Welche 30-Minuten-Diät ist besonders gut zum Abnehmen und für den Blutzucker- und Blutfettwert?

Es gibt eine faszinierende Diät, die vor über einem Jahrzehnt eingeführt wurde, aber erst kürzlich in den sozialen Medien viral ging.

Die 30-Minuten-Diät wurde vom amerikanischen Lifestyle-Experten Timothy Ferriss in seinem Buch Der 4-Stunden-Körper als einzigartiger Leitfaden zum schnellen Fettabbau vorgeschlagen und kürzlich in den sozialen Medien vom Biomechaniker Gary Brecka, Mitbegründer des 10X Health System mit Sitz in Miami, Florida (USA), populär gemacht.

„Ich habe in meinem Leben noch nie etwas gesehen, das den Körper schneller fetten lässt“, sagt Experte Brecka laut Daily Mail.

Die 30-Minuten-Diät, auch bekannt als 30-30-30-Regel, sieht vor, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen.

Was ist die 30-Minuten-Diät?

Die 30-Minuten-Diät, auch bekannt als 30-30-30-Regel, sieht vor, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen und anschließend 30 Minuten gleichmäßiges Cardio-Training wie Gehen durchzuführen.

Den Tag mit einem proteinreichen Frühstück, beispielsweise ein paar Eiern oder einem Protein-Smoothie, zu beginnen, ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle, sagt Brecka.

Eiweiß, insbesondere aus Hühnchen, magerem Rindfleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, wird langsamer verdaut und führt zu einem Sättigungsgefühl, obwohl Sie weniger essen. Es kurbelt außerdem den Stoffwechsel an und erhöht den täglichen Kalorienverbrauch. Es ist auch eine gute Idee, Brot oder Stärke durch Bohnen und Nüsse zu ersetzen.

Einzigartige Vorteile der 30-Minuten-Diät

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination einer hohen Proteinzufuhr mit regelmäßiger körperlicher Betätigung mit geringer Intensität, wie etwa zügigem Gehen oder Schwimmen, dabei hilft, den Appetit zu zügeln und mehr Fett zu verbrennen, was zu Gewichtsabnahme und Fettabbau führt.

Experten zufolge können Sport und eine erhöhte Proteinzufuhr am Morgen zu einem Kaloriendefizit beitragen und zu einer gesünderen Ernährung über den Tag hinweg führen.

Machen Sie nach dem Essen 30 Minuten lang körperliche Betätigung, zum Beispiel einen Spaziergang.

Eine hohe Proteinzufuhr bei gleichzeitiger Kontrolle der täglichen Kalorienaufnahme trägt auch dazu bei, den schlechten Cholesterinspiegel zu kontrollieren und den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

Darüber hinaus helfen Bewegung und eine proteinreiche Ernährung über den Tag verteilt, schädliche Insulinspitzen beim Essen zu vermeiden.

Wenn es um Übungen zur Gewichtsabnahme geht, regt regelmäßiges Training mit geringer Intensität den Körper überraschenderweise dazu an, zur Energiegewinnung mehr Fett als Kohlenhydrate zu verbrennen. Außerdem fällt es den Menschen leichter, Übungen mit geringer Intensität langfristig durchzuhalten.

Das Ziel der 30-30-30-Regel

Das Ziel der 30-30-30-Regel besteht darin, Ihre Herzfrequenz bei etwa 135 Schlägen pro Minute zu halten.

Es ist zu beachten, dass es zur Erzielung einer maximalen Wirksamkeit nicht empfehlenswert ist, den ganzen Tag über beliebig zu essen. Vermeiden Sie insbesondere verarbeitete Lebensmittel, da diese die Wirkung neutralisieren.

Laut der Daily Mail befolgen erfolgreiche Teilnehmer der 30-30-30-Diät insgesamt eine kohlenhydratarme Diät mit viel grünem Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß.

Dianna Teasdale, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, erzählte kürzlich, dass sie durch die Kombination dieser Diät mit einer „kohlenhydratarmen“ Ernährung in einem Monat etwa 2,25 kg abgenommen habe.

Quelle: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm