Sollten Sie bei der Arbeit Treppen steigen?

Treppensteigen bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich – Foto: CN

Die Entscheidung, ob Sie die Treppe nehmen oder den Aufzug benutzen, hängt von Ihrem Gesundheitszustand, Ihren persönlichen Zielen und den besonderen Umständen ab. Doktor Vo Chau Duyen (Leiter der Abteilung für Trauma und Orthopädie am Nguyen Tri Phuong Krankenhaus) gibt Ratschläge zum Treppensteigen:

Vorteile der Treppensteigung

Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit: Treppensteigen erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert die Durchblutung und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Effektive Unterstützung beim Abnehmen: Diese Aktivität verbrennt viele Kalorien, hilft beim Abbau von Bauchfett und verbessert die Körperform.

Stärkt die Muskulatur: Beim Treppensteigen werden große Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß und Waden trainiert, was zu mehr Kraft und Flexibilität beiträgt.

Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit: Körperliche Aktivitäten wie Treppensteigen setzen Endorphine frei, reduzieren Stress und verbessern die Stimmung.

Steigert Ausdauer und Fitness: Regelmäßiges Treppensteigen verbessert die Ausdauer, was besonders für Menschen mit sitzender Lebensweise hilfreich ist.

Verbesserung der Lungenfunktion: Treppensteigen erhöht die Lungenkapazität und verbessert die Atemfunktion.

Andererseits gibt es aber auch viele Fälle, in denen Treppensteigen kontraindiziert ist:

Menschen mit Gelenk- oder Herzproblemen: Die Nutzung von Aufzügen trägt dazu bei, den Druck auf Gelenke und Herz zu verringern, was besonders für ältere Menschen oder Menschen mit Vorerkrankungen wichtig ist.

Beim Transport schwerer Gegenstände: Aufzüge sind eine sichere Wahl, wenn Sie Möbel oder schwere Gegenstände zwischen den Stockwerken transportieren möchten.

Zu müde von der Arbeit: An müden Tagen oder wenn Sie Energie für andere Aktivitäten sparen müssen, hilft der Aufzug, die Energie Ihres Körpers zu sparen.

So steigen Sie Treppen, um gesund zu bleiben

Nachfolgend finden Sie von Ärzten empfohlene wirksame und sichere Techniken zum Treppensteigen:

1. Richtige Haltung

Halten Sie Ihren Rücken gerade und blicken Sie nach vorne: Vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu beugen oder nach unten zu schauen, um das Gleichgewicht zu halten und den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.

Stellen Sie Ihren gesamten Fuß auf die Stufe: Legen Sie nicht nur Ihre Zehen auf die Stufe, um Druck auf Ihre Knie und Knöchel zu vermeiden.

Gehen Sie sanft und stetig: Vermeiden Sie Stampfen, um die Belastung der Gelenke zu verringern.

Verwenden Sie bei Bedarf Handläufe: Besonders hilfreich für ältere Menschen oder Personen mit Gleichgewichtsproblemen.

2. Technik „Mit starkem Bein hoch, mit schwachem Bein runter“

Beginnen Sie beim Treppensteigen mit Ihrem stärkeren Bein, um den Druck auf Ihr schwächeres Bein zu verringern. Beginnen Sie beim Abstieg mit Ihrem schwachen Bein, um die Bewegung besser kontrollieren zu können.

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HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm