Doktor Nguyen Phoi Hien (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital – Campus 3) sagte, dass die Gesundheit von Knochen und Gelenken in allen Lebensphasen eine wichtige Rolle spielt. Wenn Sie sich bereits in jungen Jahren gesund ernähren und einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie Ihre Körpergröße maximieren und gleichzeitig dafür sorgen, dass Ihre Knochen weniger schnell altern und auf lange Sicht gesund bleiben.
Um negative Auswirkungen auf die Knochen zu vermeiden, müssen die Menschen die richtigen Übungen wählen.
Das beste Alter für die Knochenreifung
Laut Dr. Hien liegt das günstigste Alter für die vollständige Knochenentwicklung bei 20–22 Jahren.
Insbesondere die Zeit vor dem 20.–22. Lebensjahr ist die Knochenbildung am stärksten ausgeprägt. Die Knochenentwicklung hat in dieser Phase zwei Höhepunkte: vor dem ersten Lebensjahr und vor dem 12.–14. Lebensjahr.
Während der ersten beiden Lebensjahre wächst der Körper sehr schnell und große Knochen werden länger. Während der nächsten 10–12 Jahre bleibt die jährliche Knochenwachstumsrate recht hoch und beträgt bei Männern durchschnittlich etwa 2,2 % und bei Frauen 1,9 %. Demzufolge kann eine Person unter 14 Jahren jährlich durchschnittlich 130–160 mg Knochenkalzium zulegen.
Ab dem Alter von 20 bis 25 Jahren beginnen die Knochen langsamer zu wachsen. Die jährliche Knochenwachstumsrate beträgt nur etwa 0,5–1 %. Bei Frauen über 20 Jahren und Männern über 22 Jahren kommt es zu einer Verkalkung der Epiphysenfugenknorpel und zum Verschluss der Knochenenden. Ab diesem Alter ist daher kein Wachstum mehr möglich. Im Alter von 25 Jahren endet das Höhenwachstum vollständig.
Daher sollten Menschen in dieser Phase besonders auf die Knochengesundheit achten, um die Skelettentwicklung zu optimieren und das Risiko von Knochen- und Gelenkerkrankungen im Alter zu begrenzen.
Das Geheimnis für optimales Knochenwachstum und Gesundheit
Sie sollten sich gesund ernähren und vorzugsweise Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Inhaltsstoffen sind, die am Knochenbildungsprozess beteiligt sind.
Um die Knochen optimal zu entwickeln und zu schützen, empfiehlt Dr. Hien, dass sich jeder gesund ernähren und dabei Nahrungsmittel bevorzugen sollte, die reich an Inhaltsstoffen sind, die am Knochenbildungsprozess beteiligt sind, wie etwa Kalzium, Phosphor, Protein, Vitamin D, Vitamin K und Vitamin C.
Auch die Ergänzung mit magnesium- und zinkreichen Nahrungsmitteln ist wichtig. Während Magnesium dabei hilft, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln und so die Kalziumaufnahme zu fördern, ist Zink ein essentielles Spurenelement, das die Bildung knochenaufbauender Zellen unterstützt und übermäßigen Knochenabbau verhindert. .
Außerdem sollten Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, nicht außer Acht lassen, da diese dabei helfen, Entzündungen und Knochenschwund im Alter zu bekämpfen.
Zusätzlich zur Ernährung sei es laut Dr. Hien auch sehr wichtig, ein geeignetes Trainingsprogramm einzuhalten. Allerdings muss auch auf die richtige Übung geachtet werden, um negative Auswirkungen oder eine Gefährdung der Knochen zu vermeiden.
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