Welche Vorteile hat es, täglich 30 Minuten zu joggen?
Laut Aboluowang können Sie folgende Vorteile erzielen, wenn Sie jeden Tag regelmäßig 30 Minuten joggen:
Gewichtskontrolle, leichterer Körper
Viele Menschen glauben, dass übergewichtige Menschen jeden Tag intensiv trainieren müssen, um beim Abnehmen effizient zu sein. Wenn Sie jedoch keine hochintensiven Trainingsmethoden beherrschen, werden Sie keine Gewichtsverlustergebnisse erzielen und gleichzeitig die Belastung verschiedener Organe erhöhen.
Joggen ist eine Sportart, die den Stoffwechsel des Körpers anregt, den inneren Kreislauf beschleunigt, insbesondere die Durchblutung des Verdauungstrakts und den Blutkreislauf.
Diese Joggingübung kann auch die Fettverbrennung im Körper beschleunigen, die Ausscheidung von Lipiden fördern und dadurch den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Deshalb sind 30 Minuten Joggen täglich eine äußerst wirksame „Medizin“ zur Gewichtsabnahme, die Ihnen einen schlanken, straffen Körper verleiht.
Gesünderer Darm
Bei Menschen, die oft und lange an einem Ort sitzen und sich wenig körperlich betätigen, verlangsamt sich die Peristaltik des Verdauungstrakts, was zu Verstopfung und einer verminderten Darmfunktion führt. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung sollten diese Menschen darauf achten, täglich etwa 30 Minuten langsam zu joggen.
30 Minuten Joggen am Tag hat viele gesundheitliche Vorteile.
Beim Joggen wird außerdem die Geschwindigkeit der Darmmotilität erhöht, wodurch die natürlichen Kontraktionen des Darms gesteigert, der Druck auf den Dickdarm verringert, Verstopfung gemindert und einigen Darmerkrankungen wirksam vorgebeugt wird.
Verbessern Sie die Herz- und Lungenfunktion
Durch regelmäßiges Training von 30 Minuten täglich nehmen wir beim Joggen mehr Sauerstoff auf, tragen so zur Ernährung der Lunge bei und verbessern die Lungenkapazität. Die Gewohnheit, langsam zu joggen, verbessert außerdem die Durchblutung, versorgt das Herz mit ausreichend Blut und stabilisiert die Herzfrequenz.
Klarer Verstand
Bei Menschen mittleren Alters altert das Gehirn allmählich, die Gehirnfunktion lässt nach und auch die Wahrscheinlichkeit einer Demenz im Alter steigt. Regelmäßiges langsames Joggen verlangsamt die Alterung des Gehirns. Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, Substanzen auszuschütten, die für das Gehirn von Vorteil sind und den Geist klarer machen.
Worauf Sie beim Joggen achten sollten
Um einem Schlaganfall beim Joggen vorzubeugen, rät Dr. Doan Du Manh, Mitglied der Vietnam Vascular Disease Association, Läufern, die folgenden Anweisungen zu befolgen.
- Alle Muskelgruppen müssen ausreichend und umfassend aufgewärmt werden. Wärmen Sie sich nicht zu lange auf, da dies Ihre Muskeln ermüdet und zu viel Energie verbraucht. Wärmen Sie sich in der richtigen Reihenfolge auf, von leichten, einfachen Bewegungen bis hin zu anspruchsvolleren, um Ihre Muskeln allmählich aufzuwärmen. Bei kaltem Wetter ist ein gründliches Aufwärmen erforderlich. Dabei gilt der Grundsatz, Intensität und Dosierung der Bewegungen langsam zu steigern, da es leicht zu Muskelrissen kommen kann.
- Zum Aufwärmen sollten Sie keine heißen Massageöle anstelle des Aufwärmens verwenden, da bei dieser Methode zwar die Haut chemisch erwärmt wird, Sehnen und Bänder jedoch nicht warm genug sind.
- Bevor Sie mit der Ausübung einer Sportart beginnen, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Grunderkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen oder ob in Ihrer Familie Herz-, Lungen-, Blutdruck- oder Muskel-Skelett-Probleme aufgetreten sind.
- Während des Laufs müssen Sie die Intensität anpassen. Beginnen Sie nicht zu schnell oder zu heftig mit dem Laufen, sondern steigern Sie die Intensität und Distanz schrittweise, wenn der Körper bereit ist. Sie benötigen einen Trainingsplan, um die Intensität und Distanz Ihres Laufs schrittweise zu steigern. Sie sollten die Distanz beispielsweise jede Woche nur um 200 m erhöhen und nicht plötzlich die Distanz erhöhen.
- Halten Sie Ihren Körper kühl, hydrieren Sie ihn und regulieren Sie ihn, um einen Hitzeschock zu vermeiden.
- Hören Sie beim Laufen auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl oder zu müde fühlen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Rufen Sie gegebenenfalls Hilfe.
- Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, werden Sie allmählich langsamer und machen Sie einige Dehnübungen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.
Oben finden Sie einige Hinweise zum Joggen, um einen Schlaganfall zu vermeiden. Um optimale Laufergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand überprüfen oder einen Arzt um Rat fragen, um unangenehme Folgen beim Laufen zu vermeiden.
[Anzeige_2]
Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
Kommentar (0)