Hausarbeit dazu beitragen können, Sie und Ihr Gehirn jünger zu halten.

Aktiv zu bleiben, einschließlich Spazierengehen, macht Sie nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder – Illustration: KI

Die medizinische Fachwelt betont schon seit langem, dass aktives Leben, einschließlich Spazierengehen, nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder macht.

Gehen ist gut für die Gehirngesundheit

Dies ist laut Prevention das wichtigste Ergebnis einer neuen Studie der Pennsylvania State University (USA), in der die Auswirkungen täglicher körperlicher Aktivitäten auf die Gesundheit untersucht wurden. Aber wie kann Gehen den Alterungsprozess verlangsamen?

In der in der Fachzeitschrift Annals of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie baten die Forscher 204 Teilnehmer, jeden Tag eine Reihe von Fragen auf ihren Telefonen zu beantworten. Während der neuntägigen Studie wurden die Personen gebeten, sich sechsmal am Tag zu melden – etwa alle 3,5 Stunden.

In Selbstauskünften berichteten die Teilnehmer, ob sie seit dem letzten Test körperlich aktiv waren und bewerteten die körperliche Betätigung als leicht, mittel oder intensiv. Gehen gilt als „leichte“ Aktivität, während Wandern als „schwer“ gilt. Anschließend wurden sie gebeten, zwei Denkspiele zu spielen, um ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit und ihr Gedächtnis zu testen.

Forscher fanden heraus, dass die Verarbeitungsgeschwindigkeit von Personen, die in den letzten 3,5 Stunden körperlich aktiv waren – selbst bei leichtem Training –, der von vier Jahre jüngeren Personen entsprach.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet das Gehen?

Das lässt sich schwer mit Sicherheit sagen. Verlangsamt Gehen den kognitiven Abbau? Dies ist nur eine Studie. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass jede Art körperlicher Aktivität, einschließlich Gehen, regelmäßigen Nutzen für das Gehirn hat und dabei hilft, jünger zu bleiben.

„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass sich tägliche körperliche Aktivität auf jedem Niveau unmittelbar und kurzfristig positiv auf die kognitive Gesundheit auswirken kann“, so das Fazit der Forscher.

Alltägliche Bewegungen wie Gehen können direkte Auswirkungen auf die kognitive Gesundheit haben, sagt Jonathan Hakun, PhD, außerordentlicher Professor für Neurologie und Psychologie an der Pennsylvania State University und der Pennsylvania State University School of Medicine.

Durch das Gehen können Sie viele gesundheitliche Vorteile erzielen. Dies ist eine Form des Cardio-Trainings, die für die meisten Menschen geeignet ist, und es ist auch eine Form des Gewichtstrainings, das hilft, die Knochendichte und -beweglichkeit zu erhöhen.

Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Gehen die Stimmung verbessern, die Herzgesundheit fördern und das Diabetesrisiko senken kann. Eine Studie ergab sogar, dass Gehen zu einem längeren Leben beitragen kann.

Der beste Weg, das Gehen in Ihren Alltag zu integrieren, besteht darin, zu versuchen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Sie müssen jedoch nicht zu viel auf einmal laufen. Sie können Ihre Aktivität steigern, indem Sie beispielsweise die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder zu Fuß zum Haus eines Freundes in der Nähe gehen, statt mit dem Auto zu fahren.

Sie können auch morgens oder abends einen Spaziergang machen, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen.

Quelle: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm