Welche Vorteile bietet es, täglich 30 Minuten zu laufen?

Welche Vorteile bietet es, täglich 30 Minuten zu laufen?

Laut Aboluowang ergeben sich folgende Vorteile durch regelmäßiges 30-minütiges Joggen pro Tag:

Gewichtskontrolle, ein leichterer Körper.

Viele glauben, dass Übergewichtige täglich intensiv trainieren müssen, um signifikante Gewichtsverluste zu erzielen. Ohne die Beherrschung hochintensiver Trainingstechniken ist Gewichtsverlust jedoch nicht zu erreichen, sondern es werden stattdessen verschiedene Organe zusätzlich belastet.

Langsames Joggen ist eine Trainingsform, die dazu beiträgt, den Stoffwechsel anzukurbeln und die innere Durchblutung, insbesondere im Verdauungstrakt und im Blutkreislauf, zu beschleunigen.

Joggen kann zudem die Fettverbrennung im Körper beschleunigen, die Ausscheidung von Fetten fördern und so zur Gewichtsabnahme beitragen. Daher sind 30 Minuten Joggen täglich ein äußerst effektives Mittel zur Gewichtsreduktion und verhelfen Ihnen zu einer schlanken und straffen Figur.

gesünderer Darm

Wer lange sitzt und sich wenig bewegt , dessen Verdauungstrakt bewegt sich langsamer, was zu Verstopfung und Darmfunktionsstörungen führen kann. Neben einer gesunden Ernährung sollten Betroffene täglich etwa 30 Minuten in lockerem Tempo joggen.

Täglich 30 Minuten zu laufen, bietet viele gesundheitliche Vorteile.

Beim Joggen wird auch die Geschwindigkeit der Darmtätigkeit erhöht, was die natürlichen Kontraktionen des Darms verstärkt, den Druck auf den Dickdarm verringert, Verstopfung lindert und bestimmten Darmerkrankungen wirksam vorbeugt.

Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion.

Durch regelmäßiges Joggen (30 Minuten täglich) nehmen wir mehr Sauerstoff auf, was die Lunge nährt und ihre Kapazität verbessert. Langsames Joggen fördert zudem die Durchblutung, versorgt das Herz ausreichend mit Blut und stabilisiert den Herzschlag.

Ein klarer Kopf

Bei Menschen mittleren Alters steigt mit der allmählichen Alterung des Gehirns und dem damit einhergehenden Nachlassen der Gehirnfunktionen das Risiko, im Alter an Demenz zu erkranken. Regelmäßiges, langsames Joggen kann diesen Alterungsprozess verlangsamen, und regelmäßige Bewegung fördert die Freisetzung von Substanzen, die dem Gehirn zugutekommen und die geistige Leistungsfähigkeit erhalten.

Dinge, die man beim Laufen beachten sollte

Um Schlaganfällen beim Laufen vorzubeugen, rät Dr. Doan Du Manh, Mitglied der Vietnamesischen Gesellschaft für Gefäßerkrankungen, Läufern, die folgenden Richtlinien zu befolgen.

Sie müssen sich gründlich und umfassend für alle Muskelgruppen aufwärmen. Vermeiden Sie ein zu langes Aufwärmen, da dies Ihre Muskeln ermüdet und zu viel Energie verbraucht. Wärmen Sie sich in der richtigen Reihenfolge auf, beginnend mit leichten, einfachen Bewegungen und steigern Sie die Intensität allmählich. Bei kaltem Wetter müssen Sie sich besonders vorsichtig aufwärmen und die Intensität und Häufigkeit der Übungen schrittweise erhöhen, da Muskelfaserrisse leicht auftreten können.

- Heiße Massageöle eignen sich nicht als Alternative zum Aufwärmen, da bei dieser Methode nur die Hautoberfläche durch die enthaltenen Chemikalien erwärmt wird, Sehnen, Muskeln und Bänder aber nicht ausreichend aufgewärmt werden.

Vor Beginn jeglicher sportlicher Betätigung ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich, um eventuelle zugrunde liegende Erkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen oder eine familiäre Vorbelastung mit Herz- oder Lungenproblemen, Bluthochdruck oder Erkrankungen des Bewegungsapparates auszuschließen.

Passe die Intensität deines Laufs an. Beginne nicht zu schnell oder zu intensiv; steigere Intensität und Distanz schrittweise, sobald dein Körper bereit ist. Du benötigst einen Trainingsplan, der Intensität und Distanz stufenweise erhöht, beispielsweise die Distanz wöchentlich nur um 200 m steigert und nicht abrupt und eigenmächtig erhöht.

- Halten Sie Ihren Körper kühl, trinken Sie ausreichend und regulieren Sie Ihre Körpertemperatur, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

- Achte beim Laufen auf deinen Körper. Wenn du dich unwohl fühlst oder zu müde bist, halte an und ruhe dich aus. Rufe gegebenenfalls Hilfe.

- Nach dem Lauf sollten Sie Ihr Tempo allmählich reduzieren und einige Dehnübungen durchführen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.

Die oben genannten Punkte sollten Sie beim Laufen beachten, um einem Schlaganfall vorzubeugen. Um optimale Ergebnisse beim Laufen zu erzielen, empfiehlt sich eine Gesundheitsuntersuchung oder die Beratung durch einen Arzt, um unerwünschte Folgen zu vermeiden.

Ha An

Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html