Ernähren Sie sich gesund, reduzieren Sie Stress, beschränken Sie den Alkoholkonsum, um den Blutdruck zu stabilisieren, und vermeiden Sie einen hohen Blutdruck während der Tet-Feiertage.
Während der langen Tet-Feiertage verbringt jeder seine Zeit mit Familie und Freunden, hat Spaß und isst. Traditionelle Tet-Gerichte enthalten oft viel Zucker und Salz. Getränke wie Alkohol, Bier und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke wirken sich negativ auf den Blutdruck aus. Darüber hinaus können ein gestörter Lebensstil, unregelmäßige Ruhezeiten, Bewegungsmangel und Stress in dieser Zeit zu Bluthochdruck führen.
Dr. Tran Vu Minh Thu, Leiter der Kardiologieabteilung 2, Herz-Kreislauf-Zentrum, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt, gibt Anleitungen zur Kontrolle von Bluthochdruck während der Tet-Feiertage.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Banh Chung, Banh Tet, Gio Cha, Marmelade, eingelegte Zwiebeln, süße Kuchen und Süßigkeiten ... sind typische Gerichte während des vietnamesischen Tet, können aber Bluthochdruck verursachen.
Menschen mit hohem Blutdruck sollten den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sowie von Nahrungsmitteln, die mit viel Salz zubereitet werden, einschränken. Die empfohlene Gesamtsalzaufnahme für Menschen mit hohem Blutdruck beträgt weniger als 1.500 mg pro Tag (etwa 3/4 Teelöffel Salz). Der Vorrang sollte grünem Gemüse, Vollkornprodukten, fettem Fisch, Obst und fettarmer Milch eingeräumt werden. Die Zugabe von Kalium aus Bananen, Avocados, Wassermelonen, Süßkartoffeln und Kürbissen trägt dazu bei, die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck zu verringern und den Blutdruckindex zu senken.
Der Verzehr von viel Obst und Gemüse hilft, den Blutdruck während des Tet-Festes zu kontrollieren. Foto: Freepik
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Hoher Alkoholkonsum lässt den Blutdruck noch weiter ansteigen. Menschen mit hohem Blutdruck sollten keinen Alkohol trinken. Wenn sie trinken, sollten sie nur in Maßen trinken, entsprechend 360 ml Bier oder 150 ml Wein oder 30 ml Spirituosen. Es ist besser für Ihre Gesundheit, Wasser, grünen Tee, zuckerarmen Saft und fettarme Milch zu trinken. Menschen mit einem Risiko für Bluthochdruck sollten ihren Konsum von Kaffee und kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken einschränken.
Stresskontrolle
Bei Stress schüttet der Körper Hormone aus, die den Blutdruck ansteigen lassen. Wenn Sie Ihren Geist glücklich und zufrieden halten, können Sie auch Bluthochdruck vorbeugen. Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie sich hinsetzen, ausruhen und tief durchatmen, um sich zu beruhigen.
Blutdrucküberwachung
Menschen mit Risikofaktoren für Bluthochdruck oder einer entsprechenden Vorgeschichte sollten zu Hause ein Blutdruckmessgerät haben, um ihren Gesundheitszustand bequem überwachen zu können.
Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein
Patienten sollten während der Tet-Feiertage nicht vergessen, die von ihrem Arzt verschriebenen Blutdruckmedikamente einzunehmen. Dr. Thu weist darauf hin, dass Erkältungsmittel mit abschwellenden Wirkstoffen wie Oxymetazolin, Phenylephrin und Pseudoephedrin den Blutdruck erhöhen können.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Sorgen Sie für gesunde körperliche Aktivität und helfen Sie in den ersten Tagen des neuen Jahres dabei, Menschen miteinander zu verbinden. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 30 Minuten pro Tag.
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