8 Anzeichen dafür, dass Ihr Körper einen Vitamin-D-Mangel hat.

Ein Vitamin-D-Mangel kann sich auf vielfältige Weise äußern, beispielsweise durch Müdigkeit, Rückenschmerzen, Muskelschmerzen, Haarausfall, langsame Wundheilung oder Symptome einer Depression…

Häufig krank werden oder Infektionen haben

Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D ist die Unterstützung des Immunsystems. Es hilft dem Körper, Viren und Bakterien abzuwehren, die Krankheiten verursachen. Vitamin D interagiert direkt mit den Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere an Erkältungen oder Grippe leiden, kann ein Vitamin-D-Mangel ein möglicher Faktor sein.

Forschungsergebnisse, die auf PubMed vom National Center for Biotechnology Information (NCBI) in den USA veröffentlicht wurden, belegen einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Atemwegsinfektionen wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung. Mehrere Studien haben zudem gezeigt, dass die tägliche Einnahme von etwa 4.000 IE Vitamin D das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann.

Müde

Forschungsergebnisse der US-amerikanischen National Institutes of Health belegen einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Müdigkeitssymptomen. Darüber hinaus weisen Kinder mit niedrigen Vitamin-D-Werten eine schlechtere Schlafqualität, kürzere Schlafdauer und spätere Schlafenszeiten auf.

Die Einnahme dieses Vitamins kann bei Menschen mit einem Mangel die Schwere der Erschöpfung verringern.

Knochen- und Rückenschmerzen

Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich können Warnzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Körper sein. Vitamin D trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit bei, indem es die Fähigkeit des Körpers zur Kalziumaufnahme verbessert.

Es wird vermutet, dass Menschen mit Arthritis, Muskelschmerzen und chronischen Schmerzen tendenziell niedrigere Vitamin-D-Spiegel aufweisen als Menschen ohne diese Erkrankungen. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere, spezifischere Studien erforderlich.

Knochenschmerzen können ein Warnzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Körper sein. (Bild: Freepik) — Knochenschmerzen können ein Warnzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Körper sein. (Bild: *Freepik)*

Osteoporose

Wie bereits erwähnt, spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel. Daher trägt die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D und Kalzium dazu bei, die Kalziumaufnahme im Körper zu optimieren.

Eine niedrige Knochendichte ist ein Zeichen dafür, dass die Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dies erhöht das Risiko für Knochenbrüche bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen. Eine Studie mit über 1.100 Frauen mittleren Alters oder nach den Wechseljahren ergab einen starken Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und niedriger Knochendichte.

Forscher sagen, dass eine hochdosierte Vitamin-D-Supplementierung die Knochendichte bei Frauen mit Vitamin-D-Mangel nicht verbessern kann, aber sie könnte eine gute Strategie sein, um die Knochenmasse zu schützen und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

Haarausfall

Stress ist eine häufige Ursache für Haarausfall, aber starker Haarausfall kann auch durch Krankheit oder Nährstoffmangel bedingt sein. Bei Frauen wurde Haarausfall mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht.

Studien an Menschen mit Haarausfall und niedrigem Vitamin-D-Spiegel haben einen Zusammenhang zwischen den beiden Erkrankungen aufgezeigt. In einer weiteren Studie mit 48 Personen mit Haarausfall führte die 12-wöchige Anwendung von synthetischem Vitamin D auf das Haar zu einer signifikanten Verbesserung des Haarwachstums.

Muskelschmerzen

Die Ursachen von Muskelschmerzen sind oft schwer zu ermitteln, ein Vitamin-D-Mangel ist jedoch eine mögliche Ursache.

Vitamin-D-Rezeptoren befinden sich in Nervenzellen, den sogenannten Schmerzrezeptoren. Ein Mangel an diesem Vitamin kann die Schmerzweiterleitung im Körper beeinträchtigen und zu chronischen Schmerzen beitragen. Einige Studien haben zudem gezeigt, dass eine hochdosierte Vitamin-D-Supplementierung verschiedene Schmerzarten bei Menschen mit diesem Vitaminmangel lindern kann.

Angstzustände, Depressionen

Eine Studie ergab, dass der Calcidiolspiegel (eine Form von Vitamin D) bei Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen niedriger war.

Einzelne Studien an Schwangeren haben gezeigt, dass eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr Angstsymptome lindern, die Schlafqualität verbessern und sogar Wochenbettdepressionen vorbeugen kann. Mehrere Übersichtsarbeiten haben ergeben, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten auch zur Linderung von Depressionssymptomen beiträgt.

Wunden heilen langsam

Eine verzögerte Wundheilung nach Operationen oder Verletzungen kann ein Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Tatsächlich zeigten die Ergebnisse einer In-vitro-Studie, dass Vitamin D die Produktion wichtiger Verbindungen für die Bildung neuer Epidermiszellen steigert, ähnlich wie es auch beim Wundheilungsprozess der Fall ist.

Vitamin-D-Mangel wird häufig mit Nahrungsergänzungsmitteln, einer ausgewogenen Ernährung und gezielter Sonnenexposition behandelt. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zählen fetter Fisch, Eigelb, Getreide, Joghurt usw. Die orale Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ist eine gängige Behandlungsmethode bei Vitamin-D-Mangel; die Dosierung sollte jedoch unbedingt mit einem Arzt besprochen werden.

Wegen der negativen Auswirkungen übermäßiger UV-Strahlung ist es notwendig, geeignete Sonnenschutzmittel zu verwenden, wenn man Vitamin D aus Sonnenlicht aufnehmen möchte.

Bao Bao (Laut Healthline )

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