Kennen Sie 6 Möglichkeiten, Avocado zu essen, um Bauchfett effektiv zu reduzieren?

Der richtige Verzehr von Avocados hilft beim Abnehmen und reduziert Bauchfett effektiv. (Foto: Vietnam+)

Viele Menschen fragen sich jedoch immer noch, wie viel Avocado sie essen sollten und wie sie diese essen sollten, um effektiv abzunehmen? Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Problem zu erfahren.

Gesunde Fette der Avocado

Eine 2019 von der University of Illinois durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die täglich Avocados aßen, tiefes viszerales Fett in ihrem Bauch reduzierten und ihre Glukosetoleranz verbesserten.

Avocados sind reich an Vitamin C, E, K und B6, Folsäure, Magnesium und Kalium, sodass sie den täglichen Bedarf an Makronährstoffen decken, uns länger satt machen und das Bedürfnis nach häufigen Snacks reduzieren.

100 g Avocado enthalten 15 g Fett (Lipid), davon sind bis zu 10 g Fett in der Avocado einfach ungesättigte Fettsäuren (Ölsäure – eine gesundheitsfördernde Fettart).

Der häufigste Vorteil von Avocados aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und gesunden Fettgehalts ist die Gewichtsabnahme. Es wird häufig in Diäten zur Gewichtsabnahme verwendet, da das Fett in Avocados dazu beiträgt, die Ansammlung von Fett unter der Haut zu minimieren und insbesondere dabei hilft, Bauchfett zu reduzieren. Wenn Sie also wissen, wie man Avocados richtig isst, können Sie sehr effektiv abnehmen.

6 Möglichkeiten, Avocado zu essen, um Bauchfett zu reduzieren

1. Ersetzen Sie ungesunde Fette durch Avocados

Viele Soßen und Öle, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet werden, enthalten oft viel Zucker und ungesunde Fette, die zur Ansammlung von Viszeralfett beitragen.

Gleichzeitig ist die Avocado eine nahrhafte Alternative zu kalorienreichen Soßen und Speiseölen mit ungesunden Fetten.

Sie können zerdrückte Avocado anstelle von normaler Soße in Sandwiches oder als Salatdressing verwenden, wodurch der Geschmack verbessert wird und gleichzeitig die Nährwerte erhalten bleiben.

2. Integrieren Sie Avocado in Ihr Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und wenn Sie Ihrem Frühstücksmenü Avocado hinzufügen, können Sie die Kontrolle über Ihr Viszeralfett verbessern.

Einer Studie des US-amerikanischen National Institute of Nutrition zufolge trägt der Verzehr von Avocado zum Frühstück nicht nur dazu bei, dass man sich länger satt fühlt, sondern stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg.

Dies trägt dazu bei, den Hunger zu reduzieren und das Naschen während des Tages einzuschränken, wodurch die Ansammlung von überschüssigem Fett, insbesondere viszeralem Fett, verhindert wird.

Sie können Vollkornbrot mit Butter bestreichen, ein paar Mandeln darüber streuen und es für ein köstliches Frühstück toasten.

Oder Sie können auch eine große Menge Bananen-Haferflocken-Buttermuffins backen und sie im Kühlschrank aufbewahren, um sie jeden Morgen zu backen und zu essen, ganz praktisch.

3. Avocado-Smoothie

Wenn Sie es satt haben, jeden Tag Avocados direkt zu essen, können Sie Avocado-Smoothies zubereiten, um den Geschmack zu verbessern. Achten Sie jedoch darauf, keinen Zucker oder gesüßte Milch hinzuzufügen.

Einige Avocado-Smoothies, die Sie probieren können:

Avocado- und Melonen-Smoothie

Avocado, Melone, Mandelmilch und etwas Honig in einem Mixer vermengen. Mixen, bis eine glatte Masse entsteht. Dies ist eine schnelle und nahrhafte Option für arbeitsreiche Morgen.

Avocado-Bananen-Smoothie

Avocado, Banane, Naturjoghurt und etwas Zitronensaft vermischen. Dies ist ein köstliches Getränkerezept, das Sie lange satt hält.

Avocado und grüner Smoothie

Kombinieren Sie Avocado mit Spinat, grünen Äpfeln und etwas Kokoswasser, um einen nährstoffreichen Smoothie zu kreieren, der Ihren Körper reinigen kann.

Avocado-Gurken-Smoothie

Avocado, Gurke, Minze und etwas Zitronensaft in einen Mixer geben und glatt pürieren. Sie erhalten einen köstlichen, nahrhaften Smoothie.

Sie sollten den Avocado-Gurken-Smoothie morgens nach dem Essen trinken. Tun Sie dies innerhalb von 2 Monaten, um die deutlichsten Effekte zu sehen.

4. Avocadosalat zubereiten

Kombinieren Sie Avocado mit grünem Gemüse und magerem Eiweiß wie Hähnchenbrust oder Lachs, um einen nahrhaften Salat zu kreieren, der effektiv Bauchfett reduziert. Avocadosalat ist nicht nur lecker, sondern liefert auch viele für den Körper notwendige Vitamine und Mineralstoffe.

Auch die Zubereitung eines Avocadosalats ist sehr einfach. Sie wählen Lebensmittel wie gekochte Hähnchenbrust, Lachs … kombiniert mit Salat, halbierten Kirschtomaten, geschnittenen Schalotten, Koriander und in mundgerechte Stücke geschnittener Avocado.

Mischen Sie die oben genannten Zutaten mit Olivenöl, fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu, fügen Sie Gewürze nach Geschmack hinzu und Sie haben einen köstlichen und nahrhaften Avocadosalat.

5. Kombinieren Sie Avocado mit Joghurt

Joghurt ist gut für das Verdauungssystem, da er zusätzliches Eiweiß, Kalzium und Mikronährstoffe liefert und so dazu beiträgt, die Energieaufnahme aus anderen Nahrungsmitteln zu reduzieren. Daher hilft Ihnen der Verzehr von Joghurt dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Gewichtszunahme wirksam zu begrenzen.

Durch die Kombination von gehackter Avocado mit ungesüßtem Joghurt entsteht ein gesunder Snack, der den Ballaststoff- und Proteingehalt steigert, beim Abnehmen hilft, die Verdauung verbessert und sogar zur Verschönerung der Haut beiträgt.

6. Gegrillte Avocado mit Sojasauce

Gegrillte Avocado mit Sojasauce ist ein köstliches Gericht, das mit Avocados zubereitet wird, die gerade angefangen haben zu reifen und noch fest sind. Durch das Rösten der Avocado wird das Fruchtfleisch weicher und erhält zusätzlichen Geschmack.

In diesem Rezept werden Avocados halbiert, entkernt, in einer Sauce aus Sojasauce, Chili, Knoblauch und etwas Zucker geschwenkt und dann in der Heißluftfritteuse oder Pfanne gebraten.

Dieses Gericht kann als Vorspeise verwendet, mit Gemüsesalat serviert oder auf Vollkornbrot gestrichen werden. Es bietet einen einzigartigen und nahrhaften Geschmack und hilft beim gesunden Abnehmen.

Hinweise zum Verzehr von Avocado zum Abnehmen

Der Verzehr von zu viel Avocado kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Gasbildung oder Magenverstimmung führen, insbesondere wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind.

Obwohl Avocados sehr gesund sind, enthalten sie auch viele Kalorien und Fett. Der Verzehr großer Mengen Avocados ohne Berücksichtigung der Gesamtkalorienaufnahme kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Um Bauchfett zu reduzieren und effektiv abzunehmen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, nur 1 Avocado pro Tag zu essen und diese für morgens und mittags in zwei Hälften aufzuteilen. Essen in der Nacht kann zu Verdauungsstörungen führen.

Achten Sie beim Verzehr einer Avocado auf das dunkelgrüne Fruchtfleisch nahe der Schale, da dieser Teil mehr Nährstoffe enthält als alle anderen Teile der Avocado./.

Laut VNA

Quelle: https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm