101-jähriger Arzt ist für sein Geheimnis bekannt, jeden Tag 3 Kilometer zu laufen

Dr. Scharffenberg ist mit 101 Jahren noch gesund – Foto: TODAY

Zucker reduzieren, weniger Fleisch essen, spazieren gehen

Dr. John Scharffenberg ist ein berühmter amerikanischer Ernährungswissenschaftler, geboren 1923 und heute 101 Jahre alt.

Er war Professor an der Loma Linda University und gibt sein Wissen über Gesundheit und Langlebigkeit auch weiterhin aktiv in Präsentationen und auf seinem persönlichen YouTube-Kanal weiter.

Je länger er lebte, desto berühmter wurde Herr Scharffenberg. Viele Menschen möchten die Geheimnisse erfahren, die ihm zu einem so langen und gesunden Leben verhelfen.

Hier sind einige Grundsätze für ein gesundes und langes Leben, die Dr. Scharffenberg mit uns teilte:

Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol : Er betonte, dass der Verzicht auf Tabak und Alkohol ein wichtiger Faktor zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs sei.

Vegetarische Ernährung : Dr. Scharffenberg ist seit seinem 20. Lebensjahr Vegetarier, was Milchprodukte und Eier einschließt. Herr Scharffenberg teilte jedoch mit, dass sein Vegetarismus seine eigene Entscheidung sei und er die Menschen lediglich dazu ermutige, „den Fleischkonsum zu reduzieren“ und nicht, vollständig Vegetarier zu werden.

Begrenzen Sie Zucker und gesättigte Fettsäuren : Er empfiehlt, die Menge an Zucker und gesättigten Fettsäuren in Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren, um chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Treiben Sie regelmäßig Sport : Dr. Scharffenberg ist davon überzeugt, dass tägliche körperliche Aktivität, wie Spazierengehen oder Gartenarbeit, ein Schlüsselfaktor für ein langes Leben ist.

Halten Sie ein gesundes Gewicht : Er praktiziert intermittierendes Fasten, isst Frühstück und Mittagessen und lässt das Abendessen ausfallen, um sein Gewicht und seine allgemeine Gesundheit zu halten.

Er betonte außerdem, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, insbesondere im Alter zwischen 40 und 70 Jahren, das Risiko altersbedingter Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes um bis zu 80 % senken könne.

Unter den allgemeinen Tipps hebt Dr. Scharffenberg insbesondere das Gehen für Menschen mittleren und höheren Alters hervor.

Warum sind 3 km genug?

Bemerkenswert ist, dass die von diesem über 100-jährigen Arzt empfohlene Gehstrecke nur 3 km pro Tag beträgt.

Warum ist so wenig Gehen trotzdem so effektiv? Dr. Scharffenberg sagt, dass für ältere Erwachsene die Qualität der Übungen wichtiger ist als die Intensität der Übungen. Ihm zufolge:

- Mäßiges Gehen hilft dem Herzen, gleichmäßig zu arbeiten, ohne die Gelenke zu stark zu belasten.

- Regelmäßiges Training jeden Tag ohne Pause ist der Schlüssel zur langfristigen Gesundheit. Zwingen Sie Ihren Körper nicht zu extremen Übungen und ruhen Sie sich dann zum Ausgleich aus.

- 30 Minuten zügiges Gehen täglich können das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 30–50 % senken. Daher sind etwa 3 km Fußmarsch völlig ausreichend.

- Sanfte Belastung der Gelenke trägt zur Erhaltung des Gedächtnisses bei und fördert die Durchblutung des Gehirns.

Andererseits stellte Dr. Scharffenberg aber auch fest, dass er nicht nur täglich 3 km zu Fuß geht, sondern auch im Garten arbeitet und kurze Strecken alleine zu Fuß zurücklegt, anstatt mit dem Auto zu fahren.

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HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/bac-si-101-tuoi-noi-tieng-nho-bi-quyet-di-bo-3km-moi-ngay-20250423125558642.htm