Möglichkeiten zur Vorbeugung von Bluthochdruck während Tet (Mondneujahr)

Eine gesunde Ernährung, Stressabbau und die Einschränkung des Alkoholkonsums können dazu beitragen, den Blutdruck zu stabilisieren und Blutdruckspitzen während des Tet-Festes zu verhindern.

Während des langen Tet-Festes verbringen alle Zeit mit Familie und Freunden, haben Spaß und essen. Traditionelle Tet-Gerichte enthalten oft viel Zucker und Salz. Getränke wie Alkohol, Bier und kohlensäurehaltige Limonaden wirken sich negativ auf den Blutdruck aus. Darüber hinaus können veränderte Tagesabläufe, unregelmäßige Ruhezeiten, Bewegungsmangel und Stress in dieser Zeit zu erhöhtem Blutdruck beitragen.

Dr. Tran Vu Minh Thu, Leiter der Kardiologischen Abteilung 2 im Herz-Kreislauf-Zentrum des Tam Anh Allgemeinen Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt, gibt Hinweise zur Kontrolle des Bluthochdrucks während des Tet-Festes.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.

Klebreiskuchen (Bánh chưng, Bánh tét), Schweinswurst (Giò chả), Marmelade, eingelegte Zwiebeln, Süßigkeiten... sind typische Gerichte des vietnamesischen Neujahrsfestes, können aber zu Bluthochdruck führen.

Menschen mit Bluthochdruck sollten den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sowie von stark gesalzenen Speisen einschränken. Die empfohlene tägliche Salzzufuhr für Menschen mit Bluthochdruck liegt unter 1500 mg (etwa ¾ Teelöffel Salz). Bevorzugt werden grünes Gemüse, Vollkornprodukte, fetter Fisch, Obst und fettarme Milchprodukte. Die Zufuhr von Kalium aus Bananen, Avocados, Wassermelonen, Süßkartoffeln und Kürbis kann die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck reduzieren und zu niedrigeren Blutdruckwerten beitragen.

Der Verzehr von viel Obst und Gemüse hilft, den Blutdruck während der Feiertage zum chinesischen Neujahr zu regulieren. Foto: Freepik — Der Verzehr von viel Obst und Gemüse hilft, den Blutdruck während der Feiertage zum chinesischen Neujahr zu regulieren. Foto: *Freepik*

Alkoholkonsum einschränken.

Zu viel Alkohol erhöht den Blutdruck. Menschen mit Bluthochdruck sollten Alkohol ganz meiden oder, falls sie trinken, dies nur in Maßen tun, beispielsweise in Mengen von 360 ml Bier, 150 ml Wein oder 30 ml Spirituosen. Wasser, grüner Tee, zuckerarme Säfte und fettarme Milch sind gesünder. Menschen mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck sollten ihren Konsum von Kaffee und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken einschränken.

Stressmanagement

In Stresssituationen schüttet der Körper Hormone aus, die den Blutdruck erhöhen. Ein positiver und entspannter Geisteszustand kann ebenfalls dazu beitragen, Bluthochdruck vorzubeugen. Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie sich hinsetzen, ausruhen und tief durchatmen, um sich zu beruhigen.

Blutdruck überwachen

Personen mit Risikofaktoren für Bluthochdruck oder einer entsprechenden Vorgeschichte sollten ein Blutdruckmessgerät für zu Hause besitzen, um ihre Gesundheit bequem überwachen zu können.

Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein.

Patienten sollten während der Feiertage daran denken, ihre Blutdruckmedikamente wie vom Arzt verordnet einzunehmen. Dr. Thu wies darauf hin, dass Erkältungs- und Grippemittel mit abschwellenden Wirkstoffen wie Oxymetazolin, Phenylephrin und Pseudoephedrin den Blutdruck erhöhen können.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist gesundheitsfördernd und stärkt den Zusammenhalt im neuen Jahr. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 30 Minuten pro Tag.

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