Wie man beim Laufen richtig atmet

hít thở - Ảnh 1. — Falsche Atmung kann leicht zu vielen Gesundheitsproblemen führen – Foto: CN

Der renommierte Sportmediziner Jack Daniels (USA) gibt hilfreiche Tipps zu Atemtechniken beim Laufen.

Die Risiken falscher Atmung beim Laufen.

1. Schwindel und Ohnmacht

Wer beim Laufen flach atmet oder die Luft anhält, dem wird weniger Sauerstoff zugeführt, was zu Schwindel oder Ohnmacht führen kann. Dies ist besonders gefährlich bei hochintensivem Training oder wenn der Körper noch nicht an die Belastung gewöhnt ist.

2. Schnelle Ermüdung

Unregelmäßige oder flache Atmung verhindert, dass die Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden, was die Leistungsfähigkeit mindert und zu schnellerer Ermüdung führt. Dies beeinträchtigt das Training und verringert dessen Effektivität.

3. Plötzlicher Anstieg des Blutdrucks

Wenn man beim Gewichtheben oder bei anstrengenden Übungen die Luft anhält, kann der Blutdruck plötzlich ansteigen und ein Risiko für das Herz-Kreislauf-System darstellen. Unbehandelt kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

4. Niedriger Blutdruck nach dem Sport

Falsche Atmung kann nach dem Sport den Blutdruck senken und zu Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen führen. Besonders gefährlich ist dies beim plötzlichen Aufstehen nach einer Ruhepause.

5. Verminderte Regenerationsfähigkeit des Körpers.

Eine ineffiziente Atmung beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung der Muskeln, verlängert die Regenerationszeit und erhöht das Verletzungsrisiko. Dies wirkt sich negativ auf die Trainingsleistung und -ergebnisse aus.

Prinzipien der richtigen Atmung

1. Atmen Sie tief in den Bauch ein (Zwerchfellatmung).

2. Atmen Sie gleichzeitig durch die Nase ein und durch den Mund aus.

3. Atme im Rhythmus deiner Schritte.

Statt flach in die Brust zu atmen, sollten Sie tief mit dem Zwerchfell atmen. Beim Einatmen dehnt sich Ihr Bauch aus, beim Ausatmen zieht er sich zusammen. Diese Technik hilft, das Lungenvolumen zu erhöhen und Ihren Körper mit mehr Sauerstoff zu versorgen.

Durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen hilft, die Atmung besser zu kontrollieren und eine optimale Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten. Bei intensiver Belastung können Sie durch den Mund ein- und ausatmen, um die Luftmenge, die in Ihre Lunge gelangt, zu erhöhen.

Passe deinen Atemrhythmus deinem Lauftempo an. Bei einem langsamen Lauf kannst du beispielsweise ein 3:3-Atemmuster anwenden (drei Schritte lang einatmen, drei Schritte lang ausatmen). Dieses Atemmuster hilft, Sauerstoff und Kohlendioxid gleichmäßig zu verteilen und einen stabilen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.