Einfache Übungen zweimal pro Woche sind ideal für ältere Menschen

In einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift GeroScience veröffentlicht wurde, haben Wissenschaftler laut der medizinischen Nachrichtenseite News Medical herausgefunden, dass einfache Übungen zweimal wöchentlich das Gehirn älterer Menschen vor dieser gefährlichen Krankheit schützen können.

Um die Auswirkungen von Krafttraining auf das Gehirn älterer Erwachsener mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zu untersuchen, führten Experten der staatlichen Universität von Campinas (Brasilien) einen Test mit 44 Teilnehmern durch, die unter leichter kognitiver Beeinträchtigung litten, also einem höheren Risiko für die Entwicklung einer Demenz ausgesetzt waren.

Für ältere Menschen stellt Demenz ein großes Problem dar, das die Lebensqualität stark beeinträchtigt.

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Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Die eine Hälfte absolvierte Krafttraining mit zweimal wöchentlich stattfindenden Krafttrainingseinheiten bei mittlerer bis hoher Intensität und mit allmählich gesteigerter Belastung, die andere Hälfte machte keinen Sport.

Alle Teilnehmer wurden zu Beginn und am Ende der Studie mittels neuropsychologischer Tests und MRT-Scans untersucht.

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Die Ergebnisse zeigten, dass Krafttraining nicht nur die Gedächtnisleistung verbesserte, sondern auch die Gehirnstruktur älterer Erwachsener veränderte.

Insbesondere bei Personen, die sechs Monate lang zweimal wöchentlich Gewichte stemmten, war die Atrophie im Hippocampus und in den mit der Alzheimer-Krankheit in Zusammenhang stehenden Gehirnregionen verringert und die Integrität der weißen Substanz im Gehirn verbesserte sich.

„Unsere Studie zeigt, dass Krafttraining ein wirksamer Verbündeter im Kampf gegen Demenz ist, selbst für Menschen mit hohem Risiko“, sagte Studienleiterin Dr. Isadora Ribeiro von der medizinischen Fakultät der staatlichen Universität von Campinas.

Krafttraining verbessert nicht nur die Gedächtnisleistung, sondern verändert auch die Gehirnstruktur bei älteren Erwachsenen

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Er betonte: „Ein auffälliges Merkmal bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung ist, dass die mit der Alzheimer-Krankheit in Zusammenhang stehenden Hirnareale verkümmern.“ Doch Krafttraining half dabei, diese Gehirnregionen vor dem Schrumpfen zu schützen. Dieses Ergebnis zeigt laut News Medical, wie wichtig regelmäßiges Krafttraining insbesondere für ältere Erwachsene ist.

Er sagte, dass bei längerer Anwendung – beispielsweise drei Jahre – die Krankheit sogar rückgängig gemacht oder ihr Fortschreiten verzögert werden könne. Dies ist sicherlich ein großer Hoffnungsschimmer und verdient eine künftige weitere Untersuchung.

Die Erkenntnis, dass eine erhöhte Muskelkraft das Demenzrisiko senkt, ist wichtig, da es sich dabei um eine einfache und kostengünstige Behandlung handeln könnte, die ältere Menschen vor schweren Erkrankungen schützt.

Nichtmedikamentöse Interventionen – wie etwa Krafttraining – seien nicht nur bei der Vorbeugung von Demenz wirksam, sondern könnten auch leichte kognitive Beeinträchtigungen lindern, fügten die Forscher hinzu.

Neben dem Krafttraining sind auch Kniebeugen und Liegestütze effektive Krafttrainingsübungen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm