Wovor warnt Übelkeit beim Training?

Übelkeit beim Sport kommt häufiger vor, als wir denken. Eine in der Fachzeitschrift Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review veröffentlichte Studie ergab, dass laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) mindestens 20 % der befragten Sportler angaben, beim Training Übelkeit verspürt zu haben.

Übelkeit beim Sport ist höchstwahrscheinlich auf Dehydrierung zurückzuführen.

Übelkeit beim Sport kann viele verschiedene Ursachen haben.

Dehydration

Dehydration tritt auf, wenn der Körper zu viel schwitzt, was zu einem Ungleichgewicht von Wasser und Elektrolyten führt. Daher kann intensives Training ohne ausreichendes Trinken von Wasser leicht zu Übelkeit und sogar Erbrechen führen. Darüber hinaus geht die Dehydration auch mit anderen Symptomen einher, beispielsweise einer trockenen Zunge, Kopfschmerzen, Schwindel und geröteter Haut.

Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollten Sportler während des Trainings regelmäßig und jeweils nur kleine Mengen Wasser trinken. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, fühlen Sie sich satt und müssen sich bei intensiver körperlicher Betätigung leicht übergeben.

Veränderungen im Blutkreislauf

Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Lungen atmen tiefer und Ihre Muskeln ziehen sich stärker zusammen. Durch die Intensität der körperlichen Betätigung wird mehr Blut in die Muskeln und Knochen geleitet. Je intensiver die Übung, desto mehr Blut fließt in die Muskeln.

Dieser Zustand führt dazu, dass weniger Blut in den Darm fließt. Dies hat Auswirkungen auf die Verdauungsfunktion, da der Darm für eine gute Verdauung eine starke Durchblutung benötigt. Wenn Sie also viel essen und dann sofort mit dem Training beginnen, belastet das Ihre Verdauung und führt leicht zu Übelkeit.

Ansammlung von Milchsäure

Der Milchsäurespiegel im Körper steigt während des Trainings. Wenn sich zu viel Milchsäure ansammelt und die normale Toleranz des Körpers übersteigt, verursacht dies Muskelschmerzen, Krämpfe und sogar Übelkeit. Um diese Situation zu vermeiden, muss der Trainierende während der Trainingseinheit die notwendigen Ruhepausen einlegen, um eine übermäßige Ansammlung von Milchsäure zu vermeiden.

Hyponatriämie

Ausdauersport wie Laufen kann zu einem Abfall des Natriumspiegels im Blut führen. Wenn der Natriumspiegel unter 135 Millimol pro Liter Blut fällt, kommt es zu Hyponatriämie.

Häufige Symptome sind Erbrechen, Kopfschmerzen und Übelkeit. Um diesen Zustand zu vermeiden, müssen Sportler laut Livestrong während des Trainings regelmäßig Wasser und Elektrolyte trinken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cam-thay-buon-non-khi-tap-the-duc-canh-bao-dieu-gi-185231027121759016.htm