Arzt zeigt, wie sich die Darmgesundheit verbessern lässt

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Herr Saurabh Sethi, ein Gastroenterologe aus Kalifornien (USA), hat laut der New York Post (USA) vier einfache Möglichkeiten zur schnellen Verbesserung der Verdauungsgesundheit vorgestellt.

Probiotika (nützliche Mikroorganismen)

Die Darmmikrobiota ist eine Ansammlung von Bakterien, Viren und Pilzen im Verdauungssystem. Sie zerlegen komplexe Kohlenhydrate und Proteine aus der Nahrung und produzieren dabei Vitamine und wichtige Nährstoffe, die der Gesundheit zuträglich sind.

Eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Probiotika hinzuzufügen, ist der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Joghurt.

Bác sĩ chỉ cách cải thiện sức khỏe đường ruột- Ảnh 1. — Der Verzehr von Joghurt hilft, Probiotika zu ergänzen

Präbiotika (präbiotische Ballaststoffe)

Präbiotika sind pflanzliche Ballaststoffe, die als Nahrung für nützliche Bakterien im Verdauungssystem dienen.

Laut Herrn Sethi sind Knoblauch, Zwiebeln und Spargel einige präbiotikareiche Lebensmittel, die Sie problemlos in Ihren täglichen Mahlzeiten finden können.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe ernähren nicht nur nützliche Bakterien, sondern tragen auch zu einem reibungslosen und regelmäßigen Stuhlgang bei, tragen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei, senken den Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

Sethi empfiehlt, täglich 30 Gramm Ballaststoffe durch Lebensmittel wie Chiasamen, Beeren und Hafer zu sich zu nehmen.

„Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, leben länger und leiden weniger unter saurem Reflux und Verstopfung“, sagt Sethi.

Die American Heart Association empfiehlt außerdem, täglich mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Bác sĩ chỉ cách cải thiện sức khỏe đường ruột- Ảnh 2. — Experten empfehlen, täglich 30 Gramm Ballaststoffe über Lebensmittel wie Beeren, Hafer

Wasser

„Ballaststoffe und Wasser gehören zusammen. Ballaststoffe absorbieren Wasser“, erklärt Sethi.

Wenn wir ballaststoffreiche Lebensmittel essen, absorbieren die Ballaststoffe Wasser und bilden im Darmtrakt ein weiches Gel. Dieses Gel unterstützt den reibungslosen Verdauungsprozess und beugt Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen vor.

Laut Experten sollte jeder Mensch etwa 2 Liter pro Tag trinken. Der Wasserbedarf jeder Person kann jedoch je nach Gewicht, Aktivitätsniveau, Klima und Ernährung variieren.

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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm